Что может сделать человек, чтобы дожить до ста лет

В 70-е годы считалось, что процесс старения и возраст, до которого может дожить человек, во многом определяется его наследственностью. Остается ли он долго бодрым и активным, либо быстро стареет и деградирует – это вопрос наших генов, то есть наша судьба. Сейчас  эта точка зрения коренным образом изменилась. Сегодня ученые говорят о том, что примерно на 30 % процесс старения обусловлен генетически, а на 70 % он зависит от нашего образа жизни. Наблюдения за жителями японского острова Окинава подтверждают этот факт. Среди жителей Окинавы больше всего долгожителей в мире. Было установлено, что жители острова, начиная с детского возраста, учатся никогда не переедать. Примерно 30 % желудка должно оставаться пустым после приема пищи. Таким образом, тип питания определяет продолжительность жизни островитян. То есть важным для нас является факт, что то, как мы живем и стареем во многом зависит от нас самих.

Пять основных моментов очень важны для долгой и здоровой жизни: питание, движение, регенерация, очищение и  радость жизни. (умение справляться со стрессом)

Стресс и Burn-out –  бич нашего времени. Насколько стресс может быть разрушителен

Примерно одна треть населения крупных индустриальных стран чувствует себя «выгоревшей». Количество заболеваний, связанных с психическими проблемами, выросло начиная с 1994 года на 88%. Первоначально реакция первобытного человека на стресс была двух типов: убежать или бороться. При этом в кровь поступали гормоны стресса адреналин или норадреналин, мобилизовались все энергетические резервы организма, человек вел себя в зависимости от ситуации тем или иным образом и справлялся со стрессом. К счастью, с такой ситуацией он сталкивался не каждый день. Сегодня этот разумный рефлекс самосохранения является причиной многих заболеваний у современного человека. Стресс может появиться на рабочем месте, за письменным столом. И речь не идет об опасной для жизни ситуации. Резервы энергии и гормоны стресса  в данных случаях не расходуются и образуются так называемые „cкопления энергии», которые с течением времени приводят к болезням. До 70% всех болезней в современном обществе прямо или косвенно связаны со стрессом. Поэтому так важно умение «управлять» стрессом.

 Очень важно планировать свой день таким образом, чтобы между различными важными делами было достаточно времени на восстановление. Еще необходимо хорошо высыпаться. За последнее 10 лет время сна сократилось в среднем на 1 час. И это при том, что требования на рабочем месте возросли и следовательно времени на восстановление нам необходимо больше, ведь сон – один из самых важных регенеративных процессов организма. Для преодоления стресса очень важно достаточно двигаться. Каждый знает это по собственному опыту: если после напряженного дня заняться физическими упражнениями, в результате будешь чувствовать себя расслабленней. Полезно медитировать. Научно доказан тот факт, что медитация приводит к глубокому расслаблению тела,  поэтому люди, практикующие ежедневную медитацию, легче справляются со стрессовой ситуацией и более жизнестойки. Что касается длительности сна, то идеально было бы, конечно, просыпаться по утрам без будильника. Человек – единственное существо в природе, которому необходим будильник. Недостаток сна – это причина многих заболеваний, таких как диабет, повышенное давление, даже ожирение. Британские ученые недавно установили, что у людей, сокративших количество сна до 5 часов, удваивается  риск возникновения  инфаркта.

Движение - жизнь

 Чтобы оставаться здоровыми, нам необходимо заниматься спортом минимум 3-4 раза в неделю от 30 до 40 минут. Главное, не слишком перенапрягаться. Об этом говорит как современная наука, так и Аюрведа. Не нужно постоянно доходить до предела своих возможностей. Достаточно, если Вы после занятий спортом немного вспотели и важно сохранить при этом хорошее самочувствие. При занятиях спортом нужно заниматься не только тренировкой выносливости и силы, необходимы движения на гибкость и подвижность мышц. В этом помогутупражнения на растяжку, которые пришли к нам из йоги.

Источником энергии могут быть банально – свежий воздух и свет.  Многие из нас большую часть дня проводят в закрытых помещениях, максимальное освещение которых составляет 500 люкс. Летний солнечный день подарит нам в 200 раз больше света. Небольша прогулка в обеденный перерыв на свежем воздухе – это уже позитивный фактор для восстановления энергетического баланса.

 «Здоровый человек» - кто он

По определению Международной Организации Здравоохранения «Здоровье – это хорошее физическое, психическое и социальное самочувствие». Это определение звучит почти также, как и в Аюрведическом учении, которое рассматривает здоровье, как баланс и равновесие  всех органов и систем организма. Если системы регуляции и регенерации работают правильно, человек чувствует себя хорошо. И если человек счастлив - это однозначный показатель, что он здоров.

Западная медицина и Аюрведа – две различные системы, которые в конечном итоге предлагают одинаковые советы по  образу жизни

Во обеих медицинских системах самым важным является баланс. Но есть и различия. Западная медицина больше внимание  обращает на симптомы заболевания, а Аюрведа ищет в первую очередь причину дисбаланса в организме. Западная медицина устраняет симптом, Аюрведа рассматривает организм в целом. На благо пациенту хорошо было бы объединить их вместе. Основная задача, суть аюрведы – профилактика заболеваний. В этом вопросе она могла бы значительно дополнить западную медицину.

Аюрведа объясняет все вещи более простым и общедоступным языком. В Аюрведе очень интересна тема персонализированной медицины – большую роль играет индивидуальные особенности, конституция человека. Нет общей, подходящей для всех и каждого панацеи. Все мы разные, эту индивидуальность каждого в отдельности Аюрведа учитывает на протяжении всего существования своего учения, как при подборе терапии, так и для профилактики заболеваний. В западной медицине термин «персонализированная медицина» означает, что необходимо принимать во внимание генетическую информацию человека. Что по сути тоже указывает на наличие индивидуального подхода к отдельному пациенту.

Под Аюрведой многие люди понимают обычные СПА-процедуры, предлагаемые в каждом отеле. Поливать немного масла на спину – это еще не Аюрведа. Понятие «Аюрведа» - не запатентовано. Оно означает ни что иное, как «Знания о жизни».

Рекомендации по здоровой, счастливой и долгой жизни

Основной принцип гласит: Оставляй себе достаточно пространства. Как после приема пищи должно оставаться достаточно места в желудке, так и между вашими ежедневными делами должно быть достаточно времени на отдых, и непременно должно быть достаточно времени на ночной сон. Принцип достаточного пространства, который соблюдается во всех связях в  природе, завораживает – существует пространство между атомами в молекуле, и между ядром и электронами в атоме, между отдельными галактиками и звездами, между отдельными  словами в тексте. И в отношениях между людьми есть особая магия пространства, которое определяет отношения между людьми – отношения симпатии или даже  влюбленности.

Источник: Аюрведа в Германии