Главный Каталог Статей РФ
85921 авторов, размещено 47051 статей, сейчас на сайте пользователей: 44 Статистика
Аватар Miralissa

Диетолог советует: орехи во время поста

Категория:  Здоровье  | Автор:  Miralissa | Опубликовано: 28.03.2016

Орехи в постном рационе  и для поддержания здоровья. От диетолога Е.В.Кривцовой.

Орехи содержат до 50-60% жиров, которые в отличие от многих «вредных» продуктов являются ненасыщенными и способны снизить уровень вредных липопротеинов в организме.

Также эти кислоты участвуют в мозговой деятельности. Благодаря им снижается риск Альцгеймера. В орехах, а также семенах содержится много нутриентов, витаминов и микроэлементов. Высокое содержание белка, а так же клетчатки.

Для худеющих можно дать такую рекомендацию: употреблять не более 6-8 средних по размеру орехов в сутки. Или ориентироваться на их калорийность. В сутки достаточно получить из орешков 100-200. Удобно заготовить порции заранее, в пакетиках, и носить с собой.

Постный рацион содержит меньше калорий, и орехи разнообразят меню и добавят сытности блюдам, в которые вы их добавляете.

Миндаль:

100 калорий — 13 шт.

В нем содержится много витамина Е, а также магния, который создает защиту для сердца и тканей от агрессивных свободных радикалов и поэтому способствует замедлению старения организма. Также магний помогает предотвратить скачки гипертонии и инфаркты.

Фисташки

100 калорий — 29 шт

Фисташки хорошо сбалансированы по составу. В них есть и витамины и микроэлементы, небольшое количество жира, высокое содержание белка и вкусовые качества, позволяющие использовать их во многих видах блюд. В них высокое содержание калия и фитостеролов и показаны людям с заболеваниями сердца. Не забывать, что полезно покупать несоленые орехи!!

Бразильский орех:

100 калорий — 3 ореха

Удивительно высокое содержание селена в этом орехе. Всего 100 г. содержит 1917 мкг селена. Для нормальной жизнедеятельности потребляемая норма детская составляет 45 мкг, а взрослая — 400 мкг в день.

Осторожно! Перенасыщение селеном вызывает хрупкость ногтей, выпадение волос, проблемы с ЖКТ.

Кешью: 100 калорий — 11 шт

Кешью имеет высокое содержание меди. (100 г содержат суточную норму меди), при недостатке которой седеют волосы. Магний, содержащийся в орехах, а также кальций и фосфор увеличивают плотность и их прочность и помогают предотвращать проявления остеопороза. Аминокислота триптофан является ресурсом для создания гормона серотонина, который облегчает симптомы климакса и ПМС.

Кедровый орех

100 калорий — 86 шт

Довольно жирные орешки с высокой калорийностью. И содержанием пиноленовой кислоты, которая вызывает чувство быстрого насыщения. А также орехи богаты марганцем, суточная доза которого содержится всего в 25 г.

Фундук

100 калорий — 12 шт

В фундуке рекордное среди всех орехов количество фолиевой кислоты (В9), крайне важной для протекания беременности и предупреждения уродств у плода, а также много витамина Е, который участвует в осуществлении зачатия и снижает вероятность выкидыша. Кальций, а также фосфор для развития плода. И прочие витамины группы В, играющие важную роль для нервной системы. Также содержит достаточно марганца, важного для ребенка, укрепляющего костные ткани, хрящи и суставы.

Грецкие орехи:

100 калорий — 4 шт

Уникальны тем, что в них высокое содержание не только ненасыщенных Ʊ-6 жирных кислот, но также есть и Ʊ -3 кислоты, которые помогают улучшению мозговой деятельности и детородной функции у мужчин.

Употребляйте орешки регулярно и сохраняйте здоровье и красоту! Больше информации на сайте


Больше информации на сайте evkrivtsova.ru
Комментарии
К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.
Интересные статьи по теме
Аватар Иван Петров
Покупка медицинской справки. Правда и обман. В этой статье вы найдете массу интересной информации о документообороте некоторых медицинских документов в городских поликлиниках.Прежде чем купить ту или иную медицинскую справку обязательно потратьт...
Категория: Здоровье | Автор: Иван Петров | Добавлено: 16.05.2010
Аватар med-connect
Тахикардия: как успокоить сердцебиение? Тахикардия – это состояние, при котором частота сердечных сокращений превышает 100 ударов в минуту, при этом ритм сокращений не нарушается. Основные признаки тахикардии помимо сердцебиения включают го...
Категория: Здоровье | Автор: med-connect | Добавлено: 25.05.2013
Аватар med-connect
Ринорея - что это такое? Ринорея - это состояние, когда носовая полость заполнена значительным количеством слизистой жидкости. Состояние, широко известный как "насморк", происходит довольно часто. Ринорея является распростран...
Категория: Здоровье | Автор: med-connect | Добавлено: 03.06.2013
Аватар Татьяна Совяк
Как почистить лимфу? Примерно 80 % токсинов находятся именно в лимфе! И в этой жидкости «плавают» наши клетки! Значит, межклеточная жидкость должна быть чистой, оптимальной для работы клеток. Это поможет избавиться от мно...
Категория: Здоровье | Автор: Татьяна Совяк | Добавлено: 04.08.2010
Аватар wikkomorgoci
Alimentatia rationala. Principiile. Factorii care se vor lua in consideratie la recomandarea alimentatiei rationale Alimentatia rationala. Principiile. Factorii care se vor lua in consideratie la recomandarea alimentatiei rationale.Alimentatia rationala consta in asigurarea optima a necesitatilor energetice si de s...
Категория: Здоровье | Автор: wikkomorgoci | Добавлено: 11.11.2012
Лучшие авторы
Аватар Liberta
Валентина Тунаева.
Тринадцать лет в индустрии с...

Читать

Аватар ИоаннXIII
не доедаю, не досыпаю, зато мечтаю, ох как мечтаю

Читать

Аватар mansar
Созидатель

Читать

Аватар AutoIWC
Автор автомобильного сайта

Читать

Аватар desil
журналист-копирайтер-поэт-музыкант-исполнитель

Читать

Свежие комментарии
Талантливый человек талантлив во всём! Будь как Паша! А ещё ты можешь ...

Читать

Можно выбрать.

Читать

Ой, шутник.

Читать

https://priornews.ru/zastrojshhik-iz-hmao-sravnil-ufas-s-prestupnoj-gr...

Читать

https://ura-news.turbopages.org/turbo/ura.news/s/news/1052688335

Читать

Напишите нам