Разумные способы стать стройнее или похудеть

Категория: Женское здоровье | Автор: Arishag | Опубликовано: 11.02.2009

Разумные способы стать стройнее или похудетьРазумная физическая нагрузка - это очень полезно и совершенно необходимо. Но нельзя забывать и о правильном питании. Что мы подразумеваем под правильным питанием? Съеденная пища должна наполнять нас энергией, поставлять организму минералы и витамины. Многие ли из нас (сидящих на диете) пытались проанализировать, есть ли достаточно, например, витамина В12 в диете "А"? Из разных источников можно найти сейчас до 5 тысяч различных диет. Но многие ли из них сбалансированы по содержанию питательных элементов? Советую всем, прежде чем сеть на диету "За три дня на 10 кг", например, подумать - а что будет с клетками Вашего организма?

Самый разумный совет для желающих видеть себя более стройной - сходите к диетологу. Но если такой возможности нет, то попробуем вмести подобрать диету "по-вкусу". В вашем рационе обязательно должны быть и белки, и жиры, и углеводы. Обязательно должны присутствовать витамины. С витаминами всё очень просто - ешьте больше низкокалорийных фруктов и зелёных овощей.

Замените все животные жиры растительными. Если захотелось сладенького - съешьте натуральный мармелад. Забудьте слово бутерброд.

Идите кушать тогда, когда Вам захотелось, а не тогда, когда по расписанию обед. Если Вам захотелось поесть перед сном - пожалуйста: салат из зелёных овощей с низкокалорийной заправкой или несколько фруктов. Или выпейте травяной чай с малюсенькой конфеткой.

Нельзя держать себя на голоде (хотя о пользе лечебного голодания позже напишу отдельно), организм привыкает к тому, что его редко кормят и старается отложить про запас! Получается обратный эффект: едите мало и редко, а почему-то поправляетесь

я предлагаю список продуктов, которые Вы можете кушать в любом количестве без ущерба для вашей фигуры. Прошу обратить внимание на следующие важные правила.

Овощей надо съедать не менее 300 гр в день, но не более 1кг.
Минимальное количество фруктов в день 200 гр, но не более 400 гр.
В рационе обязательно должны присутствовать молочные продукты, немного белков и обязательно растительное масло 2-3 ч.л.
Продукты приведенные ниже лучше употреблять сырыми, варёными или приготовленными на пару или гриле. При жарке их калорийность резко увеличивается.

Сок томатный	напитки
Чай	напитки
Чай из трав	напитки
Чай фруктовый	напитки
Артишок	овощи/бобовые
Баклажан	овощи/бобовые
Брюква	овощи/бобовые
Грибы, все сорта	овощи/бобовые
Зелень	овощи/бобовые
Кабачок	овощи/бобовые
Капуста, все сорта	овощи/бобовые
Лук, все сорта	овощи/бобовые
Морковь	овощи/бобовые
Паприка (сладкий перец)	овощи/бобовые
Помидор	овощи/бобовые
Ревень	овощи/бобовые
Редис	овощи/бобовые
Редька	овощи/бобовые
Салат, все сорта	овощи/бобовые
Свекла	овощи/бобовые
Сельдерей	овощи/бобовые
Сельдерей черешковый	овощи/бобовые
Спаржа	овощи/бобовые
Стручковая фасоль, желтая и зеленая, свежая или консервированная	овощи/бобовые
Тыква	овощи/бобовые
Укроп	овощи/бобовые
Цикорий	овощи/бобовые
Чеснок	овощи/бобовые
Шампиньоны	овощи/бобовые
Шпинат	овощи/бобовые
Бульон овощной	приправы, добавки
Каперсы	приправы, добавки
Сахарозаменитель	приправы, добавки
Сок лимонный	приправы, добавки
Соус Tobasco	приправы, добавки
Соус Worcester	приправы, добавки
Соус перечный	приправы, добавки
Соус соевый	приправы, добавки
Томатная паста	приправы, добавки
Уксус	приправы, добавки
Хрен	приправы, добавки
Цедра апельсина, лимона	приправы, добавки
Абрикос	фрукты
Ананас	фрукты
Апельсин	фрукты
Арбуз	фрукты
Грейпфрут	фрукты
Груша	фрукты
Дыня	фрукты
Карамбола	фрукты
Киви	фрукты
Клубника	фрукты
Мандарин	фрукты
Нектарин	фрукты
Папайя	фрукты
Персик	фрукты
Ревень	фрукты
Яблоко	фрукты
Яблочное пюре без сахара	фрукты
Ягоды, все сорта	фрукты

Читайте продолжение: http://arishag.livejournal.com/

Комментарии

К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.

Свежие комментарии

Работал соцработником пару лет, и вот что не написали: это не только п...

Читать

в некоторых странах арбористов ещё называют 'древесными хирурги'. Обре...

Интересный факт: оказывается, Солнце не просто светит и греет, а ещё и...

Здрасти! Вот пишут, что типа выгодно коров разводить или там коз завес...

Ну дааа, конечно, цветы в коробке – это прям для «смелых и стильных»! ...