Главный Каталог Статей РФ
85947 авторов, размещено 47073 статей, сейчас на сайте пользователей: 175 Статистика
Аватар Мастер_Райтер

Базовые упражнения на тренажере «Турник брусья пресс»

Категория:  Спорт  | Автор:  Мастер_Райтер | Опубликовано: 09.08.2017

Спортивный комплекс 3 в 1 - идеальный вариант для домашних тренировок. Тренажер отличается многофункциональностью, и с его помощью можно прокачать основные мышцы и попрощаться с избыточным весом. Инструкция несложная, главное - ее регулярное выполнение. При условии тренировок дважды в неделю можно добиться эффективного роста мышц и рельефного тела. Выполнять упражнения стоит поочередной нагрузкой на мышцы, а не сразу на все.

Итак, какие основные упражнения стоит выполнять для воздействия на определенные мышцы тела?

С помощью тренажера «Турник брусья пресс» акцент делается на трицепс, бицепс, мышцы груди, спины и пресс. Эффективно задействовать бицепс помогут упражнения на тренажере в позиции «турник»: выполняйте подтягивания узким хватом, то есть руки должны располагаться на минимальном расстоянии друг от друга. Подтягивания средним хватом воздействуют на мышцы спины и рук одинаково. Широкий хват позволяет акцентировать нагрузку на мышцы спины. При этом, чтобы прокачать мышцы спины в полной мере, большим пальцем не стоит допускать обхватывания перекладины.

Так, в процессе подтягиваний, периодически меняя ширину хвата (с широкого на средний), вы будете направлять нагрузку с внутренней стороны бицепса на внешнюю. Аналогичное действие - со спиной: чем шире хват, тем большая доля нагрузки воздействует на верх спины.

Для укрепления трицепса воспользуйтесь снарядом в позиции «брусья». Не наклоняясь вперед и держа корпус тела прямо, выполняйте отжимания. Однако если совершить наклон вперед, то это же упражнение эффективно задействует мышцы груди.

Кроме этого, брусья помогают нагрузить нижнюю и верхнюю части живота, укрепляя пресс. Для этого необходимо выполнять движения вверх прямыми либо согнутыми в коленях ногами, упираясь локтями и спиной в подушки тренажера. Можно усложнить упражнение, на несколько секунд удержав ноги в поднятом под углом 90 градусов положении. Подъем ног в висе на турнике также способствует укреплению пресса. Старайтесь выполнять упражнения плавно, не допуская раскачивания корпуса тела и напряжения мышц спины.

В процессе тренировки необходимо сделать около 5 подходов, с перерывами между сетами в пределах полминуты. Количество повторений устанавливайте в зависимости от вашей физической подготовки, повышая нагрузку плавно.


Регулярно выполняя упражнения на тренажере «Турник - брусья - пресс» 3 в 1, вы эффективно проработаете рельеф мускулатуры, сформируете правильную осанку и увеличите физическую силу.
Комментарии
К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.
Интересные статьи по теме
Аватар Tacitus
Краткая история настольного тенниса Краткая история происхождения и развития настольного тенниса в мире....
Категория: Спорт | Автор: Tacitus | Добавлено: 16.02.2011
Аватар gimnastika
Атлетическая гимнастика, техника безопасности на тренировках. Правила по технике безопасности при работе со спортивными снарядами, на занятиях атлетической гимнастикой и бодибилдингом....
Категория: Спорт | Автор: gimnastika | Добавлено: 12.10.2010
Аватар ecspert82
Чертежи грифа гантели для изготовления Подробное описание, чертежи и схемы Грифа гантели с замками для ручного изготовления....
Категория: Спорт | Автор: ecspert82 | Добавлено: 16.02.2009
Аватар icerink4
Как устроен и работает каток (ледовая арена) Конечно не вызывает сомнения что главным для фигуристов и хоккеистов является их мастерство и опыт, полученные в результате многочасовых тренировок. Однако вряд ли можно недооценить важность качества ...
Категория: Спорт | Автор: icerink4 | Добавлено: 20.03.2010
Аватар ldmcomua
Как правильно покрасить лед и нанести разметку Как правильно покрасить лед на ледовом катке и нанести линии разметки....
Категория: Спорт | Автор: ldmcomua | Добавлено: 22.02.2010
Лучшие авторы
Аватар Badboyby
Internet marketing, SEO

Читать

Аватар allex
Моя работа проста я смотрю на свет.

Читать

Аватар clowdia
Все виды текстов на заказ.

Читать

Аватар Svetlana Mayskaya
Migration Group - мы держим руку на пульсе миграци...

Читать

Аватар atntrans
Компания ЕООД "АТН-ТРАНС" работает на рынке трансп...

Читать

Свежие комментарии
Талантливый человек талантлив во всём! Будь как Паша! А ещё ты можешь ...

Читать

Можно выбрать.

Читать

Ой, шутник.

Читать

https://priornews.ru/zastrojshhik-iz-hmao-sravnil-ufas-s-prestupnoj-gr...

Читать

https://ura-news.turbopages.org/turbo/ura.news/s/news/1052688335

Читать

Напишите нам