Уроки психотренинга. Тело - отражение внутреннего мира человека.

Предлагаемый метод помогает  стабилизировать состояние организма. Пережить стресс и его последствия.

Практические рекомендации: вы можете записать предлагаемые упражнения на диск и выполнять их дома самостоятельно. Упражнения читаются медленно, выполняются плавно.  Включите музыку: звуки природы или моря. Это усилит эффект. Результат вы почувствуете сразу.

Вводная часть.

Давно известно, что в теле, как в зеркале, отражается весь жизненный опыт человека. Если Вы будете внимательны, то заметите, оно всегда сигналит о том, что происходит с Вами. Внимательно понаблюдайте, как оно движется.Тело фиксирует неразрешенные внутренние конфликты и предъявляет нам. Мы можем отклоняться назад при ходьбе, подавать тело в перед. Люди сутулятся в ситуации психологического давления. Слова и мысли могут фальшивить, тело не лжет. Длительные стрессы телесную реакцию удерживают автоматически. Человек стремится избежать травмирующих его событий, рефлекторно напрягая мышцы брюшного пресса, которые блокируют эмоциональные импульсы. Вслед за этим происходит сокращение диафрагмы, что мешает сделать полноценный вдох. Если такая рекция приобретает хронический характер и удерживается рефлекторно, замедляется активность дыхания, уменьшается естественное поступление кислорода, ограничивается выработка энергии. Функция эмоций приспособительная. Проживая эмоции, организм вырабатывает энергию. Избегая проживать свои чувства, мы блокируем эмоции в своем теле.Таким образом, ситуация стресса не проживается человеком. Развивается болезнь. Симптомы болезни выражают внутренний конфликт. Тело защищает психику человека, подставляя себя под удар. Существует ряд техник работы с телом. Через работу с телом можно управлять физиологическими процессами. Релаксация защищает от внутреннего перенапряжения, помогает высвободить ту энергию, которая удерживалась внутренним напряжением, а работа с образами направляет энергию в нужное русло.  Регулярные занятия релаксацией повышают устойчивость к стрессу. Выполняя грациозные, плавные движения,  вы заставляете нервную систему функционировать ритмично и спокойно. Техники по восстановлению естественного процесса дыхания, способствуют высвобождению энергии застрявших в теле эмоциональных импульсов. Сильна сторона метода, преднамеренность, выверенность воздействия на тело. Улучшение общего состояния заметно после первых занятий. Человек психологически раскрепощается, появляется чувство радости. Тело мудрый учить. Работая с телом, мы можем включить процесс внутренних изменений. Если устойчивый результат достигнут, он сохраняется во времени.

Основные принципы работы с телом остаются неизменными.

• Осознанность действий.
• Естественность и плавность движений.
• Согласованность движения и дыхания.
• Единство тела и психики.
• Использование воздействия внутренних образов, представлений, мысленных установок на тело.

Основные механизмы использования дыхательных техник при работе с телом.

Представим себе человека, находящегося в стрессовой ситуации. Обычно люди стараются избежать душевной боли. Известно, что сдерживание дыхания помогает подавить приступ тревожности, страха. Если мы избегаем переживать свои чувства, то они застревают в теле. На их удержание тратится огромное количество энергии, и тогда нам не хватает энергии для жизни. Мы можем восстановить спонтанное течение энергии, практикуя дыхательные упражнения. В таких случаях, например, используют техники холотропного дыхания, ребрефинг. Последствия применения таких техник в домашних условиях или без инструктора, могут быть непредсказумы и опасны. Я их не практикую. На мой взгляд, существуют и другие, не опасные в своих последствиях дыхательные техники, которые помогают освободить когда-то застрявшую в теле энергию.

Основные принципы использования релаксационных техник.

• Релаксация с помощью дыхательных упражнений. Самый простой способ, это концентрация на дыхании, когда на вдохе человеком осознаются свои ощущения.
• Релаксация для ленивых. Когда вы сильно устали и нет желания делать упражнения, подарите себе теплую ванну, лучше с травами. Хорошо помогают хвоя, березовые листья и травяной настой из валерианы, хмеля и душицы.
• Релаксация при помощи динамических методов. Простейшая динамическая медитация. Просто включите музыку, которая нравится  и потанцуйте. Однако, может случиться так, что вашему телу сейчас нужен совсем иной подход.

Упражнение, которое я хочу вам предложить, требует некоторых навыков, но поверьте, оно стоит того!

