Каталог Статей
61688 авторов, размещено 45062 статей, сейчас на сайте пользователей: 103 Статистика
Аватар Chist

Рекомендации психолога, как справиться со стрессом

Категория:  Здоровье  | Автор:  Chist | Опубликовано: 26.12.2019

Для того чтобы чувствовать себя полным сил, необходимо уметь конструктивно справляться со стрессовыми ситуациями. К сожалению, в жизни очень много факторов, которые негативно влияют на психическое состояние. Для каждого из них есть наиболее оптимальные способы борьбы. Однако для успеха в любом случае необходимо сделать сознательное усилие над собой и начать целенаправленные изменения.

Выбраться из ситуации, которая выматывает эмоционально и физически, можно тремя способами:

  • устранить источник стресса или снизить интенсивность его воздействия;
  • изменить свою реакцию на него;
  • совместить первые два пункта.

План по работе над собой может выглядеть таким образом:

  1. Выделить стрессовые факторы. Помогают узнать их неприятные чувства, сопровождающие ту или иную ситуацию. Тело также всегда переживает стресс, в результате у человека может пропасть аппетит, разболеться голова или подняться давление. Эти признаки нельзя игнорировать.
  2. Подумать, можно ли что-то изменить. Иногда получается избежать лишних стрессов, сократить время воздействия или полностью убрать их из своей жизни. Например, зная свою привычку откладывать выполнение дел на последний момент, можно не брать в работу срочные и объемные проекты.
  3. Смоделировать свои эмоциональные реакции. Важно понять, насколько ситуация воспринимается опасной. Часто бывает так, что реальная угроза, исходящая от того или иного фактора, сильно преувеличивается. Иногда напряжение вызывается желанием показать себя с лучшей стороны и прилюдно не совершать ошибок. В таком случае желательно постараться смотреть на все происходящее более критично. Со своей избыточной чувствительностью и эмоциональностью вполне можно работать, если не акцентироваться на тревогах и страхах.
  4. Отработать навык контроля над физическими реакциями при стрессе. Так, психологи рекомендуют дышать медленно и глубоко, чтобы частота сердечных сокращений снизилась естественным образом. Можно использовать также и различные техники релаксации и аутотренинг.
  5. Укреплять тело. Для этого необходимо несколько раз в неделю выполнять упражнения, повышающие тонус мышц. Это могут быть неспешные прогулки на свежем воздухе, бег трусцой или езда на велосипеде. Очень важно подобрать себе правильный рацион и избегать переедания. Обязательно хорошо высыпаться, поскольку недостаток сна крайне негативно сказывается на работе всех органов и систем и приводит к дополнительному стрессу.
  6. Регулярно подпитываться эмоционально. В качестве ресурса могут выступать отношения, в которых ярко выражена психологическая поддержка, ситуации успеха или просто приятные минуты, проведенные наедине с собой за любимым занятием.

Следовать приведенному плану самостоятельно очень сложно, так как нужно учитывать множество нюансов. Помочь справиться со стрессом более эффективно может психолог онлайн или на личных консультациях.


Александр Федоров - профессиональный психолог в Минске. Очные консультации в Минске, психолог онлайн, помощь в лечении зависимостей. Опыт работы - 12 лет.
Комментарии
К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.
Интересные статьи по теме
Аватар med-connect
Тахикардия: как успокоить сердцебиение? Тахикардия – это состояние, при котором частота сердечных сокращений превышает 100 ударов в минуту, при этом ритм сокращений не нарушается. Основные признаки тахикардии помимо сердцебиения включают го...
Категория: Здоровье | Автор: med-connect | Добавлено: 25.05.2013
Аватар med-connect
Ринорея - что это такое? Ринорея - это состояние, когда носовая полость заполнена значительным количеством слизистой жидкости. Состояние, широко известный как "насморк", происходит довольно часто. Ринорея является распростран...
Категория: Здоровье | Автор: med-connect | Добавлено: 03.06.2013
Аватар Татьяна Совяк
Как почистить лимфу? Примерно 80 % токсинов находятся именно в лимфе! И в этой жидкости «плавают» наши клетки! Значит, межклеточная жидкость должна быть чистой, оптимальной для работы клеток. Это поможет избавиться от мно...
Категория: Здоровье | Автор: Татьяна Совяк | Добавлено: 04.08.2010
Аватар artniks
Как избавиться от артрита Существуют тысячи заболеваний и все они имеют общие функциональные признаки: нарушение биоэнергетического баланса и ослабление иммунной системы. Здоровье бывает только одно и восстановить его можно бе...
Категория: Здоровье | Автор: artniks | Добавлено: 07.02.2010
Аватар Елена Шамова
Мой ребенок постоянно отбирает игрушки у сверстников или почему дети всегда хотят то, что есть у другого ребенка? Почему дети отбирают игрушки у других детей?...
Категория: Здоровье | Автор: Елена Шамова | Добавлено: 05.06.2011
Рекомендуем
Собственный мощный VPN сервер за $5/мес. Простота настройки. Скидка для наших пользователей 25% по коду KATALOGPROMO.
Интернет должен быть свободным!
ПОПРОБОВАТЬ >>
Лучшие авторы
Аватар andreigu
Преподаватель академии, кандидат технических наук.

Читать

Аватар barsikoff1
АВТОЗАПЧАСТИ ИЗ ЕВРОПЫ В НАЛИЧИИ И ПОД ЗАКАЗ. гАРа...

Читать

Аватар OlgaB
Здравствуйте, меня зовут Ольга. Два высших гуманит...

Читать

Аватар Константин Петров
Экстрасенс, нумеролог, психолог.

Читать

Аватар o_style
Компания персонального фитнеса.

Читать

Свежие комментарии
хорошо делают работу

Читать

Благодарю. Ваши вопросы, отзывы и мнения о моей работе Важны для меня ...

Читать

Вот недавно совсем узнала, читая отзывы про адвокатов в интернете, что...

Читать

Полезная книга! Понравилась и читается легко, на одном дыхании, очень ...

Читать

Очень полезная статья! Реально, если всё соблюдать, можно достичь мног...

Читать

Напишите нам