Насколько быстро надо худеть и как сохранить достигнутый результат - удерживать вес?

 Изменение веса, пусть даже его нормализация - это новые условия, к которым организм должен адаптироваться. Когда уходит лишний вес, организм должен успевать приспосабливаться, перестраиваться к этим новым условиям. Поэтому наиболее подходящее снижение лишнего веса - от 3 до 5 кг в месяц, в среднем на килограмм в неделю.

 Поскольку организм должен адаптироваться к новому весу, снижение веса происходит нелинейно. Вначале в короткий промежуток времени теряется сразу несколько килограмм, потом какое-то время вес стоит на месте, организм привыкает. Это называется эффект "плато". Потом цикл повторяется.

 Чтобы избавиться от лишнего веса и сохранить результат - удерживать вес, необходимо с помощью естественных факторов сделать более активным, ускорить обмен веществ. Эти условия можно также ёмко классифицировать, как здоровый образ жизни:

1). Вода. Большинство обменных процессов в организме происходят с участием воды. Человек на 70% состоит из воды. Норма ежедневно выпиваемой воды - 30 мл на килограмм массы тела. Если не привыкли пить такое количество воды, добавляйте её постепенно.

2). Сбалансированное питание. Необходимо убрать или, по крайней мере уменьшить такие избытки питания, как сахар и кондитерские изделия, белый хлеб, насыщенные жиры (жирные жареные блюда,подливки и соусы, жирное мясо; сало можно употреблять в ограниченном количестве), трансжиры (гидрогенизированные растительные масла; их надо полностью исключить) и восполнить недостающие вещества - белок (постное мясо, рыба, молочные продукты пониженной жирности, рыба, бобовые и соя, немного орехов), витамины, минералы, клетчатку (овощи, фрукты, цельные зёрна и продукты, сделанные из них).

3). Физическая нагрузка. Для начинающих надо увеличить количество ходьбы - 30-60 минут в день за несколько подходов.

 Если с тем, чтобы постепенно довести количество выпиваемой воды до нормы и увеличить время ходьбы всё понятно, то опрелённые трудности могут возникнуть с белком - с его общим количеством и особенно с балансом растительного и животного видов белка. И совсем невозможно, как показывают исследования Института Питания РАМН, получить достаточно витаминов, минералов и других питательных веществ только из овощей и фруктов. Согласно этих исследований в самом сбалансированном рационе, включающем свежие овощи и фрукты не хватает минимум 20-30% питательных веществ, необходимых организму ежедневно. А от этого напрямую зависят обменные процессы в организме, усвоение пищи и превращение её в энергию.

 Выходом из этой ситуации являются программы снижения веса на растительной основе, которые помогут сделать ваше питание сбалансированным. Смотрите результаты клиентов и саму программу, пройдя по ссылкам внизу статьи. В состав основных продуктов программ входит также высококачественный растительный белок. Продукты программ используются более трёх десятилетий, сертифицированы в Украине и России (всего на данный момент в 84 странах), прошли клинические исследования на безопасность использования для снижения веса. Очень важно при использовании этих программ, что сам организм регулирует скорость снижения веса. Стоимость использования программы - от 50 грн (6$) в день. При этом на остальной, более здоровый рацион, затраты уменьшаются.

 Чтобы достигнуть результат - похудеть и в дальнейшем удерживать вес, жизненно важно формирование привычек сбалансированного питания. В этом вам поможет автор данной статьи, который станет вашим тренером по питанию, если вы захотите стать нашим клиентом. Важный совет - начните вести дневник, куда вы будете фиксировать ежедневно каждый приём пищи и перекус, количество выпитой воды и физической активности, например, сколько времени ходили. Только так можно выявить, скорректировать и исправить ошибки.