Важнейшие факторы хорошей работы сердечно-сосудистой системы

Известный кардиохирург академик Николай Амосов считал, что, если бы 95% пациентов, из числа тех, которые оперировались, вовремя обеспечили правильным, сбалансированным питанием, то они бы не нуждались в оперативном вмешательстве. Сам доктор Амосов ел простую пищу, регулярно делал пешие прогулки (лично видел его прогуливающимся в Ботаническом саду в Киеве). Благодаря здоровому образу жизни Николай Амосов дожил до 89 лет, а это почти на 30 лет больше, чем средняя продолжительность жизни мужчин в Украине.

В питании, нужном для сердечно-сосудистой системы следует прежде всего сфокусироваться на том, что необходимо организму, а не на том, чего есть нельзя - тогда на это не хватит времени и возможностей. Однако, необходимо знать о продуктах, вред которых для сердца и сосудов уже доказан - это трансжиры, гидрогенизированные растительные (искусственно насыщенные) масла.

Вместе с питанием, большое значение для сердца имеют кардионагрузки ("кардио" - сердце) или аэробика - физические нагрузки на выносливость. Вид нагрузок, который доступен и подходит почти всем, как доказывает пример доктора Амосова, это - ходьба. Неподготовленным новичкам лучше всего начинать именно с этого вида нагрузок. Отличные виды кардионагрузок - плавание, бег, велосипед, подвижные игры и т.д.

В питании, необходимом для поддержания сердечно-сосудистой системы важнейшее место занимает белок, потому, что наше сердце - это мышца, которая постоянно работает всю нашу жизнь. Функционирование мышц должно поддерживаться аминокислотами из белков пищи. В рационе должны присутствовать белки как растительного, так и животного происхождения поровну.

Огромное значение для сердечно-сосудистой системы имеют морская рыба и орехи - кроме белка в них содержатся жирные кислоты Омега-3, необходимые для сердца и сосудов.

Необходимо пить достаточно воды, чтобы не сгущалась кровь, поскольку она на 90% состоит из воды. Большинство обменных процессов в организме происходят с участием воды. 30 мл на килограмм веса человека - столько воды нужно пить ежедневно, распределив питьё между приёмов пищи.

Для хорошего усвоения пищи и превращения её в энергию в ней должно содержаться достаточно витаминов и минералов. У большинства этих питательных веществ установлена своя норма употребления. Такие минералы, как калий и кальций, очень важны для сердечно-сосудистой системы. При соблюдении питьевого режима вода вымывает эти вещества, поэтому их запасы в организме должны всё время пополняться.

Один из факторов, провоцирующих сердечно-сосудистые заболевания - это лишний вес. Надо избавиться от лишнего веса, чтобы убрать постоянную нагрузку на сердце, которая не несёт пользы. Каждый килограмм лишнего веса - это огромные растояния сосудов, которые сердцу надо всё время прокачивать.

Для нормальной работы сердечно-сосудистой системы должно быть ежедневное поступление с пищей всех необходимых питательных элементов. Исследования Института питания РАМН установили, что только из обычных продуктов питания это сделать невозможно - в наиболее сбалансированном рационе, в котором присутствуют овощи и фрукты с каждым приёмом пищи, всё равно не хватает 20-30% необходимых организму питательных элементов.

Чтобы решить эту проблему была создана программа сбалансированного питания для сердечно-сосудистой системы, которую ведёт лауреат Нобелевской премии Луи Игнарро. В программу включён продукт, на основе разработки, за которую была получена Нобелевская премия. Этот продукт прошёл клинические исследования. Все продукты программы на растительной основе, кроме капсул с жирными кислотами Омега-3, которые изготовлены из тщательно очищенного от примесей жира рыб глубоководных морей. Внизу страницы пройдите по ссылкам, чтобы посмотреть программу.

Доктор Игнарро сам использует эти продукты. Это помогло ему в комплексе с постепенно увеличивающейся физической нагрузкой, пробежать свой первый марафон после 65-ти лет. И это при том, что доктор Игнарро до 60-ти лет не занимался никакими видами физической активности.