КАТАЛОГ СТАТЕЙ.
Авто и Мото (2082)
Бизнес (6345)
Дом, семья, дети (4269)
Досуг и Юмор (674)
Еда (832)
Искусство (1676)
Компьютеры и Интернет (4285)
Мода, стиль (1655)
Наука (1634)
Образование (1346)
Общество (3045)
Окружающий мир (794)
Промышленноcть, оборудование (1974)
Связь (479)
Секс, любовь, отношения (960)
Спорт (935)
Справочная информация (270)
Страны, путешествия (1843)
Строительство и ремонт (7579)
Транспорт и логистика (467)
Садишься на диету - прочитай советы
Категория: Здоровье
| Автор: Татьяна Разумовская
| Опубликовано: 15.06.2009
Разумеется, одними благими намерениями проблему лишнего веса не решить, придется попотеть, в прямом смысле слова. Физические нагрузки на организм должны возрасти настолько, чтобы все поступающие с едой калории были израсходованы.
Помимо этого следует исключить вредные продукты питания и ввести в рацион побольше полезных. Подобные рекомендации на сегодняшний день знакомы практически всем, но почему же тогда количество людей, страдающих ожирением не уменьшается, а наоборот, год от года растет? Что это, расплата за комфорт и цивилизованный образ жизни, предрасположенность, или, скорее, инертность, отсутствие силы воли и лень?
Как бы то ни было, человек должен работать над собой, чтобы выжить, альтернатив у него просто нет. Вниманию тех, кто уже осознал необходимость привести в порядок собственную внешность, а заодно и здоровье, представлено несколько полезных советов:
1. Начните диету в наилучшее для вас время
Чтобы не потерпеть поражение на начальном этапе борьбы с лишним весом, не начинайте диету накануне праздников, застолий, запланированных вечеринок, длительных поездок и других мероприятий, способных свести на нет все ваши старания. Не стоит создавать себе лишних препятствий, а потом героически их преодолевать. Гораздо проще заранее распланировать свои действия, не поддаваясь сиюминутным импульсам.
2. Напишите, почему вам необходима диета
Составьте полный список причин, вынуждающих вас сесть на диету. Здесь должны быть перечислены самые важные аргументы, способные мотивировать вас в трудную минуту.
Например:
- Приобрести уверенность в себе;
- Укрепить здоровье;
- Выглядеть более привлекательно в наступающем летнем сезоне;
и т.д.
3. Сделайте несколько копий вашего списка
Одну из копий желательно иметь на кухне для постоянного напоминания, прикрепив ее к холодильнику или буфету. Вторую копию лучше всего прикрепить к зеркалу, остальные - по вашему усмотрению;
4. Позитивный настрой
Негативное отношение к себе, особенно во время диеты, однозначно приводит к отрицательному результату. Научитесь уважать себя и думать о себе только в позитивном ключе, несмотря на возможные насмешки окружающих. Вы действительно делаете все от вас зависящее, чтобы похудеть и достойны уважения;
5. Взвешивайтесь один раз в неделю
Бессмысленно становиться на весы помногу раз в день и ждать чуда. В течение дня вес человека может колебаться только из-за потери ( или задержки ) жидкости. Выберите определенный день недели и время, когда сможете взвешиваться регулярно. Таким образом вы узнаете о своих реальных достижениях;
6. Поощряйте себя
Поставьте перед собой наиболее реальные и достижимые цели, то есть сбросить N-ное количество грамм или килограмм в неделю. Не забывайте отблагодарить себя за проделанную работу: сделайте новую прическу или купите подарок;
7. Не сравнивайте себя с другими
Каждый человек обладает индивидуальными физическими возможностями, свойственными только ему одному. Поэтому, если вы худеете под наблюдением специалиста в определенной группе, не стоит ориентироваться на чужие достижения и расстраиваться из-за своих, возможно, скромных результатов. В свое время вы непременно добьетесь успеха, главное - не останавливаться на полпути;
8. Ваш идеальный образ
Среди всех ваших фотографий, найдите самые удачные, те, на которых вы молоды, красивы и стройны. Время от времени просматривайте их и старайтесь запечатлеть этот образ в своем воображении, сжиться с ним;
9. Заведите дневник
Ведите учет того, что вы едите. Такие записи позволят проанализировать ваши пищевые предпочтения, дисциплинируют и помогут вам избежать многих ошибок.
10. Избавляйтесь от своих недостатков постепенно
Если вы решили бросить курить, не употреблять алкоголь, кофе и т.п. не пытайтесь проделать все это сразу. Гораздо эффективнее и надежнее шаг за шагом устранять по одной вредной привычке в определенный период времени. Таким образом организму будет легче перестроиться и жить в новых условиях.
11. Храните продукты исключительно на кухне
Многие люди привыкли держать всевозможные вкусности в автомобиле, на рабочем столе и даже в спальне. Перекусывая между основными приемами пищи, они не задумываются о лишних калориях, которые получают вместе с лакомствами. Кроме того, такая привычка может причинить вред желудку.
12. Не пропускайте завтраки
Начинайте каждый свой день правильно. Утро - наилучшее время для приема пищи, не пропускайте это время.
13. Приготавливая пищу, избегайте соблазна пробовать ее
Прием пищи должен начинаться только тогда, когда блюдо уже готово и вы сели за стол. Однако некоторые хозяйки успевают съесть во время приготовления пищи чуть ли не половину того, что они готовят. При этом они искренне удивляются, откуда у них лишние килограммы.
14. Выпивайте ежедневно до 2 литров чистой воды
Потребление достаточного количества воды способствует выведению токсинов из организма, нормализует работу органов и систем, улучшает обмен веществ. Стоит подчеркнуть, что организму жизненно необходима имеено чистая отфильтрованная или родниковая вода, а не газированные напитки, чай, кофе и т.п. Норма потребления чистой воды для каждого человека в сутки составляет 200 мл на 10 кг веса. В целях нормализации работы желудочно-кишечного тракта полезно выпивать стакан чистой, немного подогретой воды за 30 минут до завтрака, а также перед сном.
15. Ешьте медленно
Тщательно пережеванная пища облегчит работу желудка и сократит объемы потребления еды, способствуя снижению веса.
16. Пользуйтесь небольшими тарелками
Чтобы снизить количество потребляемой пищи, можно воспользоваться этим простым приемом. На маленькой тарелке обычная порция кажется больше, чем на самом деле.
Благоприятные дни для начала диеты, астропсихолог Татьяна Разумовская, автор сайта "Благоприятный день"
