Наше здоровье и здоровье наших близких в наших руках

    Здоровье - это то что берегут, что желают или за что борются? Если спросить человека, то в 90% случаев мы услышим, что – это состояние физического благополучия, или что-то вроде того. Так что же такое по мнению ВОЗ (Всемирная Организация Здравоохранения), здоровье? ВОЗ, позиционирует его как состояние полного физического, душевного и социального благополучия. [1]. То есть упускается аспект душевного и социального благополучия. Рассматривать их изолированно, будет ошибочно, из-за их взаимосвязи. Социальное влияние - процесс в соцпсихологии, при котором поведение изменяется, а также подвергаются изменениям эмоции, чувства или мнения индивида вследствие того, что совершают по отношению к нему другие люди, и не исключены также манипулирование и прочие виды целенаправленного воздействия. Данное влияние может иметь разноообразные формы и может быть принято в рамках общественного договора, может иметь форму давления, быть поводом и результатом послушания, убеждения, руководящего воздействия, а также результатом усилий маркетинга.[2].

    Организм каждого человека на земле индивидуален. Казалось бы, логично то, что забота об организме дело каждого человека. Но тут не всё так просто, как кажется на первый взгляд. Мы, как цивилизованное общество, со временем достигли дифференцирования обязанностей, которые затем переросло в профессии, а затем и разделения труда. Строитель - строит дома, преподаватель – преподаёт определённую дисциплину, врач – лечит (это его прямая, юридически подкреплённая обязанность (В Федеральном законе РФ № 323-ФЗ, указано, что лечащий врач организует своевременное квалифицированное обследование и лечение пациента). [3].). И это логично, человек не может одновременно быть хорошим строителем, преподавателем и врачом. Но это может ввести в заблуждение индивида. Он может предположить: “Вопросами здравоохранения занимается врач, это его главная цель, он учился для этого 6 лет. Он лучше позаботится о моём здоровье чем я.” Да, это абсолютная правда, и наиболее оптимальный вариант – это лечение у квалифицированного специалиста.

    Но можно и не доводить до врачебного вмешательства, ведь в некоторых случаях, можно значительно снизить риск возникновения патологий у себя и своих близких, т.е. провести профилактику возникновения заболеваний. Я не буду рассказывать о необходимости обработки пиши и обеззараживании воды, необходимых для предупреждения развития инфекционных заболеваний, в том числе и инвазий (болезни вызываемые паразитами). Всем понятно, что это связано со способом заражения, большинство паразитов попадают в организм человека алиментальным путём, т.е. через необработанную пищу и воду. Я поведаю о том, на что обычно не обращают внимание, на психофизиологическое воздействие, оказываемое на человека, и на необходимость простейших профилактических мероприятий.

В ВОЗ считают, что здоровая психика – это не одно лишь отсутствие расстройств, но и ощущение благополучия, душевного баланса, которое дает возможность человеку реализовывать себя, быстро приспосабливаться к изменениям окружающей среды и достойно противостоять неблагоприятным факторам. Стресс – главная причина, способствующая нарушениям здоровья психики. Обычно он начинается при повышении эмоциональных и умственных нагрузок или психологической травме, проявляющейся из-за сильного и продолжительного воздействия негативных факторов окружающей среды.

Среди последствий плохого состояния психического здоровья на физическое благосостояние выделяют:

