С авитаминозом сталкиваются, прежде всего, люди, которые в силу различных обстоятельств редко бывают днем на улице: старики, офисные служащие и те, кому приходится работать в ночные смены. В группе риска недоношенные дети и дети до 5 лет, женщины в период беременности и лактации. Причиной дефицита является лишний вес, постоянное использование солнцезащитных кремов и прикрытие конечностей одеждой. Пищевой фактор подключается в том случае, когда ежедневный рацион не обогащен молочными продуктами, яйцами, жирными сортами морской рыбы. Таких диет придерживаются аллергики, вегетарианцы, сыроеды.
Продолжительность приема солнечных ванн должны увеличивать обладатели темной смуглой кожи из-за более медленной скорости синтезирования витамина D по сравнению с подобным процессом у светлокожих. Наибольшая активность солнечного излучения с 11 до 15 часов дня. Чтобы получить нормальную дозу витамина рекомендуется проводить на солнце 10-15 минут 2-3 раза в неделю с открытыми для солнечных лучей руками и лицом без применения крема с SPF.
Стойкая регулярная нехватка витамина D негативно сказывается на состоянии костей, ногтей, зубов. У детей развивается рахит, у лиц старшего возраста – остеопороз. Сигнализировать о проблеме могут следующие симптомы:
- боль и слабость в мышцах;
- онемение рук и ног;
- хроническая усталость;
- чувство подавленности, эмоциональные расстройства, депрессии;
- набор веса.
Биологически активные вещества, содержащиеся в витамине D, воспринимаются рецепторами различных клеток организма, в т.ч. иммунными. При их дефиците защитная система ослабевает и человек становится легко восприимчивым к инфекционным заболеваниям. Кроме того, повышается вероятность обострения хронических сердечно-сосудистых патологий, сахарного диабета, ревматоидного артрита, рака, псориаза, психоневрологических заболеваний.
Для определения концентрации витамин D необходимо сделать анализ крови. Пограничным является показатель 30 нг/мл. Результат ниже 10 нг/мл – повод для немедленного обращения к врачу-эндокринологу. Помимо не всегда доступного солнечного ультрафиолета, для лечения назначаются аптечные препараты витамина D, пищевые добавки, рекомендуется диета.
Источник: me-d.ru