По шагам: как похудеть на 32 килограмма за полтора года

Из-за сидячей офисной работы, погони за деньгами, езды на автомобиле вместо того, чтобы двигаться у многих людей наступает ожирение. В результате человек не может даже нормально ходить, сердце атрофируется и дело идет к инфаркту, инсульту, сахарному диабету. Качество жизни снижается. Люди годами не могут справиться с ожирением и вытекающими отсюда проблемами. А между тем, справиться с ожирением, похудеть – это достаточно просто. Для этого разработана технология, набор приемов и правил, выполняя которые вы победите эту проблему. Самой первой причиной ожирения является не переедание. Нет, это не самое главное. Первопричиной лишнего веса является именно недостаток двигательной активности. Недостаток движения. Именно после того, как человек не двигался, несколько часов подряд, возникает навязчивое желание поесть. Организм «думает», что ему нужно жевать и глотать что-нибудь, а ему на самом деле нужно, чтобы все органы полностью заработали и использовали то питание, которое уже было получено ранее. Итак, вот правила, выполняя которые вы можете похудеть на 32 килограмма за полтора года, также как и автор этой статьи.

• 1. Ходить. Просто идти по улице или по парку или из дома в сад, куда угодно. Ходить до пота и не менее 40 минут за один раз. Человек в состоянии сильного ожирения не может бегать, поэтому надо ходить. Автор статьи начал свою борьбу против ожирения с ходьбы 2-3 раза в неделю по 1 часу быстрым шагом. Такая ходьба вызывает обильное потоотделение и сжигание жира, которое усиливается из-за свежего воздуха. Это эффективнее, чем в душном спортзале. В основе этого лежат физиологические процессы. То есть первые 30 минут ходьбы идёт разогрев, разминка организма. Затем кровь полностью проникает во все самые дальние уголки организма, особенно она напитывает мозг и периферическую нервную систему, полностью проходит во все мышечные клетки, расширяет кровеносные сосуды до рабочего диаметра, насыщает внутренние органы (печень, сердце, почки и другие). Вместе с этим идёт небольшое увеличение температуры организма (в пределах 37 градусов Цельсия), которое ускоряет работу клеток и в результате все клетки организма производят намного больше энергии, чем они продуцировали в состоянии покоя. Этой энергии хватает на всё: на радость, ускорение ходьбы, всякие мысли полезные, на вывод всего лишнего из организма. Появляется сила в ногах и в спине. Сердце бьётся ровно и сильно. Вот оно правильное рабочее состояние организма. Это не то состояние, когда человек сидит на кресле и «пялится» в компьютер. Это не то состояние, когда вы едете сидя в машине или в автобусе. Это совсем другое, хорошее, надлежащее состояние.
• 2. Устраивайте свои физические нагрузки таким образом, чтобы после наступления усталости сделать еще столько же. Это правило «удвоения» физической нагрузки. Причем всё должно быть по-настоящему, чтобы не было возможности «сачкануть». То есть, идешь столько, пока не устанешь, но не вокруг своего дома, а на удаление от него. Денег не брать, чтобы не возможно было облегчить себе обратный путь (на такси или на трамвае). После того, как зашел далеко, разворачиваешься и идешь обратно – даже если психика немного сломается «хочу лечь», то все равно дойдешь до дома и невольно отработаешь удвоенную нагрузку, потому что выбора нет – ты не ляжешь на дорогу. Точно также можно и плыть на водоёме в спасательном жилете – заплыл подальше, а обратно в любом случае приплывешь, там, на воде не останешься. Точно также можно ехать и на велосипеде – едешь вдаль, пока ноги не устанут, а обратно домой в любом случае приедешь. В лесу не останешься.
• 3. Удвоение физической нагрузки приводит человека к субъективной победе над своим ложным мнением о том, что он физически ничего не может. На самом деле организм может намного больше, чем мы о нем думаем. В нем заложены такие скрытые возможности, о которых мы часто не подозреваем. Именно в экстремальных ситуациях (например, при удвоении нагрузки, когда у человека нет возможности лечь) эти способности организма проявляются. Например, автор статьи считал нереальным для себя с таким сильным ожирением пройти расстояние 4 километра. Но, когда это происходит, когда человек субъективно побеждает свою слабость (предварительно немножечко лишив себя выбора), то это дает ему очень сильную мотивацию работать и дальше. Потому что это первая победа.