• По данным Академии семейных врачей США, нарушенное психическое здоровье понимжает иммунитет человеческого организма, что делает его более уязвимыми для любых недугов физических.
• Возрастающий уровень стресса из-за изменений в образе жизни; также иные проблемы здоровья психики существенно влияют на общее самочувствие и здоровье людей в социуме. Стресс был связан с огромным радом физических заболеваний. Чувства со знаком "минус", а также ненормальное психическое здоровье углубляет и наращивает какой угодно физический дискомфорт, испытываемый организмом человека.
• Бескокойные чувства, стресс и депрессия могут стать причиной ряда нарушений физического здоровья тела. Например, головная или спинная боль, проблемы пищеварения, нарушения сна, утомлемость и т.д. Гормоны стресса, будучи нарощенными сверх нормы организме, могут доести до повышенного кровяного давления и стать спусковым крючком гнева, агрессии поведения, страха или прочих негативных чувств. Если такая ситуация продолжится в течение длительного срока, постоянный превышенный уровень гормонов стресса в теле вызывает изменения в химии мозга. И тогда могут развиться болезни сердца, инсульт, проблемы со сном, болями головы и другими хроническими заболеваниями.
• Ожирение распространено среди детей и, особенно, среди взрослых. Это состояние делает любого неактивным, ленивым и более уязвимым к любым болезням и инфекциям. Опять же, если вы физически немощны, это меняет ваше настроение, что делает вас раздражительным и капризным и влияет на общее самочувствие и здоровье.
• Мощные эмоции, потеря близкого человека физически, разрывы отношений и другие подобные ситуации заставляют чувствовать себя подавленным. Эти стрессовые события с легкостью вгонят в депрессию. Если вы будете подавлять свои чувства, они, как правило, выходят в виде агрессии, гнева, отторжения и т.д. Человек с таким состоянием психики, скорее всего, склонен к критически рискованным и небезопасным действиям, как насилие, злоупотребление наркотиками или алкоголем, саморазрушение или самоубийство.
• По данным Гарвардской медицинской школы, боль в теле вызывает депрессию, и депрессия вызывает и усиливает боль. Люди с хронической болью в три раза больше подвержены  риску нарушения состояния психического здоровья, а лица, страдающие приступами депрессии, в 3 раза больше подвержены риску развития продолжающейся долгосрочной боли.
• Исследования также показали, что состояние психического здоровья усугубляет физические расстройства и наоборот. Это порочный круг, который может быть разорван правильным отношением к проблеме, и необходимо лечение, чтобы преодолеть оба эти препятствия. Лечение только для одного из них может оказаться напрасным - проблема не будет преодолена.

    В России во все времена было много причин для стресса. Войны, революции, резкая смена власти, изменения общественного устройства, меняется культура страны. Потом безработица, низкий уровень жизни большого количества граждан. Бесконечные социальные и экономические кризисы, которые буквально сменяют один другого. Порой складывается впечатление, что Россия постоянно находится в кризисном состоянии. Неудивительно, что общественное душевное здоровье постоянно находится под ударом. Социальное здоровье вообще мало рассматривается при этом как критерий успешности. Стабильности мало. Или все стабильно плохо. Нет работы, работа есть, но заработная плата маленькая, нет семьи, есть семья, но муж/жена недостаточно хороши. Всегда в жизни человека что-то, да плохо, или недостаточно хорошо.

    Национальная политика в области охраны психического здоровья должна быть ориентирована на психические расстройства и на более широкие аспекты, способствующие укреплению психического здоровья. Укрепление психического здоровья необходимо учитывать в стратегиях и программах. Помимо сектора здравоохранения к решению этих вопросов необходимо привлекать такие сектора, как образование, трудоустройство, правосудие, транспорт, окружающая среда, жилищное строительство и социальное обеспечение. Конкретные пути укрепления психического здоровья включают следующие:

