Каталог Статей
38450 авторов, размещено 42426 статей, сейчас на сайте пользователей: 26 Статистика
Аватар Святослав Мирный

Как правильно питаться, если у вас плотный рабочий график

Категория:  Работа и карьера  | Автор:  Святослав Мирный | Опубликовано: 07.09.2017

Очень хорошо, если вам посчастливилось войти в список людей, которым работа не мешает, а даже помогает придерживаться здорового образа жизни. Профессия занимает слишком много времени, поэтому не может не сказываться на общем состоянии здоровья. Благодаря рекомендациям врача-диетолога вы сможете сохранить здоровье даже при бешеном рабочем ритме и научиться правильно питаться.

 

Как правильно питаться, если у вас плотный рабочий график

 

Опасные привычки офисной жизни.

Жизнь и работа в офисе диктует свои правила, которые постоянно навязывают нам опасные привычки, способные привести к резкому или постепенному ухудшению самочувствия. Стоит поближе познакомиться с теми моментами, которых вам стоит избегать:

  1. Изобилие тонизирующих напитков. Кофе и друг, и враг одновременно. В день можно потреблять не больше 300 миллиграмм кофеина. Если вы превышаете эту норму, выпивая литры чая, энергетических напитков и кофе, происходит сбой в процессах усвоения железа. Как результат, из организма вымывается кальций и серьезно ухудшается самочувствие. Отсюда подавленность и быстрая утомляемость становится вашим верным спутником.
  2. Полное отсутствие или минимум физической нагрузки. Даже без небольшой зарядки или спортивной тренировки мышцы теряют тонус, нарушаются процессы циркуляции крови, повышается вес, а полезные вещества перестают нормально усваиваться.
  3. Нерегулярное питание, сухомятка и минимальное пережевывание. Всё это может стать причиной застойных процессов в организме, которые влекут за собой хронические заболевания ЖКТ или их обострения.
  4. Фаст-фуд. Слишком большое количество простых жиров и углеводов приводит к резкому повышению уровня глюкозы в крови. Отсюда лишний вес, проблемы с обменом веществ и сахарным диабетом.
  5. Слишком много глюкозы. Все знают, что умственный труд нуждается в большом количестве дополнительной энергии, поэтому офисные сотрудники с особой любовью и трепетом относятся к сладостям. Диетологи опровергают тот факт, что батончики полезны для мозга. Простого рационального питания будет вполне достаточно.
  6. Недостаток овощей фруктов и зелени. Всё это приводит к недостаточному количеству аскорбиновой кислоты в организме. Лучше не пренебрегать свежими вкусностями осенью и зимой. Для этого летом достаточно просто заморозить необходимое количество ягод и фруктиков. Кушайте их регулярно, тогда не будет никаких проблем.
  7. Недостаток витамина D. Если вы не проводите достаточно времени на солнце, стоит есть яйца и жирную рыбу. В идеале можно изредка баловать себя красной рыбкой в запеченном или слабосоленом виде.

 

Как начать правильно питаться?

Эти базовые принципы помогут вам не только правильно питаться, но и серьезно улучшить своё самочувствие:

  • В идеале у вас должен быть не только завтрак, обед и ужин, но также второй завтрак и полдник. При этом меньше всего калорий должен занимать именно ужин. Обед, он же основной прием пищи, обязан гарантировать вам сытость на 3-4 часа. Если же это не так, стоит пересмотреть набор продуктов. Если вы едите всего 3 раза в день, пусть перерывы между ними будут не больше 5 часов.
  • Установите свои собственные нормы рациона: завтрак – около 25%, обед – до 45%, ужин – около 25% и не больше 20% на перекусы. Завтракать лучше всего в 9 часов, завтрак можно взять с собой на работу. Для обеда идеально подойдет птица, рыба и мясо в сочетании с бобами, крупами и овощами. Что же касается перекусов, то для этой роли сойдут фрукты и кисломолочные продукты. Ужин должен быть легким и легко усвояемым. Пейте больше воды, но с вечером с ней лучше не усердствовать.
  • Подберите для себя индивидуальный рацион. Стоит есть то, что хочется. Организм знает лучше, если, конечно, он не требует одни только чипсы и копченую колбасу. Не стоит мучить себя универсальными решениями. В них нет никакой необходимости. Старайтесь питаться разнообразно, чтобы организм получал достаточное количество всех витаминов и полезных микроэлементов. Не нужно постоянно есть овсянку, её достаточно готовить на завтрак 2-3 раза в неделю, но не больше.