• 4. Но занимаясь ходьбой или другими физическими упражнениями, нужно помнить, наверно самое важное правило: физическая нагрузка, любые движения, тренировка, спорт должны быть не в тягость, а они должны быть в удовольствие самому человеку, чтобы ты хотел этим заниматься и дальше. Потому что, если тебе будет слишком тяжело и больно, то ты не будешь этим заниматься из-за преследующего тебя чувства страха. Это ключевое правило для спорта и любой физической нагрузки. То есть, всегда помните об этой медали, у которой 2 стороны. На одной стороне физическая перегрузка, боль, страх и в конечном итоге – бегство. Всё это называется на языке ученых «психическая травма». А на другой же стороне этой медали находится радость, физическое и эмоциональное удовольствие от умеренных нагрузок, благодарность самого организма за то, что ты даёшь ему здоровье. Эта сторона медали называется правильная мотивация. Всегда об этом помните.
• 5. Ходьба имеет еще один очень большой плюс – после длительной ходьбы на свежем воздухе (более 1 часа быстрым шагом до пота), пропадает навязчивое желание есть, питаться. Оно пропадает примерно на полтора-два часа после длительной ходьбы. Вы это используете. Когда начинаете навязчиво хотеть есть, то идите на улицу и ходите по привычному маршруту. После возвращения домой, организму, разогретому и напитанному кислородом, уже не хочется еды в течение полутора-двух часов. Этой проблемы просто нет, голова сама думает уже о чем-то другом, о приятном. Потому что кислород для мозга – это естественная, природная и безвредная анестезия. Это как наркоз при лечении зубов – поставили укол и боль уже не чувствуешь. А согласитесь, что для человека, зависимого от переедания, два часа в день без навязчивого желания пожрать – это много времени. Каждый день.
• 6. С биохимической точки зрения, физические нагрузки именно на свежем воздухе сжигают больше жира, чем те же физические нагрузки в спортзале. Потому что именно кислород, которого много в свежем воздухе и которого так мало в помещении, именно кислород сжигает запасы жира в организме. Кислород, попадая в жировую клетку, окисляет жир и уничтожает его. Поэтому, если уж вы начали заниматься какими то упражнениями в целях похудения, то делайте это на свежем воздухе (в идеале в лесу – там еще больше кислорода). Таким образом, вы похудеете намного сильнее и быстрее, чем в спортзале при точно таком же вложении своих сил. Именно поэтому ходьба по улице так быстро позволила автору статьи сбросить лишние килограммы.
• 7. Со временем, через 3-4 месяца ходьбы, сопровождающихся сбросом нескольких лишних килограммов происходит укрепление сердечнососудистой системы, восстановление мышц до рабочего состояния, нормализация работы внутренних органов. Автор статьи за первые 3 месяца ходьбы на свежем воздухе сбросил около 10-11 килограммов лишнего веса. Вырабатывается привычка к постоянным физическим нагрузкам. Теперь это уже привычно и приятно для самого человека, это уже не тяжело. Можно начинать заниматься умеренно каким-нибудь спортом, который вам интересен. Можно делать какие-нибудь упражнения дома. Найдите в интернете подходящий, интересный вам комплекс упражнений и делайте его самостоятельно. Но не забывайте про ходьбу – это основа. Можете дополнительно посещать спортзал, какие-нибудь платные тренировки.
