Оздоровительный бег - влияние бега на состояние и здоровье человека

Бег, по мнению многих любителей здорового образа жизни, является простым, но самым эффективным способом оздоровления. Именно оздоровительный бег способствует положительным изменениям в вашем организме. Но не стоит считать, что бег, направленный на достижение рекордов, считается полезным, он же наоборот, причиняет вред вашему организму, за счет сильнейших перезагрузок внутри вашего организма и может причинить вам травму.

Оздоровительный бег – это простой способ держать себя в форме, он помогает укреплять ваше здоровье. Также этот бег не требует никакого специального инвентаря. Если перечислять на что влияет оздоровительный бег, то можно сильно удивиться. Он, прежде всего, тренирует все мышцы человека, начиная от сердечно – сосудистой системы, эндокринной системы, опорно-двигательной, иммунной системы, заканчивая центральной нервной системы. Его доступность и широкий диапазон положительных качеств влияния на человека делают оздоровительный бег решающими аргументами в пропаганде этого метода оздоровления.

Оздоровительный бег, при всей своей простоте, имеет ряд отличительных правил, которые мы должны соблюдать, и, знание некоторых процессов, протекающих в организме человека при беге. Тело человека – это сложная система, в которой исключены упрощенные воздействия во время бега. Буквально с первых шагов, при оздоровительном беге происходят некоторые изменения в работе органов вашего организма(особенно дыхание, нагрузка на суставы и все остальные мышцы организма, кровообращение).

Отдельно от всех процессов изменения при беге в организме, стоит отметить ускорение потока крови в теле человека. Увеличение потока крови и повышение давления – это то, как раз таки характерно при оздоровительном беге. Сгоранию жира способствует повышение давления при немного повышенной температуре внутри человека. Также стоить выделить, что благодаря длительному бегу из организма выделяется излишний холестерин, что соответственно является общим снижением его уровня в крови.

Не стоит не учитывать тот факт, что оздоровительный бег может быть противопоказан. Наличие заболевания связанные с сердечно-сосудистой системой человека и опорно-двигательным аппаратом. В этом случае стоит проконсультироваться с доктором.

Немаловажную роль при оздоровительном беге играет погода. Выбрав занятие оздоровительным бегом, стоит понять, что это занятия в любую погоду(в жару, в слякоть). Придется прикладывать усилия и волю, чтобы заниматься этим и утром, и вечером.

К выбору обуви также стоит подойти ответственно. Для бега, следует выбрать удобные, мягкие, беговые кроссовки. Они должны быть не слишком свободными, но также и не слишком тесными, так как на ноги идет большая нагрузка и возможно натереть мозоль или приобрести натёртости во время бега. Важен выбор места, где поверхность будет не твердая. Следует избегать асфальтированной поверхности. Подходящими местами для бега будут парки, стадионы и т. д.

Разминка перед бегом нужна для подготовки мышц и суставов для более тяжелой нагрузки во время бега. Бег противопоказан без предварительной разминки ног. Дыхание во время бега. Дышать следует носом, т. к. такое дыхание дает возможность организму контролировать уровень нагрузки. Нехватку воздуха в легких стоит заметить тогда, когда вы начинаете дышать не носом, а ртом. После этого стоит снизить быстроту бега. Бег должен быть ритмичным, легким, свободным, естественным.

Положение стопы – техника постановления. Существует несколько положений: 1) С пятки на носок – на длинные дистанции, неспешная пробежка. 2) С носка на пятку – средние дистанции, максимальная скорость. 3) Постановка на внешнюю постановку стопы – подходит на пересеченно местности.

Литература: 1. URL: http://budzdorov24.com 2. Евгений Григорьевич Мильнер. «Азбука оздоровительного бега» 3. http://www.gigbor.by    (соавтор) Мифтахов А.Ф. старший преподаватель, б/с, Елабужский институт (филиал) КФУ, факультет психологии и педагогики (автор) Исаева Д.А. ФГАОУ «Казанский федеральный университет», Елабужский институт