Выберите уединенное место, достаточно просторное, где вас никто не побеспокоит, где вы сможете свободно и безопасно двигаться. Прикройте глаза,сосредоточьтесь на ощущениях своего тела. Отмечайте все, что привлекает ваше внимание внутри вас самого. Перевидите внимание на дыхание. Прислушайтесь к нему. Некоторое время просто отслеживайте свой вдох и выдох. Позвольте вашему дыханию быть плавным, непрерывным, без пауз. Через некоторое время дыхание станет более легким и поверхностным, оно заполнит собою все ваше существо. Теперь вы готовы продолжить путешествие. Позвольте наиболее значимым для вас ощущениям привлечь ваше внимание. Это может быть и отсутствие ощущений. Сосредоточьтесь на тех явлениях, которые привлекли ваше внимание. Соединитесь с ними, войдите в них, проживите их. Позвольте им  заполнить вас. Теперь прислушайтесь к своим внутренним импульсам. Позвольте им перемещать ваше тело. Попробуйте следовать этому движению, не управляя телом. Пусть оно перемещает вас само по себе. Последуйте непредсказуемой природе ваших ощущений. Когда вам захочется остановиться, примите то положение, которое подсказывает ваше тело.

Ответьте на  вопросы:

• Что приводит ваше тело в движение?
• На что похожи приливы энергии или усталости, воздействующие на ваше тело?
• Какую часть своего тела вы ощущаете как самую мудрую?
• На что похоже ощущение мудрости вашего тела?

Позвольте возникнуть в сознании образу мудрости вашего тела. Нарисуйте его. Какое послание несет в себе эта картина? Какое значение это имееет для того, что сейчас происходит в вашей жизни?

Релаксация с помощью статистических поз.

Расслабление в этом случае происходит автоматически вследствии определенного положения тела. 

Приведу пример упражнения из оздоровительного комплекса. Поза рыбы. Исходное положение лежа, ноги врозь, руки в стороны. Делаем вдох, одновременно согнув ноги в коленях. Ступни поставить плоско на  полу. Поднять предплечья вертикально, чтобы кисти рук свободно повисли в суставах. Процесс расслабления проходит без мышечных усилий, должно появиться чувство тяжести. Ступни поднять по полу, не поднимая бедер.

Базовые упражнения с использованием образного ряда.

В этом случае в работу включаются образы, релаксационная музыка и текст. В них используются образы, которые у большинства людей ассоциируются с определенными ощущениями и эмоциональными состояниями. Например образ солнца ассоциируется с ощущением тепла и дает состояние полноты и комфортности. Вода, это свежесть, прохлада.

Специальные гиимнастические комплексы.

Структурированные гимнастические комплексы позволяют целостно воздействовать на тело и прогнозировать получение желаемого результата.

Например, это упражнение хорошо помогает снять мышечное напряжение о области шеи. На языке тела, шея сообщает о гибкости поведения, о нашей способности увидеть ситуацию с разных сторон. По ее состоянию можно судить о жесткости нашего мышления.

Необходимо сесть удобно, оставить мысли о делах, сосредоточиться на своих ощущениях. Теперь почувствуйте разные участки шеи, переднюю часть, заднюю часть, верхнюю половину, нижнюю. Подвигайте этими частями отдельно, как если бы они не зависили друг от друга. Теперь сделайте вялую шею, жесткую, изогнутую, слабую, пластичную, как у лебедя. Теперь сопротивляйтесь шеей желанию головы повернуться. Потанцуйте шеей танец живота, теперь вальс. Выберите любую точку на шее и опишите ею шар, подвигайте этой точкой в объеме шара по самым различным траекториям. Займитесь нижней частью шеи, передвиньте ее к плечу, сдвиньте назад, вперед, расслабьте эту часть шеи, напрягите, раскройтесь ею, почувствуйте по отдельгости каждый позвонок шеи во время движения. Теперь плавно пошевелите шеей в разных направлениях. Пофантазируйте. Заканчивая упражнение, снова почувствуйте ее целиком. Упражнение можно выполнять самостоятельно.

Именно комплексное воздействие на  тело и психику человека, а не отдельно взятые упражнения, приведенные в качестве примера, могут дать хороший, стабильный результат.

Современная психотерапия говорит о том, что существуют психические структуры, которые передаются по наследству от родителей. Эти структуры определяют способ восприятия человеком себя и окружающего мира.  Внутри каждого человека существует не всегда осознаваемый образ себя.  И хотим мы этого или нет, мы живем в соответствии с ним. Он определяет наше ощущение себя, пластику движения, даже образ наших мыслей. Можно предположить, что образ себя, частично определяется врожденными структурами психики, а развивается благодаря нашему жизненному опыту.

