Стретчинг - эффективные упражнения на развитие мыщц и суставов.

Стретчинг (Stretching) – в переводе с английского означает растяжку Стретчинг направлен на развитие растягивание определенных  мышц,  суставов, связок. Стретчинг поможет  вашим мышцам быть эластичными, а суставам - гибкими.

Можно выделить основные  преимуществ стретчинга  перед другими видами физических упражнений, а именно:

- упражнения на растягивание полезны всем, независимо от возраста,пола  и степени гибкости;

-  является отличной профилактикой отложения солей;

- помогает  суставам  становятся более гибкими и подвижными;

-  улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную систему;

- при минимальных затратах времени можно достигнуть максимальных результатов;

Есть несколько  видов стретчинга.

Статический стретчинг - выполняется очень медленно, принимаются определенные позы, которые удерживаются 30-60 сек.  Во время этого периода времени можно то напрягать, то расслаблять растянутые мышцы.  Как раз этот вид  есть самым эффективным  в системе стретчинга. Именно благодаря статическому стретчингу происходит гармоничное, стественное развитие и укрепление всего организма человека.  

Динамический стретчинг - это медленные пружинистые движения, которые завершаются статическим положением.

Баллистический стретчинг - маховые движения ног, рук, сгибание и разгибание туловища.

Основные правила, которые необходимо соблюдать при занятиях стретчингом:

 - каждую позу нужно держать не менее десяти – тридцати секунд;

 - лучше тянуться менее сильно, главное не испытывать боли;

 - дыхание должно быть глубоким, ровным и медленным;

 - дыхание не должно быть прерывистым;

 - нельзя задерживать дыхание;

 - во время выполнения упражнения полностью концентрируйтесь на той части тела, которую растягиваете;

 - во время упражнений всегда сохраняйте равновесие;

 - каждое упражнение начинается с вдоха, при наклонах – выдох.