КАТАЛОГ СТАТЕЙ.
Авто и Мото (2093)
Бизнес (6648)
Дом, семья, дети (4520)
Досуг и Юмор (680)
Еда (879)
Искусство (1690)
Компьютеры и Интернет (4321)
Мода, стиль (1666)
Наука (1674)
Образование (1422)
Общество (3037)
Окружающий мир (800)
Промышленноcть, оборудование (2067)
Связь (482)
Секс, любовь, отношения (965)
Спорт (936)
Справочная информация (273)
Страны, путешествия (1854)
Строительство и ремонт (7648)
Транспорт и логистика (480)
1. Прежде всего, вам необходимо привести в норму свой вес, поскольку достоверно доказано, что вещества, повышающие инсулинорезистентность, вырабатываются именно жировыми клетками.
2. Нужно сократить употребление в пищу насыщенных жиров, жиров омега-6 и т.н. трансжиров. Красное мясо, недорогое растительное масло (подсолнечное, пальмовое и кукурузное), а также молочные продукты с высоким содержанием жира являются основными источниками вредных жиров.
3. Применяйте в процессе приготовления пищи главным образом мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло. Полезны также масла из рапса и льна.
4. Обязательно добавляйте в свой рацион полиненасыщенные жиры омега-3, которые содержатся в отдельных видах морской рыбы (таких как сёмга и лосось), а при необходимости принимайте диетические добавки омега-3.
5. Уменьшите употребление пищевых продуктов с высоким гликемическим индексом. К ним относятся в частности хлеб и кондитерские изделия из пшеничной (белой) муки, блюда из картофеля и некоторые другие. Из напитков – это пиво и сладкая газированная вода.
6. Употребляйте продукты из необработанного (цельного) зерна. В отличие от простых углеводов (рафинированный сахар), содержащиеся в нем сложные углеводы доказано понижают резистентность к инсулину.
7. Старайтесь есть больше свежих фруктов и овощей. Они – лучшие источники растительной клетчатки, которая имеет свойство стабилизировать метаболизм глюкозы.
8. Следите, чтобы ваш организм получал достаточное количество витамина D. Наличие высокого уровня витамина D непосредственно связано с сокращением риска развития диабета 2-го типа.
9. Вам необходимо повышенное количество кальция и магния, которые также эффективно стабилизируют метаболизм глюкозы. Для сохранения баланса этих минералов лучше применять комбинированную диетическую добавку кальций-магний.
10. Хотя белки должны составлять около четверти вашего рациона, при питании необходимо исключить тяжелые белки, особенно если они сочетаются с насыщенными жирами (как в свином мясе).
11. Еще лучше – вообще отказаться от мяса и стать вегетарианцем. Вегетарианская диета включает большинство полезных вам продуктов. К тому же установлено, что вегетарианцы намного реже страдают от инсулинорезистентности.
12. Полезно умеренное употребление натурального кофе (одна - две чашки в день). Недавно проведенные исследования показали, что кофеин имеет свойство уменьшать резистентность к инсулину.
13. Установлено, что добавление нескольких граммов молотой корицы в еду (в день около 1/2 чайной ложки) в течение 40 дней снижает уровень глюкозы в крови в среднем на 23%.
14. Для вашего организма жизненно важно получать дополнительное количество хрома, который нормализирует метаболизм глюкозы. Используйте для этого диетические добавки хрома.
15. Нужно спать не менее 7 – 8 часов в сутки, т.к. по новейшим данным недосыпание является одним из факторов риска развития ожирения.
16. Если вы курите – лучше вовсе отказаться от сигарет (или хотя бы курить как можно меньше). Установлено, что резистентность к инсулину повышают содержащиеся в табачном дыме химические вещества.
17. Занимайтесь спортом (предварительно проконсультировавшись вашим доктором), или хотя бы увеличьте регулярную физическую нагрузку на свой организм.
омега-3 кальций-магний хром
