Каталог Статей
46698 авторов, размещено 43585 статей, сейчас на сайте пользователей: 30 Статистика
Аватар Мастер_Райтер

Как увеличить число подтягиваний

Категория:  Спорт  | Автор:  Мастер_Райтер | Опубликовано: 14.09.2017

Одним из распространенных физических упражнений является подтягивание. Часто в более старшем возрасте молодым людям не удается увеличить количество подтягиваний. Причина тому - незнание корректной техники подтягивания. Важное правило - не торопиться и плавно закреплять результат.

Вначале необходимо отработать технику выполнения подтягиваний, а после - делать акцент на увеличение количества подтягиваний с постепенным добавлением дополнительного веса.

Для одних людей нереальной кажется способность выполнять 20 подтягиваний, а другие - с правильной программой тренировок - за несколько месяцев достигают до 50 подтягиваний. Если вы хотите добиться высоких результатов, необходимо: тренироваться 6 дней в неделю, делать перерывы между подходами на несколько минут и не жалеть себя.

С чего начать?

Если вы не умеете подтягиваться, вначале нужно научиться этому. Начинать стоит с одного подтягивания, при этом остановиться в положении на максимальной точке и постараться продержаться в этой позиции подольше.

В процессе опускания после рывка определенное время повисите на перекладине. Когда вам удастся продержаться до минуты в таком положении, можно начинать выполнение подтягиваний. Для начала можно совершать опускания наполовину, а спустя пару недель тренировок - переходить к полноценным подтягиваниям. Эти подтягивания носят название «негативные». Максимальный эффект будут приносить негативные подтягивания обратным хватом. Замирание в максимальной точке приносит мышцам стресс, способствующий их росту.

Способны выполнять более 10 подтягиваний? Теперь можно переходить к использованию дополнительного веса - это ведет к увеличению количества подтягиваний. Лучшим вариантом дополнительного веса является жилет-утяжелитель. Как альтернативу можно использовать рюкзак, содержащий бутылки с водой. Делайте не менее десяти подходов с постепенным увеличением веса. Такие тренировки следует проводить 3 - 4 раза в неделю.

Рекомендации по увеличению количества подтягиваний

Нужно верить в свои силы.

От темпа подтягиваний зависит результат: чем быстрее, тем лучше.

Для большего количества подтягиваний нужно развивать выносливость.

Используйте дополнительный вес.

Обязательно отдыхайте между подходами.

Придерживайтесь правильного дыхания: при опускании - вдох, при подъеме - выдох.

Выполняйте подтягивания на толстой перекладине - это потребует больших усилий, а следовательно, руки будут задействованы дополнительно.

Необходим полноценный сон в течение 7 - 8 часов в сутки.

Питайтесь правильно, употребляйте многокалорийные продукты, содержащие витамины и минералы в большом количестве.

Исключите из рациона вредный фастфуд.

Придерживайтесь стабильного режима дня.


С полезными рекомендациями, интернет-магазин Спортека
Комментарии
К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.
Интересные статьи по теме
Аватар ecspert82
Чертежи грифа гантели для изготовления Подробное описание, чертежи и схемы Грифа гантели с замками для ручного изготовления....
Категория: Спорт | Автор: ecspert82 | Добавлено: 16.02.2009
Аватар icerink4
Как устроен и работает каток (ледовая арена) Конечно не вызывает сомнения что главным для фигуристов и хоккеистов является их мастерство и опыт, полученные в результате многочасовых тренировок. Однако вряд ли можно недооценить важность качества ...
Категория: Спорт | Автор: icerink4 | Добавлено: 20.03.2010
Аватар vasili-komaro
Спортивные снаряды В наше время стремление вести здоровый образ жизни стало невероятно популярным. Данный образ жизни означает активный отдых, сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. ...
Категория: Спорт | Автор: vasili-komaro | Добавлено: 31.10.2007
Аватар Tacitus
Краткая история настольного тенниса Краткая история происхождения и развития настольного тенниса в мире....
Категория: Спорт | Автор: Tacitus | Добавлено: 16.02.2011
Аватар Sveta Myxina
Гимнастика пробуждения в ДОУ Значение гимнастики после дневного сна для укрепления здоровья детей....
Категория: Спорт | Автор: Sveta Myxina | Добавлено: 07.10.2010
Лучшие авторы
Аватар protanksu
Танкист

Читать

Аватар Lizka
закончила факультет журналистики. люблю азартные и...

Читать

Аватар Avante
Пишу статьи для журналов CIO, Broadcasting, Информ...

Читать

Аватар Maryna
Певица, вокальный тренер

Читать

Аватар olegan2012
Бесплатная барахолка - vsebarahlo.ru

Читать

Свежие комментарии
Классно, спасибо) Еще по теме наткнулся на статью http://mentalsky.ru/...

Читать

Могу помочь с этим, если кому интересно пишите на почту sms-ya@live.ru

Читать

Отличная статья. Однако пчелофермы довольно редкое явление в жизни Рос...

Читать

Взрослым тоже полезно читать или смотреть сказки, вот есть сериал "Одн...

Читать

Когда я начал заниматься по индивидуальному курсу вокальных упражнений...

Читать

Напишите нам