Каталог Статей
40408 авторов, размещено 42716 статей, сейчас на сайте пользователей: 64 Статистика
Аватар Мастер_Райтер

Как увеличить число подтягиваний

Категория:  Спорт  | Автор:  Мастер_Райтер | Опубликовано: 14.09.2017

Одним из распространенных физических упражнений является подтягивание. Часто в более старшем возрасте молодым людям не удается увеличить количество подтягиваний. Причина тому - незнание корректной техники подтягивания. Важное правило - не торопиться и плавно закреплять результат.

Вначале необходимо отработать технику выполнения подтягиваний, а после - делать акцент на увеличение количества подтягиваний с постепенным добавлением дополнительного веса.

Для одних людей нереальной кажется способность выполнять 20 подтягиваний, а другие - с правильной программой тренировок - за несколько месяцев достигают до 50 подтягиваний. Если вы хотите добиться высоких результатов, необходимо: тренироваться 6 дней в неделю, делать перерывы между подходами на несколько минут и не жалеть себя.

С чего начать?

Если вы не умеете подтягиваться, вначале нужно научиться этому. Начинать стоит с одного подтягивания, при этом остановиться в положении на максимальной точке и постараться продержаться в этой позиции подольше.

В процессе опускания после рывка определенное время повисите на перекладине. Когда вам удастся продержаться до минуты в таком положении, можно начинать выполнение подтягиваний. Для начала можно совершать опускания наполовину, а спустя пару недель тренировок - переходить к полноценным подтягиваниям. Эти подтягивания носят название «негативные». Максимальный эффект будут приносить негативные подтягивания обратным хватом. Замирание в максимальной точке приносит мышцам стресс, способствующий их росту.

Способны выполнять более 10 подтягиваний? Теперь можно переходить к использованию дополнительного веса - это ведет к увеличению количества подтягиваний. Лучшим вариантом дополнительного веса является жилет-утяжелитель. Как альтернативу можно использовать рюкзак, содержащий бутылки с водой. Делайте не менее десяти подходов с постепенным увеличением веса. Такие тренировки следует проводить 3 - 4 раза в неделю.

Рекомендации по увеличению количества подтягиваний

Нужно верить в свои силы.

От темпа подтягиваний зависит результат: чем быстрее, тем лучше.

Для большего количества подтягиваний нужно развивать выносливость.

Используйте дополнительный вес.

Обязательно отдыхайте между подходами.

Придерживайтесь правильного дыхания: при опускании - вдох, при подъеме - выдох.

Выполняйте подтягивания на толстой перекладине - это потребует больших усилий, а следовательно, руки будут задействованы дополнительно.

Необходим полноценный сон в течение 7 - 8 часов в сутки.

Питайтесь правильно, употребляйте многокалорийные продукты, содержащие витамины и минералы в большом количестве.

Исключите из рациона вредный фастфуд.

Придерживайтесь стабильного режима дня.


С полезными рекомендациями, интернет-магазин Спортека
Комментарии
К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.
Интересные статьи по теме
Аватар ecspert82
Чертежи грифа гантели для изготовления Подробное описание, чертежи и схемы Грифа гантели с замками для ручного изготовления....
Категория: Спорт | Автор: ecspert82 | Добавлено: 16.02.2009
Аватар icerink4
Как устроен и работает каток (ледовая арена) Конечно не вызывает сомнения что главным для фигуристов и хоккеистов является их мастерство и опыт, полученные в результате многочасовых тренировок. Однако вряд ли можно недооценить важность качества ...
Категория: Спорт | Автор: icerink4 | Добавлено: 20.03.2010
Аватар vasili-komaro
Спортивные снаряды В наше время стремление вести здоровый образ жизни стало невероятно популярным. Данный образ жизни означает активный отдых, сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. ...
Категория: Спорт | Автор: vasili-komaro | Добавлено: 31.10.2007
Аватар Sveta Myxina
Гимнастика пробуждения в ДОУ Значение гимнастики после дневного сна для укрепления здоровья детей....
Категория: Спорт | Автор: Sveta Myxina | Добавлено: 07.10.2010
Аватар Tacitus
Краткая история настольного тенниса Краткая история происхождения и развития настольного тенниса в мире....
Категория: Спорт | Автор: Tacitus | Добавлено: 16.02.2011
Лучшие авторы
Аватар Yurlana
нутрициолог, косметолог. Опыт работы с БАДами и ом...

Читать

Аватар kirillkamega
Читайте новости моего сайта.

Читать

Аватар Стрижак
Возникла идея - решил поделиться.

Читать

Аватар barsikoff1
АВТОЗАПЧАСТИ ИЗ ЕВРОПЫ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ. гАРа...

Читать

Аватар NarzanTravel
Я супер:)

Читать

Свежие комментарии
Очень интересная кухонная машина, хочу себе такую на кухню

Читать

Супер!

Читать

инетерсно было почитать

Читать

Ну да, я все чаще замечаю моду 80-х на улицах)

Читать

Буквально пару месяцев назад приобрели на авито новый хороший водонагр...

Читать

Напишите нам