Как бороться с запорами

Запор является одним из наиболее распространенных желудочно-кишечных расстройств. Это довольно неприятный и раздражающий опыт. Иногда это может вызвать боль, а также привести к более серьезным заболеваниям. Они также могут быть симптомом другого недуга. Что делать, если не удается избавиться от запора?

Попробуйте следующие советы:

Во-первых, обеспечить правильную диету. Неправильная диета может усилить симптомы запора или стать их основной причиной. Увеличьте потребление клетчатки. Он содержится, например, в цельнозерновом хлебе, мюсли, овощах и фруктах. Суточная потребность составляет 27-45 грамм.

Важным правилом является регулярность приема пищи. Ешьте их примерно в одно и то же время. Более частые, меньшие приемы пищи противодействуют запорам. Они улучшают обмен веществ в организме.

Увлажняйте тело. Питье большого количества воды особенно рекомендуется при запорах. Минеральная вода самая лучшая. Вы также можете пить различные виды соков. Желательно свежевыжатый фрукт.

Движение - это здоровье. Для улучшения обмена веществ и снижения частоты возникновения запоров следует двигаться. Я не имею в виду упражнения для большого пальца при смене телеканалов. Бег лучше всего. Вы также можете пойти в спортзал или заниматься дома.

При запорах используйте этот метод. Если они поймали вас вечером перед сном, возьмите 2 столовые ложки патоки. Мед работает так же хорошо. Ешьте до 3 раз в день по 1 столовой ложке. Когда запор сильный, смешайте мед и патоку в соотношении 1:1.

Советы
* Если запор возникает регулярно и является довольно серьезным, обратитесь к врачу.