КАТАЛОГ СТАТЕЙ.
Авто и Мото (2093)
Бизнес (6648)
Дом, семья, дети (4520)
Досуг и Юмор (680)
Еда (879)
Искусство (1690)
Компьютеры и Интернет (4321)
Мода, стиль (1666)
Наука (1674)
Образование (1422)
Общество (3037)
Окружающий мир (800)
Промышленноcть, оборудование (2067)
Связь (482)
Секс, любовь, отношения (965)
Спорт (936)
Справочная информация (273)
Страны, путешествия (1854)
Строительство и ремонт (7648)
Транспорт и логистика (480)
Чтобы быстро набрать вес тебе нужно обратить внимание на следующее:
1. ЕДА
Тебе сейчас очень важно следить за своим питанием. Тут я не открою тебе никаких супер секретов. Тебе нужно потреблять больше калорий за один день, чем ты сжигаешь.
И твой первый шаг, если ты еще это не сделал- тебе необходимо посчитать количество калорий которое ты потребляешь в среднем за 1 день. Да, это не веселое занятие, но ты же хочешь набрать вес БЫСТРО?
После подсчета - прибавь к этому количеству 200-500 калорий(можно прибавлять сначала не так много, чтобы ты легче привык к изменениям в питании). После этого ты должен составить диету которая будет приносить тебе столько калорий каждый день. Не забывай использовать в диете фрукты и овощи! Многие из них очень калорийны!
После того как увеличишь потребление калорий - увеличивай это число каждые 3-4 дня пока не достигнешь нужной скорости по набору веса.
Если ты работаешь или учишься, и из-за этого не можешь питаться полноценно - готовь себе дома высококалорийные коктейли и бери их с собой. Ими без проблем можно заменить количество калорий потребляемых из пищи.
2. ТРЕНИРОВКА
Если ты хочешь классное тело с красивым рельефом - тебе обязательно нужно начать ходить в тренажерный зал!
Самое главное что ты должен знать о тренировках - это как растут мышцы.
Дело в том что на тренировках мышцы получают микротравмы - повреждения составляющих мышечных волокон. После тренировки, когда мы отдыхаем - организм восстанавливает их, причем не только поврежденные, но и немного сверху. То есть вместо простого заживления наши мышцы становятся сильнее.
Я намекаю на то что ОТДЫХ сверх важен. Если у тебя болят мышцы - они еще не восстановились. Как ты хочешь получить больше мышц если ты сразу пойдешь на тренировку? Мышцы даже не восстановили то что было у тебя до прошлой тренировки, что уж говорить о росте.
И тренироваться нужно с такими весами, повторы с которыми ты можешь делать не больше 30 с небольшим секунд. И не дольше 1 часа в тренажерке в сумме.
Иначе быстрый рост твоих мышц НЕВОЗМОЖЕН!
3. ДОБАВКИ
Употребление добавок не обязательный фактор для набора веса. Но так как ты собрался набирать вес быстро - тебе придется сильно менять диету. И тратить время на подсчет калорий.
Тут то тебе добавки и могут отлично помочь! Калории с ними считать очень просто, как дважды два.
При выборе добавок предлагаю рассмотреть тебе самые базовые:
- Гейнер
- Протеин
- Креатин (или современная замена ему - оксид озота - nutrix oxide)
Я не эксперт по добавкам, но достаточно знаю, чтобы сказать что эти добавки абсолютно безопасны.
Меня зовут Евгений.Если тебе понравилась эта статья, то понравится и отчет "10 Убийственных Ошибок Которые Сведут Все Твои Усилия по Набору Веса в Ноль" - скачай его прямо сейчас бесплатно: http://naberives.ru/report/ Он очень тебе поможет!
