Каталог Статей
36431 авторов, размещено 42170 статей, сейчас на сайте пользователей: 35 Статистика
Аватар Мастер_Райтер

Базовые упражнения на тренажере «Турник брусья пресс»

Категория:  Спорт  | Автор:  Мастер_Райтер | Опубликовано: 09.08.2017

Спортивный комплекс 3 в 1 - идеальный вариант для домашних тренировок. Тренажер отличается многофункциональностью, и с его помощью можно прокачать основные мышцы и попрощаться с избыточным весом. Инструкция несложная, главное - ее регулярное выполнение. При условии тренировок дважды в неделю можно добиться эффективного роста мышц и рельефного тела. Выполнять упражнения стоит поочередной нагрузкой на мышцы, а не сразу на все.

Итак, какие основные упражнения стоит выполнять для воздействия на определенные мышцы тела?

С помощью тренажера «Турник брусья пресс» акцент делается на трицепс, бицепс, мышцы груди, спины и пресс. Эффективно задействовать бицепс помогут упражнения на тренажере в позиции «турник»: выполняйте подтягивания узким хватом, то есть руки должны располагаться на минимальном расстоянии друг от друга. Подтягивания средним хватом воздействуют на мышцы спины и рук одинаково. Широкий хват позволяет акцентировать нагрузку на мышцы спины. При этом, чтобы прокачать мышцы спины в полной мере, большим пальцем не стоит допускать обхватывания перекладины.

Так, в процессе подтягиваний, периодически меняя ширину хвата (с широкого на средний), вы будете направлять нагрузку с внутренней стороны бицепса на внешнюю. Аналогичное действие - со спиной: чем шире хват, тем большая доля нагрузки воздействует на верх спины.

Для укрепления трицепса воспользуйтесь снарядом в позиции «брусья». Не наклоняясь вперед и держа корпус тела прямо, выполняйте отжимания. Однако если совершить наклон вперед, то это же упражнение эффективно задействует мышцы груди.

Кроме этого, брусья помогают нагрузить нижнюю и верхнюю части живота, укрепляя пресс. Для этого необходимо выполнять движения вверх прямыми либо согнутыми в коленях ногами, упираясь локтями и спиной в подушки тренажера. Можно усложнить упражнение, на несколько секунд удержав ноги в поднятом под углом 90 градусов положении. Подъем ног в висе на турнике также способствует укреплению пресса. Старайтесь выполнять упражнения плавно, не допуская раскачивания корпуса тела и напряжения мышц спины.

В процессе тренировки необходимо сделать около 5 подходов, с перерывами между сетами в пределах полминуты. Количество повторений устанавливайте в зависимости от вашей физической подготовки, повышая нагрузку плавно.


Регулярно выполняя упражнения на тренажере «Турник - брусья - пресс» 3 в 1, вы эффективно проработаете рельеф мускулатуры, сформируете правильную осанку и увеличите физическую силу.
Комментарии
К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.
Интересные статьи по теме
Аватар ecspert82
Чертежи грифа гантели для изготовления Подробное описание, чертежи и схемы Грифа гантели с замками для ручного изготовления....
Категория: Спорт | Автор: ecspert82 | Добавлено: 16.02.2009
Аватар icerink4
Как устроен и работает каток (ледовая арена) Конечно не вызывает сомнения что главным для фигуристов и хоккеистов является их мастерство и опыт, полученные в результате многочасовых тренировок. Однако вряд ли можно недооценить важность качества ...
Категория: Спорт | Автор: icerink4 | Добавлено: 20.03.2010
Аватар Sveta Myxina
Гимнастика пробуждения в ДОУ Значение гимнастики после дневного сна для укрепления здоровья детей....
Категория: Спорт | Автор: Sveta Myxina | Добавлено: 07.10.2010
Аватар vasili-komaro
Спортивные снаряды В наше время стремление вести здоровый образ жизни стало невероятно популярным. Данный образ жизни означает активный отдых, сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. ...
Категория: Спорт | Автор: vasili-komaro | Добавлено: 31.10.2007
Аватар Tacitus
Краткая история настольного тенниса Краткая история происхождения и развития настольного тенниса в мире....
Категория: Спорт | Автор: Tacitus | Добавлено: 16.02.2011
Лучшие авторы
Аватар Kolesnikov Pavel
Руководитель студии МТО 'Лидер студио'.

Читать

Аватар NewHome
NewHome – международная компания по недвижимости, ...

Читать

Аватар Ludmila80
Автор нескольких блогов для женщин.

Читать

Аватар Стрижак
Возникла идея - решил поделиться.

Читать

Аватар Галина
Кадровый центр «ЮНИТИ» основан в 1999 году. В комп...

Читать

Свежие комментарии
Прикольно! Нужно изучить проект!

Читать

На мой взгляд, самым выгодным и огромным выбором квартир бизнес класса...

Читать

Посмотрела цены и есть сомнения. На некоторые квартиры бизнесс-класса ...

Читать

Благодарю за информацию. как раз на днях решил классические стеклообои...

Читать

Купил металлочерепицу в КиевДах. Отличная компания с профессиональным ...

Читать

Напишите нам