Упражнение, которое я хочу вам предложить, направлено на осознание человеком своего внутренноего образа. Его можно выполнять самостоятельно. Оно часто дает человеку толчок в понимании того, что с ним происходит. Иногда оно служит и отправной точкой изменений индивида.

Выполняется лежа. Устройтесь удобно, так, чтобы позвоночник был в естественном положении, стопы на ширине плеч. Положите руки вдоль тела. Сосредоточьтесь на своем дыхании, мысленно следуя за ним. Через 1-2 минуты понаблюдайте, как ваше дыхание проявляет себя в теле. Оглядите внутренним взором свое тело целиком. Побудьте с ним на едине. А теперь представьте, как луч фонарика неторопливо скользит по внутреннему пространству вашего тела. Последуйте за ним от кончиков пальцев стоп, до макушки. Почувствуйте внутреннее пространство подошв стопы, пальцев стоп, верхнюю поверхность стопы, переведите свое внимание вверх к голеностопным суставам и далее идите вслед за лучом фонарика вверх по голени, почувствуйте колени, далее бедра, внутреннюю поверхность бедер, области промежности, ануса. Далее проследуйте за ощущениями в нижнюю часть живота, живот, ягодицы, область крестца, поясницу, область солнечного сплетения, грудь. Нижнюю часть спины, область лопаток, надплдечья, кончики пальцев рук, кисти, ладони, запястья, предплечья, локтевые суставы, внутреннюю часть локтевых суставов, плечи, переднюю поверхность шеи, заднюю, область затылка, макушку, темя, кожу головы, лицо. Переведите свое внимание на лицо. Почувствуйте его изнутри, не ощупывая руками. Есть ли на лице места, где оно напряжено? Попробуйте найти их. Может быть это лоб, или щеки, губы, глаза. Теперь фонарик освещает пространство всего тела целиком. Осмотрите его с любовью и благодарностью. Фонарик гаснет.

Ответьте на вопросы:

• Как теперь вы ощущаете свое тело?
• Как ему теперь?
• Что вы о нем узнали?
• Что оно вам сообщило?

Теперь возьмите цветные карандаши и нарисуйте образ своего тела, такой, каким вы его увидели, совершая путешествие с фонариком. Рисуйте, следуя своим внутренним ощущениям. А теперь посмотрите на то, что получилось.

Ответьте на вопросы.

• Какие чувства вызывает у вас этот рисунок?
• Что для вас может значить этот рисунок?
• Как это может быть связано с тем, что происходит в вашей жизни?

 Практические рекомендации: Ели вы будете делать эти рисунки каждый раз после каждой работы с телом, у вас будет возможность, сравнивая их, наблюдать динамику изменений в ощущениях себя. Для некоторых людей, переживания и информация, полученные о себе  в этом упражнении, будет откровением. 

Например, ваше лицо всегда знает, что с вами происходит. Оно рассказывает вам о том, как вы на самом деле относитесь к ситуации. Вам нужно только настроиться и прислушаться. Бывает, напряжение застыло намертво, и никакие усилия сознания на могут его снять. Иногда возникают носогубные складки, глубокие морщины. Кожа становится дряблой, и тогда на лице застывает маска, удерживающая некое эмоциональное состояние. Хроническое чувство внутренней беспомощности, незащищенности выражается в снижении естественного тонуса мышц лица, и лицо обвисает.

Существуют специальные упражнения, которые помогают восстановить естественный тонус мышц лица, кожи, снять напряжение, стресс. Основная их функция, это деавтомизация привычной мимики. После их выполнения приходит ощущение внутренней легкости, свободы. Кожа лица разглаживается. Улучшается кровоснабжение клеток кожи.  Быстро восстанавливается  естественный тонус и контур мышц лица. Сокращаются морщины. Разглаживаются носогубные складки. Лицо молодеет. Это внешний эффект. На эмоциональном уровне, вы тоже почувствуете позитивные изменения. Приходит чувство равновесия, глубокой, тихой и спокойной радости.

Тело имеет свой язык. Оно может чувствовать усталость, напряжение, тяжесть, скованность или сдавленность. А может переживать необыкновенную легкость полета в бесконечность. Было замечено на практике, как у людей улучшалось не только здоровье. Менялся общий жизненный фон, он становился радостным и легким. Менялось тело, а за ним и ощущение мира. Люди начинали по иному реагировать на обстоятельства, как эмоционально, так и в плане поступков. Разрешались сложнейшие жизненные ситуации. Но везение  приходило вслед за внутренними изменениями человека. По другому я не встречала. Недаром говорят, хочешь изменить мир, начни с себя.