*НАУЧИТЕСЬ ОПРЕДЕЛЯТЬ ВЕРНЫЙ ТЕМП, ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ НА СОБСТВЕННЫЕ ОЩУЩЕНИЯ.
*МЕДЛЕННЫМ считается темп, при котором практически не возникает усталости. Двигаться с такой скоростью можно сколько угодно.
*УМЕРЕННЫМ считается темп, вызывающий лёгкую отдышку, что не мешает сохранять его рекомендуемое время.
*БЫСТРЫМ считается тем, при котором вы начинаете буквально выбиваться из сил. Выдержать его не более 3 минут нереально.
ВИД АКТИВНОСТИ/ ТЕМП |
МЕДЛЕННЫЙ |
Ходьба |
5 ккал/мин |
Езда на велосипеде |
9 ккал/мин |
Бег |
12 ккал/мин |
ВИД АКТИВНОСТИ/ ТЕМП |
УМЕРЕННЫЙ |
Ходьба |
5,5 ккал/мин |
Езда на велосипеде |
12 ккал/мин |
Бег |
15 ккал/мин |
ВИД АКТИВНОСТИ/ ТЕМП |
БЫСТРЫЙ |
Ходьба |
6 ккал/мин |
Езда на велосипеде |
15 ккал/мин |
Бег |
19 ккал/мин |
Расчёты приводятся для женщины весом 70 кг.
Качалка - все о наращивании мышечной массы, бодибилдинге, силовом экстриме и пауэрлифтинге