• мероприятия в раннем детстве (например, создание стабильной обстановки, отвечающей потребностям детей в плане здоровья и питания, обеспечивающей защиту от опасных факторов и возможности для раннего обучения и общения с другими на принципах отзывчивости, эмоциональной поддержки и стимулирующего воздействия на развитие);
• поддержка детей (например, программы по приобретению навыков, программы по развитию детей и молодых людей);
• предоставление социально-экономических возможностей женщинам (например, улучшение доступа к образованию и схемы микрокредитования);
• социальная поддержка пожилых людей (например, инициатива по организации знакомств, местные дневные центры для престарелых людей);
• программы, нацеленные на уязвимых людей, включая меньшинства, коренные народы, мигрантов и людей, пострадавших от конфликтов и стихийных бедствий (например, психосоциальные мероприятия после стихийных бедствий);
• мероприятия по укреплению психического здоровья в школах (например, программы, поддерживающие экологические изменения в школах);
• мероприятия по укреплению психического здоровья на рабочих местах (например, программы по профилактике стресса);
• стратегии в области жилищных условий (например, улучшение жилищных условий);
• программы по предотвращению насилия (например, ограничение доступа к алкоголю и оружию);
• программы развития отдельных сообществ (например, инициативы "Сообщества, которые заботятся", комплексное сельское развитие);
• уменьшение масштабов нищеты и социальная защита неимущих;
• антидискриминационные законы и кампании;
• укрепление прав и возможностей лиц с психическими расстройствами и заботы о них.[4].

    Вы можете возразить тем, что заболевания вызываются инфекциями, травмами или физиологическими предрасположенностями на генетическом уровне. Причем тут психология, окружающие люди и т.д.?  Сейчас разберёмся.

    Согласно моему опросу, от какой болезни люди погибают чаще, 29,8% сказали, что от рака, 23,5% назвали ВИЧ, остальные привели другие причины, и только 10,2% сказали “болезни сердца” (стоит отметить то, что были опрошены в основном люди подросткового и юношеского возрастов).

    Исходя из статьи ВОЗ «10 Ведущих причин смерти в мире», можно сделать вывод - люди губят себя сами: «Согласно статистике, за 2015 год, на 10 лучших убийц, многие из которых связаны с образом жизни, приходится 51,4% всех смертей в мире». [5].

Последнее обновление списка состоялось 7 мая 2018 года. [5].

    Как мы видим, в основном это – факторы, зависящие от человека, связанные с его образом жизни. Большое значение, в возникновении патологий сердца, имеет “постоянный стресс”.

    Многие недооценивают влияние стресса на организм, и очень даже зря. Головные боли, проблемы со сном, снижение иммунитета, когнитивные и поведенческие нарушения, повреждения нервных клеток, хотя они и вопреки всеобщему мнению восстанавливаются, но это далеко не быстрый процесс; повышение давления, а повышенное давление является главной предпосылкой к болезням сердца – это ещё не все пагубные эффекты воздействия стресса на организм. Стресс может вызвать пристрастие к алкоголю, наркотическим или психотропным веществам: “Взаимосвязь между алкоголем и стрессом была выявлена еще в античности. В разных культурах традиционно считалось, что алкоголь «успокаивает» нервы. Однако отмечалась двойственность этой взаимосвязи, т. е., с одной стороны, алкоголь считался средством облегчения стресса, а с другой – стрессовые ситуации индуцировали потребление алкоголя. Современные социологические исследования обнаружили связь между уровнем стресса в обществе и уровнем связанных с алкоголем проблем. [7].

    Как обезопасить себя и своих близких? По данным многочисленных исследований, здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Наш организм на всём экономит. Если вести малоподвижный образ жизни, то мозг будет действовать соответствующе. Будет наблюдаться быстрая утомляемость, быстрое старение организма, ослабление его двигательных способностей и ухудшение общего состояния. К счастью, давным-давно придумали надёжное средство, помогающее в любом возрасте чувствовать себя отлично. И оно абсолютно бесплатное – это спорт.

    Если вам необходим стимул, вот список научно доказанных фактов той пользы, которую приносят нашему здоровью физические упражнения:

1. Улучшение сердечной деятельности

Регулярно занимаясь физкультурой, вы укрепите сердце, и оно будет работать более эффективно. Артерии, снабжающие мышцу сердца кровью, увеличатся в диаметре, устранив тем самым риск сердечного приступа. Неудивительно, что при умеренной физической активности сердце остаётся здоровым намного дольше!

2. Потеря веса

Во время упражнений калории сжигаются, в результате чего уменьшается масса тела.

