Каталог Статей
59535 авторов, размещено 44920 статей, сейчас на сайте пользователей: 89 Статистика
Аватар hropak1

Как спать крепко и проснуться бодрым

Категория:  Здоровье  | Автор:  hropak1 | Опубликовано: 27.11.2014

Ученые бьют тревогу - значимость сна в цивилизованном мире все время снижается, при этом темп жизни постоянно возрастает. Всего 3% населения развитых европейских стран не испытывают проблем со сном. Остальным 97% спать некогда – они жертвуют сном ради денег, карьерного продвижения и сомнительных удовольствий. Учитывая, что большинство этих людей проживают в мегаполисах с максимальной скоростью жизни, высоким уровнем шума, загрязненным воздухом и постоянными стрессами, становится удивительным, что эти 3% все же существуют.

Чтобы сон был спокойным и полноценным следует выполнять несколько простых правил:

- ложиться спать и просыпаться в одно и то же время;

- избегать физических нагрузок или напряженной умственной работы непосредственно перед сном;

- не переедать и воздерживаться от продуктов, вызывающих возбуждение нервной системы: кофе, крепкий чай, алкоголь, жирная и острая пища;

- проветривать комнату перед сном или оставлять открытой форточку на всю ночь;

- создать спокойную обстановку: удобная постель, легкое, но теплое одеяло, плотные шторы на окнах

помогут сделать ваш сон комфортным.

Что же способствует крепкому, здоровому и комфортному сну?

Температура в комнате

Если в комнате душно, вряд ли вам удастся быстро уснуть и полноценно выспаться. Даже во сне наш организм продолжает работать: клетки мозга насыщаются кислородом, выводятся токсины, запускаются процессы восстановления всех систем организма. И лучше, если все эти процессы происходят при температуре +16–18 градусов. Чтобы человек легче засыпал и лучше высыпался, нужно, чтобы ему было тепло, но воздух в спальне оставался прохладным. Если боитесь замерзнуть, можно одеть теплую пижаму или взять одеяло потеплее. Важно, чтобы одежда для сна и постельное белье были из натуральных тканей. Когда приходит время сна, тело человека начинает охлаждаться, и если в спальне слишком жарко, спать ее хозяин будет плохо, если вообще сумеет заснуть. И наоборот – если в комнате свежо, а постельное белье прохладное, сон придет быстрее.

Правильный ужин

Чтобы крепко спать, перед сном индейцы добавляли в еду масло мускатного ореха. Немцы пьют подогретое молоко с медом, в Швейцарии выпивают отвар из листьев мелиссы для здорового сна, а в Англии – настой листьев первоцвета.

Мы привыкли считать, что после приема пищи нас начнет клонить в сон. Но если вы пойдете спать с полным желудком, уснуть быстро вам, скорее всего, не удастся. Поскольку ночью все функции организма замедляются, то для того, чтобы переварить поздний ужин, вашему организму придется здорово поднапрячься.

Принимать пищу следует по меньшей мере за два-три часа до сна. Вечерняя еда должна быть легкой и белковой: отлично подойдет растительная белковая пища, рыба или курица с овощами. Также можно за два часа до сна съесть банан, яблоко или выпить стакан кефира.

Не стоит есть перед сном сладости: содержание сахара в крови сначала резко поднимается, а потом так же стремительно падает. Острая, жирная и слишком калорийная пища, так же влияют на качество сна и могут спровоцировать расстройства пищеварительной системы.

Постельное белье

Восстанавливать свои силы после утомительного дня приятнее всего на качественном и приятном постельном белье. Главное требование – натуральность тканей, из которых оно изготовлено. Натуральные ткани, в отличие от синтетики, пропускают воздух, что способствует постоянному воздухообмену между поверхностью кожи и тканью.

Поскольку кожа – самый большой орган выделительной системы, отвечающий за потоотделение и, соответственно, за очищение организма от токсинов, такой воздухообмен очень важен. Помимо этого, кожа участвует в теплообмене, для которого тоже необходим воздух. Плохой теплообмен может привести к появлению раздражения и воспалений на коже, а так же пагубно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой системы.

