Как правильно дышать во время занятий на турнике

Дыхание играет важную роль в процессе занятий спортом. Если неправильно дышать, выполняя упражнения, то сердечно-сосудистая, а также дыхательная системы получают огромную нагрузку, что негативно сказывается на состоянии всего организма. Кроме этого, доказано, что неправильное дыхание во время тренировки затрудняет рост мыщц.

Старайтесь с самого начала тренировок наряду с техникой выполнения упражнений вырабатывать технику правильного дыхания. Это очень важно.

Дышите через нос, не задерживайте дыхание, иначе это чревато потерей сознания или повышением артериального давления. При правильном дыхании выдох должен быть дольше вдоха. Во время занятий на турнике контролируйте свое дыхание: делайте вдох при опускании, а выдох - при подъеме корпуса тела. Но не наоборот. Вообще, полезно запомнить единое правило корректного дыхания в любом виде спорта: выдох осуществляется в процессе наибольшей нагрузки, а вдох - во время легкой фазы упражнения. Для интереса можно попробовать сделать неправильно и сравнить разницу. Станет понятно, что правильно дышать во время тренировки намного удобнее.

Основные правила дыхания:

• не делайте свое дыхание медленным или частым, дышите естественно;
• старайтесь не задерживать дыхание;
• придерживайтесь выбранного темпа дыхания и не меняйте его.

Техника дыхания во время занятий на турнике:

1. Во-первых, необходимо выбрать такой турник, чтобы можно было достать до него, подтянувшись на носках. Не прыгайте на перекладину, так как этот маневр будет являться дополнительной нагрузкой для мышц уже вначале упражнения.

2. Повиснув на турнике, согните в коленках ноги и направьте их назад.

3. Глубоко вдохните через нос, сведя лопатки до максимума.

4. Совершайте подтягивание в медленном темпе и без рывков, делая выдох через нос.

5. Выполняйте упражнение в количестве, соответствующем вашим силам.

Дышите правильно - и ваш организм вам скажет "спасибо"!