Блог о йоге: методика релаксации на работе

Бессчетные статьи о ЗОЖ и спорте переполнены советами по достижению умиротворения, но в напряженных ситуациях осуществить указанные в них задания непросто. Например, в офисе невозможно расстелить коврик, прилечь и потренировать растяжку. В этом случае подойдут четыре нетрудные техники расслабления на работе:

1. «Кошка на стуле». Для совершения известной асаны необходимо стул. Сядьте на его край, поставьте руки по бокам ног. Медленно вдохните, расправьте позвоночник и направьте взгляд в потолок, затем выпустите воздух и согнитесь, направьте взгляд в пол. Выполните 5–10 подходов.

1. Сознательное дыхание. Метод стоит использовать даже на собрании. Медленно набирайте воздух через нос, прочувствуйте, как переполняется живот, затем нижняя и верхняя часть грудной клетки. При выдохе выполняйте все в обратном порядке. Упражнение быстро освободит вас от усталости.

1. Беззвучная мантра. Если вы откроете блог о йоге, среди рекомендаций по снятию стресса будет это задание. Вам необходимо следовать инструкции из предшествующего абзаца, но мысленно комментировать действия, иными словами произносить «я набираю воздух в грудь» и «я выдыхаю». Этими действиями вы моментально вернете себе сконцентрированность.

1. Медитация при передвижении по офису. Прием основан на внимании к движениям. Когда вы отправляетесь из одного кабинета в другой, наблюдайте за тем, как поднимаются ноги, как они соприкасаются с поверхностью пола, как переносится вес тела. Перечисленное дает возможность успокоиться и забыть о суете.

https://yogahappy.ru Верим, с этого дня упадок сил во время рабочей недели не испортит вам настроение. В случае если вы намерены изучить дополнительные сведения по йоге, загляните на сайт Дины Красновой (yogahappy.ru). Здесь вы прочитаете статьи о правильном питании, упражнения, ингредиенты домашней косметики и т. п. Рекомендуем!