Ежедневные упражнения на брусьях: польза или вред

Пожалуй, самым распространенным спортивным снарядом наравне с турником являются брусья. Упражнения на брусьях способствуют похудению, наращиванию мускулатуры, рельефному выделению трицепсов, грудных мышц и плеч.

Подтягивания на брусьях в регулярном режиме повышают выносливость, развивают силу рук. Тренировки на этом снаряде включены в обязательную программу подготовки борцов - в борьбе мощь и скорость рук играют важную роль.

Однако многим новичкам интересно, можно ли заниматься на брусьях ежедневно?

Периодичность тренировок зависит оттого, насколько вы подготовлены, в чем заключается цель ваших занятий и нет ли у вас противопоказаний по медицинским показателям.

Как правило, для начинающих спортсменов оптимальна программа протяженностью в месяц с учетом 2 - 3 тренировок в неделю. Это помогает подготовить основные группы мышц, запястья и плечи к нагрузкам, корректно сосредотачивать давление тела на руки и научит контролировать дыхание.

Однако помните: интенсивное выполнение отжиманий и подтягиваний в одно время чревато растяжением связок либо травмированием суставов. Но если по окончании тренировок вы не чувствуете сильную усталость, можно увеличить занятия до 5 раз в неделю. Для восстановления мышц достаточно 1 - 2 дней перерыва в неделю.

Общие полезные рекомендации, касающиеся тренировок на брусьях:

Увеличивайте нагрузку плавно. Не выполняйте большое количество подходов при редких тренировках, иначе это грозит переутомлением и болями в области сердца.

Контролируйте дыхание. Корректное дыхание в процессе тренировки в полной мере снабжает организм кислородом. Формула проста: вдох - на спуске, выдох на - подъеме.

Чередуйте техники тренировок. Занимаясь плавно, вы развиваете силу, в то время как ускоренное выполнение упражнения тренирует выносливость и придает телу рельефность. Сменяйте приемы - и результат будет впечатляющим.

Итак, если есть желание и позволяет общее физическое состояние, можно заниматься на брусьях ежедневно, однако стоит уменьшить количество упражнений в подходах и не забывать обращать внимание на состояние мышц по завершении тренировок.