Главный Каталог Статей РФ
85933 авторов, размещено 47073 статей, сейчас на сайте пользователей: 102 Статистика
Аватар Valex

17 способов снижения резистентности к инсулину

Категория:  Здоровье  | Автор:  Valex | Опубликовано: 07.07.2010
Известно, что резистентность к инсулину может стать причиной таких серьезных проблем со здоровьем как диабет, а также ряда сердечно-сосудистых заболеваний. Ниже предлагаются 17 практических советов, касающихся снижения инсулинорезистентности. Эти простые рекомендации будут полезны как людям, страдающим ожирением, так и больным диабетом 2-го типа. Почти все они не требуют значительных усилий, а отдельные не только полезны, но и приятны.
1. Прежде всего, вам необходимо привести в норму свой вес, поскольку достоверно доказано, что вещества, повышающие инсулинорезистентность, вырабатываются именно жировыми клетками.
2. Нужно сократить употребление в пищу насыщенных жиров, жиров омега-6 и т.н. трансжиров. Красное мясо, недорогое растительное масло (подсолнечное, пальмовое и кукурузное), а также молочные продукты с высоким содержанием жира являются основными источниками вредных жиров.
3. Применяйте в процессе приготовления пищи главным образом мононенасыщенные жиры, такие как оливковое масло. Полезны также масла из рапса и льна.
4. Обязательно добавляйте в свой рацион полиненасыщенные жиры омега-3, которые содержатся в отдельных видах морской рыбы (таких как сёмга и лосось), а при необходимости принимайте диетические добавки омега-3.
5. Уменьшите употребление пищевых продуктов с высоким гликемическим индексом. К ним относятся в частности хлеб и кондитерские изделия из пшеничной (белой) муки, блюда из картофеля и некоторые другие. Из напитков – это пиво и сладкая газированная вода.
6. Употребляйте продукты из необработанного (цельного) зерна. В отличие от простых углеводов (рафинированный сахар), содержащиеся в нем сложные углеводы доказано понижают резистентность к инсулину.
7. Старайтесь есть больше свежих фруктов и овощей. Они – лучшие источники растительной клетчатки, которая имеет свойство стабилизировать метаболизм глюкозы.
8. Следите, чтобы ваш организм получал достаточное количество витамина D. Наличие высокого уровня витамина D непосредственно связано с сокращением риска развития диабета 2-го типа.
9. Вам необходимо повышенное количество кальция и магния, которые также эффективно стабилизируют метаболизм глюкозы. Для сохранения баланса этих минералов лучше применять комбинированную диетическую добавку кальций-магний.
10. Хотя белки должны составлять около четверти вашего рациона, при питании необходимо исключить тяжелые белки, особенно если они сочетаются с насыщенными жирами (как в свином мясе).
11. Еще лучше – вообще отказаться от мяса и стать вегетарианцем. Вегетарианская диета включает большинство полезных вам продуктов. К тому же установлено, что вегетарианцы намного реже страдают от инсулинорезистентности.
12. Полезно умеренное употребление натурального кофе (одна - две чашки в день). Недавно проведенные исследования показали, что кофеин имеет свойство уменьшать резистентность к инсулину.
13. Установлено, что добавление нескольких граммов молотой корицы в еду (в день около 1/2 чайной ложки) в течение 40 дней снижает уровень глюкозы в крови в среднем на 23%.
14. Для вашего организма жизненно важно получать дополнительное количество хрома, который нормализирует метаболизм глюкозы. Используйте для этого диетические добавки хрома.
15. Нужно спать не менее 7 – 8 часов в сутки, т.к. по новейшим данным недосыпание является одним из факторов риска развития ожирения.
16. Если вы курите – лучше вовсе отказаться от сигарет (или хотя бы курить как можно меньше). Установлено, что резистентность к инсулину повышают содержащиеся в табачном дыме химические вещества.
17. Занимайтесь спортом (предварительно проконсультировавшись вашим доктором), или хотя бы увеличьте регулярную физическую нагрузку на свой организм.

омега-3 кальций-магний хром
Комментарии
К этой статье пока нет комментариев. Станьте первым! У нас гости не могут комментировать статьи. Пожалуйста авторизуйтесь или зарегистрируйтесь, чтобы прокомментировать.
Интересные статьи по теме
Аватар Иван Петров
Покупка медицинской справки. Правда и обман. В этой статье вы найдете массу интересной информации о документообороте некоторых медицинских документов в городских поликлиниках.Прежде чем купить ту или иную медицинскую справку обязательно потратьт...
Категория: Здоровье | Автор: Иван Петров | Добавлено: 16.05.2010
Аватар med-connect
Тахикардия: как успокоить сердцебиение? Тахикардия – это состояние, при котором частота сердечных сокращений превышает 100 ударов в минуту, при этом ритм сокращений не нарушается. Основные признаки тахикардии помимо сердцебиения включают го...
Категория: Здоровье | Автор: med-connect | Добавлено: 25.05.2013
Аватар med-connect
Ринорея - что это такое? Ринорея - это состояние, когда носовая полость заполнена значительным количеством слизистой жидкости. Состояние, широко известный как "насморк", происходит довольно часто. Ринорея является распростран...
Категория: Здоровье | Автор: med-connect | Добавлено: 03.06.2013
Аватар Татьяна Совяк
Как почистить лимфу? Примерно 80 % токсинов находятся именно в лимфе! И в этой жидкости «плавают» наши клетки! Значит, межклеточная жидкость должна быть чистой, оптимальной для работы клеток. Это поможет избавиться от мно...
Категория: Здоровье | Автор: Татьяна Совяк | Добавлено: 04.08.2010
Аватар wikkomorgoci
Alimentatia rationala. Principiile. Factorii care se vor lua in consideratie la recomandarea alimentatiei rationale Alimentatia rationala. Principiile. Factorii care se vor lua in consideratie la recomandarea alimentatiei rationale.Alimentatia rationala consta in asigurarea optima a necesitatilor energetice si de s...
Категория: Здоровье | Автор: wikkomorgoci | Добавлено: 11.11.2012
Лучшие авторы
Аватар pageranker.ru
Владелец сайта http://www.pageranker.ru.
Раскру...

Читать

Аватар Seven777
Delomag.ru - Магазин готового бизнеса в Самаре, То...

Читать

Аватар Second Life
Активный пользователь виртуального мира Second Life

Читать

Аватар Mio452
Я интернет-маркетолог с опытом более 10 лет. Разра...

Читать

Аватар Анастасия Воронцова
Писательница, автор множества статей. Входит в дес...

Читать

Свежие комментарии
Талантливый человек талантлив во всём! Будь как Паша! А ещё ты можешь ...

Читать

Можно выбрать.

Читать

Ой, шутник.

Читать

https://priornews.ru/zastrojshhik-iz-hmao-sravnil-ufas-s-prestupnoj-gr...

Читать

https://ura-news.turbopages.org/turbo/ura.news/s/news/1052688335

Читать

Напишите нам