Каталог Статей
61832 авторов, размещено 45062 статей, сейчас на сайте пользователей: 75 Статистика
Аватар elive100

Худеем с помощью грейзинга

Категория:  Здоровье  | Автор:  elive100 | Опубликовано: 13.01.2020

Вы знаете , что такое грейзинг? В переводе с английского слово «grazing», переводится как пасущийся или пастбище, а в русском языке – это постоянно что-то жующий.

В последнее время грейзинг стал очень популярным среди людей решивших сбросить лишние килограммы.

Грейзинг это тоже самое, что и дробное питание, его обновленная система питания, основным девизом которого стало «ешь, чтобы худеть».

В основе грейзинга лежит идея снижения суточной калорийности принимаемой пищи. Он предусматривает 6 разовое питание в день. При частых приемах пищи создается ощущение, что вы уже наелись, и вы начинаете съедать меньше. Это приводит к снижению до 20% суточной калорийности потребляемой вами пищи, и отсутствию чувства голода (это психологический аспект).

Но в 1999 году японскими исследователями, был открыт грезин – гормон вызывающий аппетит, который оказывает воздействие на «центры голода», его вырабатывает желудок. А при частых приемах пищи он не успевает вырабатываться , чтобы вызвать чувство голода. И при следующем приеме пищи насыщением наступает при употребление меньшего количества пищи.

Заменяя трехразовое питание,таким образом, мы фактически будем по 2 раза завтракать, обедать и ужинать.

Вот примерное дневное меню:

  • Завтрак No 1 – 100 г каши (из цельнозерновой крупы - гречки ,овсянки и т. п.) с добавлением в нее 1 ч .л. масла (оливкового) или 1 ст. л. йогурта.
  • Завтрак No2 –орехов и любой фрукт (мандарин, груша и т. п.).
  • Обед No 1 –по 150 г овощей (тушенных или приготовленных на пару) и мяса.
  • Обед No 2 – 200 г супа (овощного).
  • Полдник -150 г творога (нежирного).
  • Ужин – салат (овощной) и 150 г рыбы.

Можно подобрать меню и из своих любимых продуктов.Но обязательно необходимо придерживаться следующего:

  • 6 приемов пищи в день.
  • Утром едим сложные углеводы.
  • Потом клетчатка и жиры ( фрукты, овощи, орехи).
  • Затем клетчатка с белком (овощи с мясом).
  • Затем обезжиренный белок.
  • В заключение клетчатка с белком.
  • Первый прием пищи через час после сна. Остальные через два часа.
  • Необходимо в день выпивать до 1,5 л чистой воды, которая будет способствовать насыщению и поддержанию водно-солевого баланса.
  • Если хочется чего-то съесть ,что не предусмотрено грейзингом, то нужно следовать правилу «одного укуса», а потом заешьте продуктом из диеты.

Положительные стороны грейзинга:

  • Улучшение работы ЖКТ (исключаются язвы и гастриты, так как небольшие количества пищи быстрее и легче переваривать).
  • Так как нет переедания, идет больший расход энергии. Улучшается настроение сон, самочувствие.
  • Уменьшается вероятность болезней сердечно-сосудистой системы.
  • Происходит замедление процессов старения.
  • Пробуйте, может эта будет та самая диета, которая нужна вашему организму.

Автор: Дмитрий Смирнов Сайт: full-fit.com
Комментарии
К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.
Интересные статьи по теме
Аватар med-connect
Тахикардия: как успокоить сердцебиение? Тахикардия – это состояние, при котором частота сердечных сокращений превышает 100 ударов в минуту, при этом ритм сокращений не нарушается. Основные признаки тахикардии помимо сердцебиения включают го...
Категория: Здоровье | Автор: med-connect | Добавлено: 25.05.2013
Аватар med-connect
Ринорея - что это такое? Ринорея - это состояние, когда носовая полость заполнена значительным количеством слизистой жидкости. Состояние, широко известный как "насморк", происходит довольно часто. Ринорея является распростран...
Категория: Здоровье | Автор: med-connect | Добавлено: 03.06.2013
Аватар Татьяна Совяк
Как почистить лимфу? Примерно 80 % токсинов находятся именно в лимфе! И в этой жидкости «плавают» наши клетки! Значит, межклеточная жидкость должна быть чистой, оптимальной для работы клеток. Это поможет избавиться от мно...
Категория: Здоровье | Автор: Татьяна Совяк | Добавлено: 04.08.2010
Аватар artniks
Как избавиться от артрита Существуют тысячи заболеваний и все они имеют общие функциональные признаки: нарушение биоэнергетического баланса и ослабление иммунной системы. Здоровье бывает только одно и восстановить его можно бе...
Категория: Здоровье | Автор: artniks | Добавлено: 07.02.2010
Аватар Елена Шамова
Мой ребенок постоянно отбирает игрушки у сверстников или почему дети всегда хотят то, что есть у другого ребенка? Почему дети отбирают игрушки у других детей?...
Категория: Здоровье | Автор: Елена Шамова | Добавлено: 05.06.2011
Рекомендуем
Собственный мощный VPN сервер за $5/мес. Простота настройки. Скидка для наших пользователей 25% по коду KATALOGPROMO.
Интернет должен быть свободным!
ПОПРОБОВАТЬ >>
Лучшие авторы
Аватар Цифровая Витрина
Цифровая Витрина - это Ваш собственный магазин кни...

Читать

Аватар LimaR
Был, есть и буду есть! :-) Внештатный клоун всех б...

Читать

Аватар Yurlana
нутрициолог, косметолог. Опыт работы с БАДами и ом...

Читать

Аватар cxt
cxt
ООО "ВК "СХТ"
www.cxt.su

Читать

Аватар Павел Скачков
Профессионально занимаюсь массажем.

Читать

Свежие комментарии
хорошо делают работу

Читать

Благодарю. Ваши вопросы, отзывы и мнения о моей работе Важны для меня ...

Читать

Вот недавно совсем узнала, читая отзывы про адвокатов в интернете, что...

Читать

Полезная книга! Понравилась и читается легко, на одном дыхании, очень ...

Читать

Очень полезная статья! Реально, если всё соблюдать, можно достичь мног...

Читать

Напишите нам