Главный Каталог Статей РФ
85920 авторов, размещено 47051 статей, сейчас на сайте пользователей: 34 Статистика
Аватар Святослав Мирный

Как правильно питаться, если у вас плотный рабочий график

Категория:  Работа и карьера  | Автор:  Святослав Мирный | Опубликовано: 07.09.2017

Очень хорошо, если вам посчастливилось войти в список людей, которым работа не мешает, а даже помогает придерживаться здорового образа жизни. Профессия занимает слишком много времени, поэтому не может не сказываться на общем состоянии здоровья. Благодаря рекомендациям врача-диетолога вы сможете сохранить здоровье даже при бешеном рабочем ритме и научиться правильно питаться.

 

Как правильно питаться, если у вас плотный рабочий график

 

Опасные привычки офисной жизни.

Жизнь и работа в офисе диктует свои правила, которые постоянно навязывают нам опасные привычки, способные привести к резкому или постепенному ухудшению самочувствия. Стоит поближе познакомиться с теми моментами, которых вам стоит избегать:

  1. Изобилие тонизирующих напитков. Кофе и друг, и враг одновременно. В день можно потреблять не больше 300 миллиграмм кофеина. Если вы превышаете эту норму, выпивая литры чая, энергетических напитков и кофе, происходит сбой в процессах усвоения железа. Как результат, из организма вымывается кальций и серьезно ухудшается самочувствие. Отсюда подавленность и быстрая утомляемость становится вашим верным спутником.
  2. Полное отсутствие или минимум физической нагрузки. Даже без небольшой зарядки или спортивной тренировки мышцы теряют тонус, нарушаются процессы циркуляции крови, повышается вес, а полезные вещества перестают нормально усваиваться.
  3. Нерегулярное питание, сухомятка и минимальное пережевывание. Всё это может стать причиной застойных процессов в организме, которые влекут за собой хронические заболевания ЖКТ или их обострения.
  4. Фаст-фуд. Слишком большое количество простых жиров и углеводов приводит к резкому повышению уровня глюкозы в крови. Отсюда лишний вес, проблемы с обменом веществ и сахарным диабетом.
  5. Слишком много глюкозы. Все знают, что умственный труд нуждается в большом количестве дополнительной энергии, поэтому офисные сотрудники с особой любовью и трепетом относятся к сладостям. Диетологи опровергают тот факт, что батончики полезны для мозга. Простого рационального питания будет вполне достаточно.
  6. Недостаток овощей фруктов и зелени. Всё это приводит к недостаточному количеству аскорбиновой кислоты в организме. Лучше не пренебрегать свежими вкусностями осенью и зимой. Для этого летом достаточно просто заморозить необходимое количество ягод и фруктиков. Кушайте их регулярно, тогда не будет никаких проблем.
  7. Недостаток витамина D. Если вы не проводите достаточно времени на солнце, стоит есть яйца и жирную рыбу. В идеале можно изредка баловать себя красной рыбкой в запеченном или слабосоленом виде.

 

Как начать правильно питаться?

Эти базовые принципы помогут вам не только правильно питаться, но и серьезно улучшить своё самочувствие:

  • В идеале у вас должен быть не только завтрак, обед и ужин, но также второй завтрак и полдник. При этом меньше всего калорий должен занимать именно ужин. Обед, он же основной прием пищи, обязан гарантировать вам сытость на 3-4 часа. Если же это не так, стоит пересмотреть набор продуктов. Если вы едите всего 3 раза в день, пусть перерывы между ними будут не больше 5 часов.
  • Установите свои собственные нормы рациона: завтрак – около 25%, обед – до 45%, ужин – около 25% и не больше 20% на перекусы. Завтракать лучше всего в 9 часов, завтрак можно взять с собой на работу. Для обеда идеально подойдет птица, рыба и мясо в сочетании с бобами, крупами и овощами. Что же касается перекусов, то для этой роли сойдут фрукты и кисломолочные продукты. Ужин должен быть легким и легко усвояемым. Пейте больше воды, но с вечером с ней лучше не усердствовать.
  • Подберите для себя индивидуальный рацион. Стоит есть то, что хочется. Организм знает лучше, если, конечно, он не требует одни только чипсы и копченую колбасу. Не стоит мучить себя универсальными решениями. В них нет никакой необходимости. Старайтесь питаться разнообразно, чтобы организм получал достаточное количество всех витаминов и полезных микроэлементов. Не нужно постоянно есть овсянку, её достаточно готовить на завтрак 2-3 раза в неделю, но не больше.