• 8. Следующий момент, который вам надо понять и освоить – это контроль питания. Для этого каждый день надо высчитывать, сколько калорий вы употребили в пищу. Каждый продукт питания имеет свою энергетическую ценность (калорийность). Она написана на упаковке любого продукта. Можно это все также проверить по интернету – там есть таблицы калорийности продуктов. Эту таблицу скачайте с интернета, напечатайте на бумаге и таскайте с собой в кармане. Родственники и знакомые сначала будут удивляться, когда после обеда вы будете доставать эту бумагу из кармана и тратить по 10-15 минут на высчитывание того, сколько калорий съели. Но это необходимость. Через пару месяцев таких ежедневных расчетов вы уже будете помнить все цифры в уме, и расчет калорийности будете делать в течение 10 секунд в голове.Более 2800 килокалорий в сутки потреблять не надо (если вы хотите похудеть). Но это грубая цифра. У каждого человека своя норма потребления килокалорий в сутки. Если вам интересно, то в интернете есть специальная методика расчета своей нормы калорийности, можете посчитать для себя точно. За эту норму не выходить – это «железное правило». Каждый день.Тут надо отметить, что новичок, который только что первый раз задумался над тем, чтобы похудеть, такой новичок не сможет выдержать контроль калорийности питания, так как это довольно жесткая диета. Скорее всего, это получится только после 2-3 месяцев регулярных занятий, когда выработается привычка терпеть. Конечно, могут быть и срывы, но даже если вы не выдержали и объелись, то не отчаивайтесь. На следующий день снова начинайте считать калории. Контроль калорийности питания даёт возможность худеть за месяц на 1-2 килограмма. Это дополнительное мероприятие к ходьбе и физическим упражнениям. Если питание не контролировать, то после первых 2-3 месяцев физические нагрузки сами по себе уже не помогут вам справляться с ожирением, потому что весь жир, сброшенный за день, тут же будет снова появляться в организме из еды.
• 9. Вместе с контролем калорийности необходимо полностью убрать из своего питания некоторые жирные продукты. Некоторые продукты внутри содержат очень много жира, хотя его с наружи и не видно. Такие продукты есть нельзя ни в коем случае, потому что жир этот сразу поступает к вам в жировые клетки вашего организма и там оседает мёртвым грузом. Это следующие продукты: колбаса, сосиски, майонез, свинина, торты и кондитерские изделия с кремом, сливочное масло, маргарин, сметана, шоколад. Такие продукты сразу убьют весь ваш результат похудения, уничтожат все ваши достижения в спорте. Диетологи называют это скрытые жиры. Их надо полностью исключить из своего питания. Кстати именно эти продукты имеют самую большую калорийность по таблицам. Их калорийность приближается в калорийности самих жиров. После употребления в пищу таких жирных продуктов вес уже не сбрасывается даже при очень интенсивных тренировках. Единственное исключение – растительное масло. Его можно добавлять в салаты и в другие блюда. Оно полезно в небольших количествах.Жир из организма намного труднее убрать, если он туда уже попал. И намного легче не допустить его в себя. Всегда думайте о том, что вы сейчас едите. Жир есть не надо. Он просто сразу осядет у вас внутри. Если уж вам сильно хочется, то лучше съешьте что-нибудь вкусное, но не жирное.
• 10. Некоторые напитки очень калорийны и их также нужно убрать из своего питания: пиво, молоко более 2,5% жирности, сливки, ряженка, газированные напитки с сахаром, соки с добавлением сахара (которые продаются в магазине).
• 11. Есть еще один чисто психологический приём, который позволяет справиться с ужасающим наплывом голода. Не лишайте себя полностью вкусненького. Если вы сразу перестанете кушать всё то, что вы так любите, то через 2 недели вы сломаетесь, и будете жрать еще больше, будет еще хуже. Вместо этого подберите по таблице калорийности такие десерты, которые не очень калорийны, но при этом они вкусные. Например, в рационе можно оставить мороженое, но не жирное сливочное, а молочное низкокалорийное. Также можно оставить мармелад, какое-нибудь печенье. Всё это очень вкусно и позволяет психике не ломаться.
• 12. Еще одно железное правило по питанию, которое не очень трудно выполнять, но оно даёт большой результат. Не ешьте и не пейте ничего кроме чистой воды после 7 часов вечера. Потерпите 2-3 часа до сна, зато с утра, когда проснетесь, чувства голода не будет.
• 13. Необходимо легко завтракать по утрам. Это даёт организму первоначальный заряд питательных веществ для нормального старта, нормальной работы на весь день. После завтрака ваш организм уже чувствует, что о нем позаботились, и он не выдаст вам такого убийственного желания объедаться в течение дня. Сломайте свою привычку не завтракать. Завтрак - это гораздо более полезно, чем ужин. Есть такая поговорка: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу!».
• 14. И всегда помните, главное то, что движение – это жизнь. Так говорили древние греки, которые придумали олимпиаду. А русские православные монахи говорили, что если ты лёг, то считай, что ты уже лёг в землю. Поэтому двигайтесь, не лежите. И будете чувствовать себя хорошо. Будут у вас силы для жизни и для всего самого хорошего, чего вам надо.

С уважением, Влад.