Каталог Статей
39807 авторов, размещено 42581 статей, сейчас на сайте пользователей: 11 Статистика
Аватар Мастер_Райтер

Базовые упражнения на тренажере «Турник брусья пресс»

Категория:  Спорт  | Автор:  Мастер_Райтер | Опубликовано: 09.08.2017

Спортивный комплекс 3 в 1 - идеальный вариант для домашних тренировок. Тренажер отличается многофункциональностью, и с его помощью можно прокачать основные мышцы и попрощаться с избыточным весом. Инструкция несложная, главное - ее регулярное выполнение. При условии тренировок дважды в неделю можно добиться эффективного роста мышц и рельефного тела. Выполнять упражнения стоит поочередной нагрузкой на мышцы, а не сразу на все.

Итак, какие основные упражнения стоит выполнять для воздействия на определенные мышцы тела?

С помощью тренажера «Турник брусья пресс» акцент делается на трицепс, бицепс, мышцы груди, спины и пресс. Эффективно задействовать бицепс помогут упражнения на тренажере в позиции «турник»: выполняйте подтягивания узким хватом, то есть руки должны располагаться на минимальном расстоянии друг от друга. Подтягивания средним хватом воздействуют на мышцы спины и рук одинаково. Широкий хват позволяет акцентировать нагрузку на мышцы спины. При этом, чтобы прокачать мышцы спины в полной мере, большим пальцем не стоит допускать обхватывания перекладины.

Так, в процессе подтягиваний, периодически меняя ширину хвата (с широкого на средний), вы будете направлять нагрузку с внутренней стороны бицепса на внешнюю. Аналогичное действие - со спиной: чем шире хват, тем большая доля нагрузки воздействует на верх спины.

Для укрепления трицепса воспользуйтесь снарядом в позиции «брусья». Не наклоняясь вперед и держа корпус тела прямо, выполняйте отжимания. Однако если совершить наклон вперед, то это же упражнение эффективно задействует мышцы груди.

Кроме этого, брусья помогают нагрузить нижнюю и верхнюю части живота, укрепляя пресс. Для этого необходимо выполнять движения вверх прямыми либо согнутыми в коленях ногами, упираясь локтями и спиной в подушки тренажера. Можно усложнить упражнение, на несколько секунд удержав ноги в поднятом под углом 90 градусов положении. Подъем ног в висе на турнике также способствует укреплению пресса. Старайтесь выполнять упражнения плавно, не допуская раскачивания корпуса тела и напряжения мышц спины.

В процессе тренировки необходимо сделать около 5 подходов, с перерывами между сетами в пределах полминуты. Количество повторений устанавливайте в зависимости от вашей физической подготовки, повышая нагрузку плавно.


Регулярно выполняя упражнения на тренажере «Турник - брусья - пресс» 3 в 1, вы эффективно проработаете рельеф мускулатуры, сформируете правильную осанку и увеличите физическую силу.
Комментарии
К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.
Интересные статьи по теме
Аватар ecspert82
Чертежи грифа гантели для изготовления Подробное описание, чертежи и схемы Грифа гантели с замками для ручного изготовления....
Категория: Спорт | Автор: ecspert82 | Добавлено: 16.02.2009
Аватар icerink4
Как устроен и работает каток (ледовая арена) Конечно не вызывает сомнения что главным для фигуристов и хоккеистов является их мастерство и опыт, полученные в результате многочасовых тренировок. Однако вряд ли можно недооценить важность качества ...
Категория: Спорт | Автор: icerink4 | Добавлено: 20.03.2010
Аватар vasili-komaro
Спортивные снаряды В наше время стремление вести здоровый образ жизни стало невероятно популярным. Данный образ жизни означает активный отдых, сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. ...
Категория: Спорт | Автор: vasili-komaro | Добавлено: 31.10.2007
Аватар Sveta Myxina
Гимнастика пробуждения в ДОУ Значение гимнастики после дневного сна для укрепления здоровья детей....
Категория: Спорт | Автор: Sveta Myxina | Добавлено: 07.10.2010
Аватар Tacitus
Краткая история настольного тенниса Краткая история происхождения и развития настольного тенниса в мире....
Категория: Спорт | Автор: Tacitus | Добавлено: 16.02.2011
Лучшие авторы
Аватар garminych
Мы готовы помочь Вам, сделать правильный выбор GPS...

Читать

Аватар dmbeard
Все примеры заработка, которые я описал на сайте (...

Читать

Аватар Юлия Бахтина
Здравствуйте!

Меня зовут Юлия Бахтина.
<...

Читать

Аватар Seofox
На самом деле самого дела нет. В самой деятельност...

Читать

Аватар OlgaB
Здравствуйте, меня зовут Ольга. Два высших гуманит...

Читать

Свежие комментарии
Пользовались только пустышкой фирмы Chicco, причем самая любимая — это...

Читать

Нам уже давно полюбился шампунь для тела и волос Baby Moments Chicco. ...

Читать

Мы тоже занимаемся изготовлением оборудования для производства тротуар...

Читать

Сухомятка - главный враг здорового желудка и не только! При таком режи...

Читать

понравился вот этот ролик https://youtu.be/e3ESDLuUIoI рекомендую посм...

Читать

Напишите нам