Спорт во время беременности - полезное занятие!
Категория: Женское здоровье
| Автор: ATIV
| Опубликовано: 19.09.2010
Рекомендуемые виды спорта для беременных.
Плавание - самое полезное занятие для беременных. Оно равномерно нагружает все группы мышц, тренирует сердечно-сосудистую систему и снимает лишнюю нагрузку на позвоночник и суставы. Вода поможет расслабиться и надолго зарядит оптимизмом и хорошим настроением.
Спортивная ходьба просто необходима. Безусловно, очень приятно неспешно прохаживаться по аллеям парка, особенно в компании будущего папы или предпочитать самостоятельные путешествия . Но для того чтобы извлечь максимум пользы из пребывания на свежем воздухе, вы должны увеличить темп как минимум до 4-5 км в час. Примерно с такой скоростью мы ходим, когда куда-нибудь опаздываем.
Йога, ушу и тайдзи-цюань для тех, кому по душе Восток. Щадящая нагрузка, дыхательная гимнастика, упражнения па расслабление и растяжку мышц на - учат владеть своим телом, что немаловажно для благополучного течения родов.
Спортивные нагрузки для беременных.
Занимайтесь спортом регулярно - 3-4 раза в неделю. Следите за интенсивностью нагрузок. Тренировки не должны переутомлять, поэтому регулярно контролируйте частоту пульса. Норма: 135-140 ударов в минуту. Не перенапрягайтесь и делайте упражнения в удобной одежде из натуральных тканей и обуви на не скользкой подошве. По возможности почаще выбирайтесь на свежий воздух - вам и малышу необходим приток кислорода.
Очень полезно следующее упражнение, которое поможет подготовиться к родам и остаться в хорошей физической форме: сядьте на пол, соединив ступни. Растягивайте мышцы внутренней поверхности бедер, опираясь руками на разведенные в стороны колени и стараясь коснуться ими пола.
Избегайте резких движений и чрезмерных усилий. На эти девять месяцев забудьте о силовых упражнениях. Гантели и гири сейчас не для вас. Посещение тренажерного зала также лучше отложить до послеродового периода.
Исключите из привычного комплекса упражнений подъемы прямых ног, порывистые переходы из положения лежа в положение сидя, а также излишне резкие наклоны.
Источник