Спальное место

Жители мегаполисов, проводящие дни в закрытых помещениях офисных центров в сидячем положении, очень часто страдают от болей в спине. Поэтому ночной отдых для уставшего позвоночника крайне важен – от того, как мы спим, зависит то, как мы чувствуем себя утром.

Проблему усталости позвоночника может решить матрас с ортопедическим эффектом, обеспечивающий правильное положение тела во время сна, распределяя вес спящего человека равномерно по всей поверхности. Позвоночник находится в естественном положении, без мышечного напряжения. Современные матрасы изготовлены из экологически чистых материалов, стойки к деформации и продавливанию, независимо от веса и роста спящего человека.

Ортопедический матрас – необходимое, но не достаточное средство для поддержания мышц и позвоночника в правильном состоянии. Существуют позвонки шейного отдела, которые ортопедический матрас не в силах контролировать. Современные ортопедические подушки имеют анатомическую форму, которая помогает позвонкам шейного отдела сохранять одну линию с позвоночником, не позволяя перегибаться. Перегиб шейных позвонков приводит к защемлению нервных окончаний и передавливанию кровеносных сосудов, снабжающих наш мозг кислородом, что в итоге приводит к головным болям, мигрени, и склерозу.


ORTOMATRAS
Комментарии
К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.
Интересные статьи по теме
Аватар med-connect
Тахикардия: как успокоить сердцебиение? Тахикардия – это состояние, при котором частота сердечных сокращений превышает 100 ударов в минуту, при этом ритм сокращений не нарушается. Основные признаки тахикардии помимо сердцебиения включают го...
Категория: Здоровье | Автор: med-connect | Добавлено: 25.05.2013
Аватар med-connect
Ринорея - что это такое? Ринорея - это состояние, когда носовая полость заполнена значительным количеством слизистой жидкости. Состояние, широко известный как "насморк", происходит довольно часто. Ринорея является распростран...
Категория: Здоровье | Автор: med-connect | Добавлено: 03.06.2013
Аватар Татьяна Совяк
Как почистить лимфу? Примерно 80 % токсинов находятся именно в лимфе! И в этой жидкости «плавают» наши клетки! Значит, межклеточная жидкость должна быть чистой, оптимальной для работы клеток. Это поможет избавиться от мно...
Категория: Здоровье | Автор: Татьяна Совяк | Добавлено: 04.08.2010
Аватар artniks
Как избавиться от артрита Существуют тысячи заболеваний и все они имеют общие функциональные признаки: нарушение биоэнергетического баланса и ослабление иммунной системы. Здоровье бывает только одно и восстановить его можно бе...
Категория: Здоровье | Автор: artniks | Добавлено: 07.02.2010
Аватар Елена Шамова
Мой ребенок постоянно отбирает игрушки у сверстников или почему дети всегда хотят то, что есть у другого ребенка? Почему дети отбирают игрушки у других детей?...
Категория: Здоровье | Автор: Елена Шамова | Добавлено: 05.06.2011
Рекомендуем
Прозрачные инвестиции, около 9% в месяц в USD. На своём опыте с 1.08.2019 НАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ.
Присоединяйтесь, научим и вас!

Собственный мощный VPN сервер за $5/мес. Простота настройки. Скидка для наших пользователей 25% по коду KATALOGPROMO.
Интернет должен быть свободным!
ПОПРОБОВАТЬ >>
Лучшие авторы
Аватар tanir23
создать сайт самому
Posting в форуме позволит В...

Читать

Аватар NataliaAntalia
В свободное от основной работы время пишу статьи и...

Читать

Аватар sharos
По образованию физик, в настоящий момент м.н.с. в ...

Читать

Аватар mental_profiler
Я - профайлер. В своей деятельности использую мето...

Читать

Аватар seshat
Журналист, писатель, копирайтер. Публикации в печа...

Читать

Свежие комментарии
Всем привет рекомендую эту компанию Мы с ними уже работали. Сделали ви...

Читать

красиво

Читать

если вы до сих пор не поняли, кто вы, напишите мне в вк https://vk.com...

Читать

Пишите то вы конечно красиво, но по честноку, вам далеко наплевать на ...

Читать

Доверие в отношениях, это как лист бумаги. В начале он новенький чисты...

Читать

Напишите нам