Каталог Статей
60387 авторов, размещено 44994 статей, сейчас на сайте пользователей: 75 Статистика
Аватар Татьяна Разумовская

Садишься на диету - прочитай советы

Категория:  Здоровье  | Автор:  Татьяна Разумовская | Опубликовано: 15.06.2009
Для того, чтобы похудеть и при этом быть здоровым и хорошо выглядеть, необходимо коренным образом изменить свой образ жизни и те привычки, которые привели вас к проблеме лишнего веса. Поистине, нужно стать совершенно другим человеком, то есть измениться духовно, и только после этого изменения будут заметны на физическом уровне.

Разумеется, одними благими намерениями проблему лишнего веса не решить, придется попотеть, в прямом смысле слова. Физические нагрузки на организм должны возрасти настолько, чтобы все поступающие с едой калории были израсходованы.

Помимо этого следует исключить вредные продукты питания и ввести в рацион побольше полезных. Подобные рекомендации на сегодняшний день знакомы практически всем, но почему же тогда количество людей, страдающих ожирением не уменьшается, а наоборот, год от года растет? Что это, расплата за комфорт и цивилизованный образ жизни, предрасположенность, или, скорее, инертность, отсутствие силы воли и лень?

Как бы то ни было, человек должен работать над собой, чтобы выжить, альтернатив у него просто нет. Вниманию тех, кто уже осознал необходимость привести в порядок собственную внешность, а заодно и здоровье, представлено несколько полезных советов:

1. Начните диету в наилучшее для вас время

Чтобы не потерпеть поражение на начальном этапе борьбы с лишним весом, не начинайте диету накануне праздников, застолий, запланированных вечеринок, длительных поездок и других мероприятий, способных свести на нет все ваши старания. Не стоит создавать себе лишних препятствий, а потом героически их преодолевать. Гораздо проще заранее распланировать свои действия, не поддаваясь сиюминутным импульсам.

2. Напишите, почему вам необходима диета

Составьте полный список причин, вынуждающих вас сесть на диету. Здесь должны быть перечислены самые важные аргументы, способные мотивировать вас в трудную минуту.

Например:

- Приобрести уверенность в себе;

- Укрепить здоровье;

- Выглядеть более привлекательно в наступающем летнем сезоне;

и т.д.

3. Сделайте несколько копий вашего списка

Одну из копий желательно иметь на кухне для постоянного напоминания, прикрепив ее к холодильнику или буфету. Вторую копию лучше всего прикрепить к зеркалу, остальные - по вашему усмотрению;

4. Позитивный настрой

Негативное отношение к себе, особенно во время диеты, однозначно приводит к отрицательному результату. Научитесь уважать себя и думать о себе только в позитивном ключе, несмотря на возможные насмешки окружающих. Вы действительно делаете все от вас зависящее, чтобы похудеть и достойны уважения;

5. Взвешивайтесь один раз в неделю

Бессмысленно становиться на весы помногу раз в день и ждать чуда. В течение дня вес человека может колебаться только из-за потери ( или задержки ) жидкости. Выберите определенный день недели и время, когда сможете взвешиваться регулярно. Таким образом вы узнаете о своих реальных достижениях;

6. Поощряйте себя

Поставьте перед собой наиболее реальные и достижимые цели, то есть сбросить N-ное количество грамм или килограмм в неделю. Не забывайте отблагодарить себя за проделанную работу: сделайте новую прическу или купите подарок;

7. Не сравнивайте себя с другими

Каждый человек обладает индивидуальными физическими возможностями, свойственными только ему одному. Поэтому, если вы худеете под наблюдением специалиста в определенной группе, не стоит ориентироваться на чужие достижения и расстраиваться из-за своих, возможно, скромных результатов. В свое время вы непременно добьетесь успеха, главное - не останавливаться на полпути;

8. Ваш идеальный образ

Среди всех ваших фотографий, найдите самые удачные, те, на которых вы молоды, красивы и стройны. Время от времени просматривайте их и старайтесь запечатлеть этот образ в своем воображении, сжиться с ним;

9. Заведите дневник

Ведите учет того, что вы едите. Такие записи позволят проанализировать ваши пищевые предпочтения, дисциплинируют и помогут вам избежать многих ошибок.

10. Избавляйтесь от своих недостатков постепенно

Если вы решили бросить курить, не употреблять алкоголь, кофе и т.п. не пытайтесь проделать все это сразу. Гораздо эффективнее и надежнее шаг за шагом устранять по одной вредной привычке в определенный период времени. Таким образом организму будет легче перестроиться и жить в новых условиях.

