1. Не фокусировать своё внимание исключительно на подсчёте калорий
Конечно подсчёт калорий важен, на начальном этапе обретения стройности, но основная ошибка худеющих – перестать есть когда лимит суточных калорий исчерпан, но при этом чувство голода остаётся. Чувство голода отрицательно скажется в дальнейшем, как правило, человек срывается и начинает объедаться.
Необходимо также разделять калории на «плохие» и «хорошие». Пища с высоким содержанием жира и углеводов при тех же калориях это не то же самое, что пища с высоким содержанием белка и клетчатки.
Правильные путь к стройности – правильный ориентир на то что Вы едите.
2. Ешьте пищу с высоким содержанием белка
Современные исследования показывают, что чувство голода хорошо утоляется продуктами с высоким содержанием белка, чем пища богатая углеводами и жирами.
Продукты богатые белком: рыба, яйца (белок), чечевица, фасоль, орехи и семечки.
3. Употребляйте продукты питания с низким гликемическим индексом
Гликемический индекс (ГИ) показывает, какое количество сахара выделяется в кровь от определённых продуктов питания. Он также показывает насколько быстро сахар усваивается организмом. Чем меньше ГИ, тем медленней сахар усваивается организмом. Предпочтительней продукты питания с высоким содержанием белка, овощи и фрукты.
4. Ешьте много сырых продуктов
Один из лучших способов похудеть и при этом чувствовать себя хорошо – включить в свой рацион как можно больше сырых фруктов и овощей. При этом Вы получаете из продуктов натуральные ингредиенты, которые видоизменяются или уничтожаются в процессе приготовления.
5. Ешьте чаще
Если Вы в течении дня едите часто, но мало, при этом не забываете про завтрак, у Вас больше шансов потерять вес, чем у людей питающихся всего два раза в день, но при этом, что называется, «от пуза».
В качестве перекусов, между приёмами пищи, идеально подходят фрукты и орехи, конечно же в умеренных количествах. Перекусы убивают чувство голода и избавляют от переедания.
Завтрак и перекусы помогают удержать необходимый уровень сахара в крови, что позволяет поддерживать отличную работоспособность в течении всего дня.
6. Храните дома только здоровые продукты питания
У Вас всегда будет соблазн полакомиться продуктами, которые приводят к ожирению, если есть в вашем доме. Покупайте только здоровую пищу и не ходите в магазин голодными, что не польстится на фаст-фуд.
7. Пейти больше воды.
Если Вы чувствуете голод не спешите заедать его, возможно это всего лишь жажда. Выпейте 1-2 стакана воды и если через 15-20 минут голод не исчез, съешьте, что нибудь не очень калорийное.
8. Пережёвывайте тщательно.
Ешьте медленно, тщательно пережёвывайте каждый кусок – это гарантирует, что вы не будете передать.
Георгий Монах - Проект "Путь к стройности"