Каталог Статей
42978 авторов, размещено 43241 статей, сейчас на сайте пользователей: 26 Статистика
Аватар Ares

Как отжиматься много раз. Один из секретов

Категория:  Спорт  | Автор:  Ares | Опубликовано: 27.01.2011

Знаете ли Вы, что невозможно научиться много отжиматься, выполняя одни лишь отжимания? Наверняка знаете – об этом подробно написано в небольшом курсе «отжимания х4», свободно распространяемом по всему интернету.

Общая суть такова:
если сконцентрироваться на одних отжиманиях, то качественная нагрузка уйдет только в главные мышцы (грудь, передние дельты, трицепс). Значит только они и будут укрепляться. Но вспомогательная мускулатура, занятая стабилизацией движения, нагрузки почти не получит (читай: не укрепится). И когда основные мышцы станут намного сильнее вспомогательных – прогресс остановится.
Так уж устроена наша мускулатура – теряя баланс, она теряет эффективность.

Давайте подумаем, как можно обойти это ограничение. Точнее, не обойти, а принять и приспособить под наши нужды.
Раз вспомогательные мышцы занимаются стабилизацией, значит нужно изменить упражнения так, чтобы именно на стабилизацию затрачивалась серьезная часть усилий. Логично?

Например, что будет, если во время отжиманий положить под одну руку баскетбольный мяч? Центр тяжести сместится, и это уже даст телу повод побалансировать, подключить к движению малые мышцы груди и стабилизаторы плеча.

А что если каждый повтор менять руку, под которой находится мяч? После первого отжимания он будет под правой, после второго – под левой, и так далее.

  • Прижались к полу,
  • посильнее оттолкнулись,
  • перескочили через мяч, поменяв в воздухе руки,
  • повторили все с другой стороны…

Вот это станет настоящей работой для стабилизаторов! Во-первых, нагрузка будет перемещаться из бока в бок. Во-вторых, балансировать на мяче, да еще и с подпрыгиванием – высший пилотаж.

Можно придумать еще полдюжины подобных упражнений. И все они будут способствовать увеличению вашего максимума в обычных отжиманиях.

Даже элементарный «монстр-сет», собранный из:

  • наклонных отжиманий,
  • обратнонаклонных,
  • отжиманий с узкой постановкой рук,
  • с широкой постановкой

будет гораздо эффективнее, чем обычные отжимания до отказа.

Правда, все эти способы не так совершенны, как продуманная и научно обоснованная программа (ссылка в примечании), но они обязательно помогут тем, кто упорно хочет лишь отжиматься и не делать ничего больше, игнорируя здравый смысл.


В статье приведена информация из бесплатного курса "Отжимания х4". Найти его можно по адресу http://cool-body.ru/pushUps/ Автор статьи: Ares
Комментарии
К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста
авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.
Интересные статьи по теме
Аватар ecspert82
Чертежи грифа гантели для изготовления Подробное описание, чертежи и схемы Грифа гантели с замками для ручного изготовления....
Категория: Спорт | Автор: ecspert82 | Добавлено: 16.02.2009
Аватар icerink4
Как устроен и работает каток (ледовая арена) Конечно не вызывает сомнения что главным для фигуристов и хоккеистов является их мастерство и опыт, полученные в результате многочасовых тренировок. Однако вряд ли можно недооценить важность качества ...
Категория: Спорт | Автор: icerink4 | Добавлено: 20.03.2010
Аватар vasili-komaro
Спортивные снаряды В наше время стремление вести здоровый образ жизни стало невероятно популярным. Данный образ жизни означает активный отдых, сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. ...
Категория: Спорт | Автор: vasili-komaro | Добавлено: 31.10.2007
Аватар Sveta Myxina
Гимнастика пробуждения в ДОУ Значение гимнастики после дневного сна для укрепления здоровья детей....
Категория: Спорт | Автор: Sveta Myxina | Добавлено: 07.10.2010
Аватар Tacitus
Краткая история настольного тенниса Краткая история происхождения и развития настольного тенниса в мире....
Категория: Спорт | Автор: Tacitus | Добавлено: 16.02.2011
Лучшие авторы
Аватар promoter
Студент :)

Читать

Аватар tsforex
Действующий Трейдер с опытом работы 7 лет.
Пров...

Читать

Аватар strega
Универсальные Терминал Системы молодая компания, у...

Читать

Аватар vip.grafika
Сами знаете.

Читать

Аватар Kolesnikov Pavel
Руководитель студии МТО 'Лидер студио'.

Читать

Свежие комментарии
Молодец Ваш учитель! По больше бы нам таких профессионалов!

Читать

У меня эректильная дисфункция. Когда к сексу приступаю, через некоторо...

Читать

Неожиданный взгляд на серьезную проблему. Ю. Савинский

Читать

Очень интересно. Надо бы развить возвращение в наше время. Хотя это, м...

Читать

Моя бабушка растирает коленный сустав бишофит гелем. Говорит, что помогает

Читать

Напишите нам