Улучшаем самочувствие и качество жизни

Про концепцию здорового образа жизни слышали все и эта тема на протяжении многих лет остается актуальной для обсуждения. Здоровый образ жизни или ЗОЖ вызывает у людей разные мнения и именно поэтому я хочу затронуть эту тему для более глубокого рассуждения. Являясь приверженицей ЗОЖ, однозначно скажу, что у данной концепции больше преимуществ, чем недостатков. Так почему же многих привлекает здоровый образ жизни?

Давно является фактом, что во многих европейских странах в различных сферах профессиональной деятельности предпочтение отдается сотрудникам, которые придерживаются здорового образа жизни. Это прежде всего объясняется тем, что у людей, которые заботятся о своем здоровье и уделяют внимание физическим нагрузкам и здоровому рациону - крепкий иммунитет, а значит, их работоспособность и производительность намного выше по сравнению с теми, кто не придерживается концепции ЗОЖ. Кроме того, учеными из разных стран давно доказано, что ЗОЖ продлевает молодость и улучшает качество жизни. 

Каковы же основные принципы отличного самочувствия и позитивного настроя? В первую очередь, это спорт и правильное питание (ПП). Коротко обозначить главные факторы, влияющие на наше здоровье, можно так:

- больше воды,

- больше времени на воздухе,

- больше движения,

- больше овощей, фруктов и зелени,

- больше позитивных мыслей.

Что касается движения и физических нагрузок, то здесь - разнообразие вариантов: обычная ходьба, езда на велосипеде, плавание, тренажерный зал, йога, танцы. Выбирайте то, что вам больше по душе. Главное, делать это с желанием, а не через силу. 

Также немаловажный, и я бы даже сказала, решающий фактор - питание. Можно  ежедневно заниматься в тренажерном зале, но не меняя привычки питания, добиться отличного самочувствия и идеальной фигуры - трудно. Именно поэтому я бы даже поставила фактор питания на первое место. 

Разумеется, придерживаться принципов здорового рациона постоянно - не так просто. Для этого нужно огромное желание и сила воли. Но контролировать свое питание хотя бы в течение 2-х недель - вполне реально. Особенно это удается в летний период, когда природа балует свежими ягодами, овощами, зеленью. 

Например, летом, чтобы улучшить не только самочувствие, но и здоровье кожи и волос, я стараюсь придерживаться 8 основных принципов питания, которыу уже вошли в мои привычки:

1. Выпивать каждое утро стакан воды комнатной температуры натощак.

Вода помогает запустить процесс пищеварения. Здесь важно отметить, что вода не должна быть холодной.

2. Употреблять в пищу больше зеленых овощей и салатов. 

Петрушка и шпинат - кладезь полезных витаминов и минералов. 

Желательно употреблять овощи и зелень в сыром виде. Но если кому-то не нравится съедать их в таком виде, то можно употреблять в виде смузи. 

3. Отказаться от кофе и черного чая.

Они содержат всем известный кофеин, который не всегда благотворно действует на наш организм. Отличный вариант - заменить черный чай и кофе травяными чаями. Например, француженки советуют пить больше ромашкового чая, особенно на ночь. Я бы еще порекомендовала мятный чай и чай ройбуш. Последний славится своими полезными свойствами и именно поэтому его предпочитают многие спортсмены. 

4. Отказаться от употребления сахара в любом виде (варенье, конфеты, покупные фруктовые соки). 

Сахар вызывает воспалительные процессы в организме, которые могут привести к различным хроническим заболеваниям. Недаром существует высказывание "Рафинированный сахар - сладкий яд."

5. Ограничить употребление соли. 

6. Ограничить употребление углеводов (то есть выпечки, макаронных изделий, сладостей). 

Когда мы употребляем много углеводов и соли, то происходит задержка воды в организме. А это, в свою очередь, приводит к увеличению артериального давления. 

Известно, что 1 г углеводов задерживает примерно 4 г воды. 

7. Употреблять в пищу "хорошие" жиры: рыбу, авокадо и орехи. 

8. Есть больше свеклы. 

Идеальный вариант на завтрак: отварная свекла с растительным маслом и орехами. 

Все эти 8 принципов питания помогут не только улучшить самочувствие, но и подарят легкость и энергию. Почаще устраивайте себе такие "разгрузочные" от вредных продуктов дни (хотя бы в течение недели, а еще лучше двух) и наполняйте организм зарядом бодрости и хорошего самочувствия!

Уверена, соблюдая хотя бы некоторые из принципов ЗОЖ, вы заметите положительные результаты!