Статья "Как правильно питаться офисному работнику".  Быстрый поиск работы на сайте RABOTUNAIDU.RU
Комментарии
Аватар billl-geits billl-geits

Многие люди даже не подозревают о том, что буквально портят своё здоровье из-за неправильного питания. Работа не должна быть оправданием для вас. Эта статья поможет разобраться с тем, что и как правильно есть на работе.

--
Читайте "правильные" книжки! billl-geits | 18.09.2017
Аватар Валентин_В Валентин_В

Сухомятка - главный враг здорового желудка и не только! При таком режиме питания пища не только плохо усваивается, но еще и плохо переваривается. И если в молодом возрасте ты этого можешь и не замечать, то после сорока почувствуешь на все сто! А лечиться всегда сложнее, чем стараться соблюдать правила здорового питания.

--
vibropress Валентин_В | 02.11.2017
У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.
Интересные статьи по теме
Аватар Anna Sviridova
Работа в Дубае для девушек, несколько советов как найти хорошее место Реально рабочие советы из личного опыта как найти работу в ОАЭ любой девушке. Следуя этим рекомендациям можно легко найти подходящие вакансии без риска для личной безопасности....
Категория: Работа и карьера | Автор: Anna Sviridova | Добавлено: 20.01.2020
Аватар S_admin
Важность правильного выбора профессии Практически каждый знает, насколько важно сделать правильный выбор профессии, от этого во многом будет зависеть дальнейшая жизнь. На рабочем месте человек проводит значительную часть времени, и то чем...
Категория: Работа и карьера | Автор: S_admin | Добавлено: 03.05.2010
Аватар Александра Гончарова
Сотрудники-экспаты: за и против Несмотря на то, что до сих пор нет четкого и точного определения термина «экспат», тема эта в России давно стала актуальной. Для многих работодателей встает вопрос о возможности привлечения экспатов. ...
Категория: Работа и карьера | Автор: Александра Гончарова | Добавлено: 09.12.2008
Аватар консультант
Уволили – как жить дальше? Из этой статьи вы узнаете, что увольнение - это не конец света....
Категория: Работа и карьера | Автор: консультант | Добавлено: 09.01.2010
Аватар cplcl
Кем работают русские в Китае Чем занимается молодежь, приехавшая в Китай на заработки....
Категория: Работа и карьера | Автор: cplcl | Добавлено: 26.07.2013
Лучшие авторы
Аватар Liken Magic
Каролина. Автор методики "Liken Magic". Художник и...

Читать

Аватар Deep Power
ООО «Свитотрейд», торговая марка «Deep Power» - ин...

Читать

Аватар allex
Моя работа проста я смотрю на свет.

Читать

Аватар ildar
Дизайн студия «Clike» предлагает Вам широкий спект...

Читать

Аватар Andrew59
Администратор Пермского клуба Пежо Ситроен

Читать

Свежие комментарии
Талантливый человек талантлив во всём! Будь как Паша! А ещё ты можешь ...

Читать

Можно выбрать.

Читать

Ой, шутник.

Читать

https://priornews.ru/zastrojshhik-iz-hmao-sravnil-ufas-s-prestupnoj-gr...

Читать

https://ura-news.turbopages.org/turbo/ura.news/s/news/1052688335

Читать

Напишите нам