Каталог Статей
37855 авторов, размещено 42378 статей, сейчас на сайте пользователей: 39 Статистика
Аватар Мастер_Райтер

Базовые упражнения на тренажере «Турник брусья пресс»

Категория:  Спорт  | Автор:  Мастер_Райтер | Опубликовано: 09.08.2017

Спортивный комплекс 3 в 1 - идеальный вариант для домашних тренировок. Тренажер отличается многофункциональностью, и с его помощью можно прокачать основные мышцы и попрощаться с избыточным весом. Инструкция несложная, главное - ее регулярное выполнение. При условии тренировок дважды в неделю можно добиться эффективного роста мышц и рельефного тела. Выполнять упражнения стоит поочередной нагрузкой на мышцы, а не сразу на все.

Итак, какие основные упражнения стоит выполнять для воздействия на определенные мышцы тела?

С помощью тренажера «Турник брусья пресс» акцент делается на трицепс, бицепс, мышцы груди, спины и пресс. Эффективно задействовать бицепс помогут упражнения на тренажере в позиции «турник»: выполняйте подтягивания узким хватом, то есть руки должны располагаться на минимальном расстоянии друг от друга. Подтягивания средним хватом воздействуют на мышцы спины и рук одинаково. Широкий хват позволяет акцентировать нагрузку на мышцы спины. При этом, чтобы прокачать мышцы спины в полной мере, большим пальцем не стоит допускать обхватывания перекладины.

Так, в процессе подтягиваний, периодически меняя ширину хвата (с широкого на средний), вы будете направлять нагрузку с внутренней стороны бицепса на внешнюю. Аналогичное действие - со спиной: чем шире хват, тем большая доля нагрузки воздействует на верх спины.

Для укрепления трицепса воспользуйтесь снарядом в позиции «брусья». Не наклоняясь вперед и держа корпус тела прямо, выполняйте отжимания. Однако если совершить наклон вперед, то это же упражнение эффективно задействует мышцы груди.

Кроме этого, брусья помогают нагрузить нижнюю и верхнюю части живота, укрепляя пресс. Для этого необходимо выполнять движения вверх прямыми либо согнутыми в коленях ногами, упираясь локтями и спиной в подушки тренажера. Можно усложнить упражнение, на несколько секунд удержав ноги в поднятом под углом 90 градусов положении. Подъем ног в висе на турнике также способствует укреплению пресса. Старайтесь выполнять упражнения плавно, не допуская раскачивания корпуса тела и напряжения мышц спины.

В процессе тренировки необходимо сделать около 5 подходов, с перерывами между сетами в пределах полминуты. Количество повторений устанавливайте в зависимости от вашей физической подготовки, повышая нагрузку плавно.


Регулярно выполняя упражнения на тренажере «Турник - брусья - пресс» 3 в 1, вы эффективно проработаете рельеф мускулатуры, сформируете правильную осанку и увеличите физическую силу.
Комментарии
К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.
Интересные статьи по теме
Аватар ecspert82
Чертежи грифа гантели для изготовления Подробное описание, чертежи и схемы Грифа гантели с замками для ручного изготовления....
Категория: Спорт | Автор: ecspert82 | Добавлено: 16.02.2009
Аватар icerink4
Как устроен и работает каток (ледовая арена) Конечно не вызывает сомнения что главным для фигуристов и хоккеистов является их мастерство и опыт, полученные в результате многочасовых тренировок. Однако вряд ли можно недооценить важность качества ...
Категория: Спорт | Автор: icerink4 | Добавлено: 20.03.2010
Аватар vasili-komaro
Спортивные снаряды В наше время стремление вести здоровый образ жизни стало невероятно популярным. Данный образ жизни означает активный отдых, сбалансированное питание и регулярные занятия спортом. ...
Категория: Спорт | Автор: vasili-komaro | Добавлено: 31.10.2007
Аватар Sveta Myxina
Гимнастика пробуждения в ДОУ Значение гимнастики после дневного сна для укрепления здоровья детей....
Категория: Спорт | Автор: Sveta Myxina | Добавлено: 07.10.2010
Аватар Tacitus
Краткая история настольного тенниса Краткая история происхождения и развития настольного тенниса в мире....
Категория: Спорт | Автор: Tacitus | Добавлено: 16.02.2011
Лучшие авторы
Аватар Deep Power
ООО «Свитотрейд», торговая марка «Deep Power» - ин...

Читать

Аватар Vitolura
Занимаюсь сетевым маркетингом с 2001 года. Интерне...

Читать

Аватар Laesus De Liro
Невролог

Читать

Аватар tn2200
"Торговая сеть 220" была основана в 1992 году. Эли...

Читать

Аватар PokerPro
Играю в покер в свободное время.
Являюсь админи...

Читать

Свежие комментарии
Насчет контейнеров не знаю. Мою машину на автовозе перевозили в Ачинск...

Читать

Для автомобиля перевозка контейнером небезопасна. ИМХО

Читать

Многие люди даже не подозревают о том, что буквально портят своё здоро...

Читать

Статья интересная, я уже 2 месяца пользуюсь этими чернилами, качество ...

Читать

Спасибо за хорошую статью. она как мне кажется будет полезной и для но...

Читать

Напишите нам