3. Улучшение психического здоровья

При регулярных упражнениях выделяются эндорфины, естественные болеутоляющие нашего организма, которые также уменьшает напряжение, беспокойство и стресс.

4. Укрепление иммунной системы

Многочисленные исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями, более устойчивы перед вирусными инфекциями, такими, как грипп или простуда.

5. Сокращение риска заболеваний

Лишний вес может вызвать различные проблемы со здоровьем, например: болезнь сердца, повышенное кровяное давление, диабет и некоторые формы рака. Когда мы худеем, риск развития этих болезней уменьшается. Гимнастика и плавание могут помочь людям с артритом. А также результаты исследований показывают, что умеренные и интенсивные физические нагрузки могут снизить риск инсульта, в том числе ишемического и геморрагического.

6. Увеличение продолжительности жизни

Результаты исследований Гарвардского университета, опубликованные в 1986 году, показали, что существует взаимосвязь между физическими упражнениями и продолжительностью жизни человека. С тех пор эта теория неоднократно подтверждалась множеством других исследователей.

Люди, которые не пренебрегают физической активностью, живут дольше. Исходя из 20-летнего длительного исследования, регулярные упражнения снижают риск преждевременной смерти.

7. Повышение выносливости тела

Во время или после упражнений вы, возможно, чувстуете себя немного усталыми. Помните, что упражнения надолго увеличивают ваши силы, помогают бороться с усталостью и улучшают ваше самочувствие в целом.

8. Улучшение состояние здоровья мышц

Упражнения стимулируют развитие микроскопических кровеносных сосудов, которые обеспечивают мыщцы необходимым кислородом и не пускают к ним метаболические отходы, такие как молочную кислоту. это помогает уменьшить дискомфорт, который испытывают те, кто страдает от хронических болей в мыщцах или в пояснице.

а также упражнения:

9. Увеличивают количество кислорода получаемого телом.
10. Улучшают сердечно-сосудистую деятельность.

Регулярные упражнения обеспечивают достаточное кровоснабжение всех органов тела.

12. Снижают уровень сердечного ритма и кровяного давления.
13. Уменьшают скопление молочной кислоты, которая вызывает боль в мыщцах.
14. Сводят к минимуму систолическое и диастолическое артериальное давление у пациентов, страдающих от гипертонии (высокого давления).
15. Увеличивают уровень доброкачественного HDL-холестерина в крови.
16. Уменьшает повышенность кровяных триглицеридов.
17. Совершенствуют метаболизм глюкозы, уменьшая сопротивление инсулина, тем самым понижают риск заболевания диабетом.
18. Уменьшают психологическое напряжение, улучшают настроение, помогают бороться с депрессией.

Исследования за исследованиями показывают, что упражнения способствуют сохранению умственного здоровья и снижают симптомы депрессии. Антидепрессивный эффект регулярных физических упражнений может быть сравним с сильнодействующими антидепрессантами. Всего лишь полчаса упражнений в день 3-5 дней в неделю значительно снижают симптомы депрессии.

19. Помогают побороть усталость.
20. Позволяют лучше спать.[8].
    
    

    Ваше сердце качает кровь на протяжении всей вашей жизни, так что постарайтесь находить время для спорта. У тех мужчин, которые могут сделать более 40 отжиманий в течении минуты, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 96%. Вы только вдумайтесь 96%. Не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками, даже обычная ходьба заметно снижает нагрузку на сердце. Очень полезна медитация, даже 10 минут в день заметно улучшит ваше состояние.

    Но к сожалению, полностью обезопасить ни себя ни своих близких невозможно. Поэтому необходимо регулярно проходить осмотр у врача, а при наличии жалоб на здоровье, немедленно обращаться в медицинские учреждения. Как говорил мой знакомый терапевт: “Нет здоровых людей, есть недообследованные.” Здоровье – это самое дорогое что есть у человека, cледите за вашим здоровьем и здоровьем ваших близких.