Креатин – это вещество, содержащееся в организме млекопитающих. Оно вырабатывается печенью, почками и поджелудочной железой и играет немаловажную роль в процессе обмена веществ в области скелетной мускулатуры. То есть, данное вещество совершенно безопасно для человека. С начала 20 века креатин выпускается как пищевая добавка.
Установленная норма потребления креатина для спортсмена – в среднем 20 грамм в сутки. Креатин принимается небольшими порциями несколько раз в день. После насыщения организма этим веществом, через 1.5 – 2 недели, суточную дозу можно снизить до 10 грамм. В настоящее время кератин выпускается в комплексе с другими веществами, являющимися «ускорителями» транспортировки кератина в мышцы.
Побочные эффекты при правильном применении кератина не выявлены. Так же спортсменам рекомендуется употреблять в пищу продукты, имеющие в своем составе кератин. А именно, рыбную, мясную и молочную продукцию.
Однако, существуют и предостережения, касающиеся употребления креатина. Не рекомендуется пользоваться этой пищевой добавкой подросткам, так как ее воздействие на растущий организм до конца не изучен.
http://foods-body.com.ua - интернет магазин спортивного питания