КАТАЛОГ СТАТЕЙ.
Авто и Мото (2089)
Бизнес (6388)
Дом, семья, дети (4340)
Досуг и Юмор (676)
Еда (840)
Искусство (1683)
Компьютеры и Интернет (4291)
Мода, стиль (1664)
Наука (1652)
Образование (1365)
Общество (3054)
Окружающий мир (795)
Промышленноcть, оборудование (1987)
Связь (481)
Секс, любовь, отношения (959)
Спорт (936)
Справочная информация (270)
Страны, путешествия (1849)
Строительство и ремонт (7603)
Транспорт и логистика (470)
Диета и физические упражнения – вот самая распространенная фраза в разговорах на тему ожирения и снижения веса. В конце концов, каждый понимает, что рецепт здоровья прост: правильно питаться и больше двигаться Но все ли настолько просто?
Миллионы людей, которые пользовались этим простым рецептом и добились лишь незначительных результатов, могут много рассказать о том, что есть что-то ещё кроме простой арифметики с потребленными и потраченными калориями.
Исследователи клиники Майо эндокринолога Джеймса А. Левина обнаружили третью сторону этого нехитрого с виду процесса. И это оказалось даже важнее диет и физических упражнений вместе взятых. Речь идет о уровнях регулирования веса. Левин назвал эту систему активный термогенезис без упражнений (АТБУ), или по-английски - non-exercise activity thermogenesis (NEAT). NEAT – это, фактически, энергия, которая расходуется в нашей повседневной жизни: в процессе уборки, садоводства, приготовления пищи, и просто когда мы не сидим без дела.
Левин проводил исследования с «калиброванной» пищей, высокотехнологичной одеждой (которая могла учитывать потери тепла человеком при помощи хитрой электронной начинки) и честными подопытными, которые не жульничали с дополнительным питанием.
Левин обнаружил, что NEAT вносит существенный вклад в индивидуальное количество расходуемой организмом энергии. Для подавляющего большинства американцев базовый энергетический расход (ЭР) очень незначителен ввиду малой активности. В тепловой эффект продукта (ТЭП) по факту «входит», как правило, 10-15 % ЭР, и варьируется эта величина как раз за счет NEAT. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, NEAT составляет не больше 15%. Лица, ведущие активный образ жизни, способны превращать в тепло до 50% ТЭП.
Другими словами, принудительная активность (бег, плавание, езда на велосипеде) оказывает не столь значительное влияние на общие объемы расходов энергии. Исследования Левина показывают, что люди с лишним весом тратят энергии гораздо меньше, чем люди с нормальным весом. Это значит, что за тем же велотренажером толстячки должны проводить больше времени для достижения столь же видимых эффектов, чем их более худые собратья.
В общем, худеть тяжело только вначале. Потом эффект будет проявляться все быстрее и быстрее; главное – упорство и мотивация быть здоровым и красивым.
Медицинский центр снижения веса
