Профилактика глазных болезней

Тренировка наружных мышц глаза

Тренировка внутренних мышц глаза

В положении сидя, не двигая головой, медленно перевести взгляд с пола на потолок и обратно, затем справа налево и обратно (повторить 10— 12 раз).

На стекле окна на уровне глаз прикрепить круглую метку диаметром в 3—5 мм на расстоянии 30—35 см от глаз. Затем найти за окном любой удалённый предмет и переводить взгляд то на метку, то на него. (Это упражнение можно использовать при близорукости и дальнозоркости.) Упражнение нужно выполнять 2 раза в день. В первые 2 дня — в течение 3 мин, на 3-й и 4-й день — 5 мин, в последующие дни — 10 мин. Если за 25—30 дней зрение не улучшится, сделать перерыв на 10— 15 дней, затем возобновить тренировку.

Круговые движения глазами в одном и другом направлении (повторить 4—6 раз).

Стоя или сидя, расположить большой палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 20—30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3—5 с, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3—5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на кончик пальца 3—5 с. То же, поменяв руки.

Тренировка наружных мышц глаза

Тренировка внутренних мышц глаза

Частое моргание в течение 20 с.

Повторные зажмуривания глаз на 3—5 с, а также массирование век и быстрое моргание улучшают кровообращение; лёгкие нажимы на верхние веки обоих глаз в течение 1—2 с улучшают циркуляцию внутриглазной жидкости.

Для укрепления внутренних мышц глаза очень полезны тренировки с мячом: броски в кольцо, в мишень и т. п. Также полезны игры в настольный теннис, бадминтон, волейбол, требующие концентрации зрения на Движущихся объектах небольшого размера. Занятия проводятся без очков.