Главный Каталог Статей РФ
85933 авторов, размещено 47073 статей, сейчас на сайте пользователей: 114 Статистика
Аватар vaxvax

Бодибилдинг для начинающих. Основы правильного тренинга.

Категория:  Спорт  | Автор:  vaxvax | Опубликовано: 19.01.2011

Сама суть бодибилдинга для начинающих заключается в том, что нужно подготовить свое тело и свой разум к тренировкам. Что я имею ввиду под подготовкой?

Во-первых, для эффективного начала тренировок бодибилдингом вам надо прежде всего подготовить свою сердечнососудистую систему к испытаниям железом, а именно: если до этого вы никогда не тренировались или все-таки занимались спортом, но очень давно, то первым делом вам нужно начинать свои тренировки с аэробной работы, то есть заняться бегом, плаванием, либо каким-нибудь другим активным видом спорта и после этого смело переходить на поднятие тяжестей.

Для чего это надо? Вся суть в том, что перед началом занятий бодибилдингом вам необходимо привести в тонус сердечнососудистую систему, улучшить проводимость ваших тканей и внутренних органов для лучшей доставки необходимых питательных веществ ко всем частям и органам вашего тела. Это занимает обычно 3-4 недели и только после этого смело идите в зал и приступайте к занятиям культуризмом.

Во-вторых, подготовка к походу в спорт зал будет заключаться в поиске того самого спорт зала. Но ни в коем случае не стоит сразу покупать абонемент на год вперед, рассмотрите несколько предложений. Приобретите вначале разовый абонемент и уже после этого делайте вывод в какой спорт зал следует пойти. Я, например, обращаю особое внимание при выпоре спорт зала на уют, на удаленность от моего дома и на стоимость. Также стоит обратить внимание на наличие профессиональных инструкторов, которые помогут вам заниматься бодибилдингом и на наличие всего необходимого набора тренажеров и свободных весов. И, если все условия вас устраивают, то смело берите абонемент на месяц или более вперед.

В-третьих, после того, как выбор зала произведен, куплен абонемент, то начинающему бодибилдеру пришла пора приступать к тренировкам. Однако, на первом этапе занятий бодибилдингом начинающим атлетам стоит научиться выполнять все упражнения с правильной техникой, иначе травмы не избежать.

Так что первым делом не хватайте большие веса, а тренируйтесь с маленькими весами и идеальной техникой. Такой режим тренировок будет длиться примерно недели 3-4, поле чего вы будете выполнять на автомате каждое упражнение.

В-четвертых, после того, как вы отточили каждое движение с небольшим весом, пора постепенно увеличивать тяжесть снаряда и начинать выполнять тяжелые базовые упражнения со свободными весами для наращивания мышечной массы. Однако, при таких тренировках вы должны учитывать важные правила эффективного роста мышц: делайте каждый подход с числом повторений в диапазоне от 8 до 12, так как это наилучшим образом будет способствовать росту мышц. Делайте упор на тяжелые базовые движения со свободным весом. К ним относятся :жим лежа, становая тяга и присед со штангой. Данные упражнения наилучшим образом способствуют выработке гормона роста, тем самым заставляя ваше тело расти.

В-пятых, ни в коем случае не стоит забывать про правильное питание и отдых после тренировки. Питание и отдых наравне с тренировками дают 100% успеха в бодибилдинге особенно для начинающих спортсменов, поэтому никогда не пренебрегайте никаким из этих факторов, иначе не видать вам мышц. Старайтесь придерживаться такому графику тренировок - 1 день тренировки вслед за которым 1 день отдыха.

Вот основные принципы, которые нужно выполнять при занятиях бодибилдингом для начинающих. И если вы будете четко им следовать и не сворачивать с пути набора массы, тогда у вас получиться построить тело вашей мечты.

Желаю вам успехов в наборе мышечной массы и бодибилдинге в целом!


Секреты Современного Бодибилдинга http://gymblog.ru
Комментарии
К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.
Интересные статьи по теме
Аватар Tacitus
Краткая история настольного тенниса Краткая история происхождения и развития настольного тенниса в мире....
Категория: Спорт | Автор: Tacitus | Добавлено: 16.02.2011
Аватар gimnastika
Атлетическая гимнастика, техника безопасности на тренировках. Правила по технике безопасности при работе со спортивными снарядами, на занятиях атлетической гимнастикой и бодибилдингом....
Категория: Спорт | Автор: gimnastika | Добавлено: 12.10.2010
Аватар ecspert82
Чертежи грифа гантели для изготовления Подробное описание, чертежи и схемы Грифа гантели с замками для ручного изготовления....
Категория: Спорт | Автор: ecspert82 | Добавлено: 16.02.2009
Аватар icerink4
Как устроен и работает каток (ледовая арена) Конечно не вызывает сомнения что главным для фигуристов и хоккеистов является их мастерство и опыт, полученные в результате многочасовых тренировок. Однако вряд ли можно недооценить важность качества ...
Категория: Спорт | Автор: icerink4 | Добавлено: 20.03.2010
Аватар ldmcomua
Как правильно покрасить лед и нанести разметку Как правильно покрасить лед на ледовом катке и нанести линии разметки....
Категория: Спорт | Автор: ldmcomua | Добавлено: 22.02.2010
Лучшие авторы
Аватар strega
Универсальные Терминал Системы молодая компания, у...

Читать

Аватар evsevleev
Пишу статьи о здоровом образе жизни.

Читать

Аватар dodger778
+7 918 612-13-84

Читать

Аватар Aron
Написание качественных статей под ваши ключевые за...

Читать

Аватар FedorenkoDA
Магистр высшей математики, математической и теорет...

Читать

Свежие комментарии
Талантливый человек талантлив во всём! Будь как Паша! А ещё ты можешь ...

Читать

Можно выбрать.

Читать

Ой, шутник.

Читать

https://priornews.ru/zastrojshhik-iz-hmao-sravnil-ufas-s-prestupnoj-gr...

Читать

https://ura-news.turbopages.org/turbo/ura.news/s/news/1052688335

Читать

Напишите нам