Статья "Как правильно питаться офисному работнику".  Быстрый поиск работы на сайте RABOTUNAIDU.RU
Комментарии
Аватар billl-geits billl-geits

Многие люди даже не подозревают о том, что буквально портят своё здоровье из-за неправильного питания. Работа не должна быть оправданием для вас. Эта статья поможет разобраться с тем, что и как правильно есть на работе.

--
Читайте "правильные" книжки! billl-geits | 18.09.2017
Аватар Валентин_В Валентин_В

Сухомятка - главный враг здорового желудка и не только! При таком режиме питания пища не только плохо усваивается, но еще и плохо переваривается. И если в молодом возрасте ты этого можешь и не замечать, то после сорока почувствуешь на все сто! А лечиться всегда сложнее, чем стараться соблюдать правила здорового питания.

--
vibropress Валентин_В | 02.11.2017
У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.
Интересные статьи по теме
Аватар S_admin
Важность правильного выбора профессии Практически каждый знает, насколько важно сделать правильный выбор профессии, от этого во многом будет зависеть дальнейшая жизнь. На рабочем месте человек проводит значительную часть времени, и то чем...
Категория: Работа и карьера | Автор: S_admin | Добавлено: 03.05.2010
Аватар консультант
Уволили – как жить дальше? Из этой статьи вы узнаете, что увольнение - это не конец света....
Категория: Работа и карьера | Автор: консультант | Добавлено: 09.01.2010
Аватар cplcl
Кем работают русские в Китае Чем занимается молодежь, приехавшая в Китай на заработки....
Категория: Работа и карьера | Автор: cplcl | Добавлено: 26.07.2013
Аватар sozol
Супервайзер - что за профессия? Супервайзер (от англ. supervisor – надсмотрщик, надзиратель) – руководитель команды торговых представителей, мерчендайзеров, промоутеров и т.п.. Главная задача супервайзера - организация работы и конт...
Категория: Работа и карьера | Автор: sozol | Добавлено: 25.04.2010
Аватар Rescator
Биржа труда: плюсы и минусы Данный обзор посвящен, прежде всего, тем, кто недавно потерял работу и колеблется - вставать ли на учет на бирже труда или нет. Отвечу однозначно - вставайте, ибо вы ничего не теряете, а наоборот пол...
Категория: Работа и карьера | Автор: Rescator | Добавлено: 16.03.2009
Лучшие авторы
Аватар Somersett
Агентство визуальных коммуникаций Somersett предла...

Читать

Аватар vector-pro
3D-ТЕХНОЛОГИИ

Читать

Аватар Grey-Ua
Делюсь всем, что знаю и не жалею ни о чем!

Читать

Аватар GodKnows
Холост, детей нет.

Читать

Аватар Павел Скачков
Профессионально занимаюсь массажем.

Читать

Свежие комментарии
Пользовались только пустышкой фирмы Chicco, причем самая любимая — это...

Читать

Нам уже давно полюбился шампунь для тела и волос Baby Moments Chicco. ...

Читать

Мы тоже занимаемся изготовлением оборудования для производства тротуар...

Читать

Сухомятка - главный враг здорового желудка и не только! При таком режи...

Читать

понравился вот этот ролик https://youtu.be/e3ESDLuUIoI рекомендую посм...

Читать

Напишите нам