11. Храните продукты исключительно на кухне

Многие люди привыкли держать всевозможные вкусности в автомобиле, на рабочем столе и даже в спальне. Перекусывая между основными приемами пищи, они не задумываются о лишних калориях, которые получают вместе с лакомствами. Кроме того, такая привычка может причинить вред желудку.

12. Не пропускайте завтраки

Начинайте каждый свой день правильно. Утро - наилучшее время для приема пищи, не пропускайте это время.

13. Приготавливая пищу, избегайте соблазна пробовать ее

Прием пищи должен начинаться только тогда, когда блюдо уже готово и вы сели за стол. Однако некоторые хозяйки успевают съесть во время приготовления пищи чуть ли не половину того, что они готовят. При этом они искренне удивляются, откуда у них лишние килограммы.

14. Выпивайте ежедневно до 2 литров чистой воды

Потребление достаточного количества воды способствует выведению токсинов из организма, нормализует работу органов и систем, улучшает обмен веществ. Стоит подчеркнуть, что организму жизненно необходима имеено чистая отфильтрованная или родниковая вода, а не газированные напитки, чай, кофе и т.п. Норма потребления чистой воды для каждого человека в сутки составляет 200 мл на 10 кг веса. В целях нормализации работы желудочно-кишечного тракта полезно выпивать стакан чистой, немного подогретой воды за 30 минут до завтрака, а также перед сном.

15. Ешьте медленно

Тщательно пережеванная пища облегчит работу желудка и сократит объемы потребления еды, способствуя снижению веса.

16. Пользуйтесь небольшими тарелками

Чтобы снизить количество потребляемой пищи, можно воспользоваться этим простым приемом. На маленькой тарелке обычная порция кажется больше, чем на самом деле.
Благоприятные дни для начала диеты, астропсихолог Татьяна Разумовская, автор сайта "Благоприятный день"
Комментарии
К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.
Интересные статьи по теме
Аватар med-connect
Тахикардия: как успокоить сердцебиение? Тахикардия – это состояние, при котором частота сердечных сокращений превышает 100 ударов в минуту, при этом ритм сокращений не нарушается. Основные признаки тахикардии помимо сердцебиения включают го...
Категория: Здоровье | Автор: med-connect | Добавлено: 25.05.2013
Аватар med-connect
Ринорея - что это такое? Ринорея - это состояние, когда носовая полость заполнена значительным количеством слизистой жидкости. Состояние, широко известный как "насморк", происходит довольно часто. Ринорея является распростран...
Категория: Здоровье | Автор: med-connect | Добавлено: 03.06.2013
Аватар Татьяна Совяк
Как почистить лимфу? Примерно 80 % токсинов находятся именно в лимфе! И в этой жидкости «плавают» наши клетки! Значит, межклеточная жидкость должна быть чистой, оптимальной для работы клеток. Это поможет избавиться от мно...
Категория: Здоровье | Автор: Татьяна Совяк | Добавлено: 04.08.2010
Аватар artniks
Как избавиться от артрита Существуют тысячи заболеваний и все они имеют общие функциональные признаки: нарушение биоэнергетического баланса и ослабление иммунной системы. Здоровье бывает только одно и восстановить его можно бе...
Категория: Здоровье | Автор: artniks | Добавлено: 07.02.2010
Аватар Елена Шамова
Мой ребенок постоянно отбирает игрушки у сверстников или почему дети всегда хотят то, что есть у другого ребенка? Почему дети отбирают игрушки у других детей?...
Категория: Здоровье | Автор: Елена Шамова | Добавлено: 05.06.2011
Рекомендуем
Прозрачные инвестиции, около 9% в месяц в USD. На своём опыте с 1.08.2019 НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ.
Присоединяйтесь, научим и вас!

Собственный мощный VPN сервер за $5/мес. Простота настройки. Скидка для наших пользователей 25% по коду KATALOGPROMO.
Интернет должен быть свободным!
ПОПРОБОВАТЬ >>
Лучшие авторы
Аватар proster
Зинченко Евгений Андреевич http://prosting.c...

Читать

Аватар remmers
Производство и оптовая продажа стройматериалов Rem...

Читать

Аватар Композитор В.Шабля
Автор песен, композитор, поэт, аранжировщик, испол...

Читать

Аватар riword
Группа компаний Русьинновация - крупная фирма, спе...

Читать

Аватар vovanstar
Пара Пара Слов Слов о себе. в Интернете

Читать

Свежие комментарии
Всем привет рекомендую эту компанию Мы с ними уже работали. Сделали ви...

Читать

красиво

Читать

если вы до сих пор не поняли, кто вы, напишите мне в вк https://vk.com...

Читать

Пишите то вы конечно красиво, но по честноку, вам далеко наплевать на ...

Читать

Напишите нам