Как приучить себя к здоровому питанию

Вот несколько советов, которые помогут вам изменить свои привычки в питании: Записывайте все, что вы съедаете Осознание проблемы - это уже шаг на пути к исправлению. Как только вы поняли, в чем проблема, можно рассматривать способы борьбы с проблемой. А для того, чтобы выяснить свои полезные и вредные пристрастия в еде, записывайте потребляемые продукты. Таким образом, вы поймете, какие продукты необходимо добавить в ваш рацион, а какие убрать. Записывая время и блюдо, которое вы съели, вы поймете причины переедания или сильного приступа голода.

Избегайте вредных привычек Как только вы обнаружили проблему, исключите этот продукт из вашего рациона. Сначала просто сократите потребление вредных продуктов, а потом и вовсе откажитесь от них. Прежде чем съесть какое-либо блюдо, спросите себя, а действительно ли вы голодны, или вы просто хотите съесть это блюдо, чтобы удовлетворить свою прихоть. Фаст фуд, шоколад, искусственные красители, жареные блюда, майонез, маргарин - вот ваши главные враги.

Еду необходимо пережевывать медленно и тщательно. Питайтесь правильно Избегая вредных продуктов, не нужно резко сокращать количество потребляемых калорий. Налегайте на полезные продукты, а также потребляйте большое количество белков и витаминов.

Необходимо ежедневно завтракать, а в течение дня стараться есть маленькие порции еды. Не нужно наедаться за один присест. Чтобы укрепить здоровье и увеличить количество энергии, включите в свой рацион молоко, яйца, мясо, свежие фрукты и овощи. А вот соль очень вредна для организма и имеет свойство повышать давление. Сократите ее потребление.

Занимайтесь спортом Занятия спортом положительно влияют на организм человека. Физические упражнения: бег, гимнастика, аэробика, плаванье и многие другие виды спорта придуманы специально для того, чтобы вы были стройным, активным и здоровым. Вы можете выбрать любой вид физической активности и выполнять упражнения, которые вам по душе. Врачи рекомендуют ежедневную 30-минутную активность.

Старайтесь избавиться от вредных привычек Чтобы оставаться здоровым и энергичным, нужно избегать таких вредных привычек, как: курение, спиртное, переедание, слишком долгий сон. Необходимо питаться регулярно, в одно и то же время. Перед каждым приемом пищи пейте воду, прекращайте есть с легким чувством голода. Не наедайтесь. Не пропускайте завтрак. Перед сном можно сделать легкий перекус, но не ешьте тяжелую пищу.

Старайтесь не прибегать к еде, как к решению проблемы, когда вы находитесь в состоянии стресса, поскольку часто люди заедают проблемы, причем не самыми полезными продуктами.

Время от времени меняйте ваше питание Постоянно пересматривайте свое питание и меняйте привычки. Новые оригинальные блюда и продукты помогут вам держаться здорового образа жизни и не устать от однообразных блюд и пресных продуктов. Таким образом, вы будете следить за своим питанием и избавитесь от вредных привычек.


Свернуть