КАТАЛОГ СТАТЕЙ.
Авто и Мото (2082)
Бизнес (6345)
Дом, семья, дети (4269)
Досуг и Юмор (674)
Здоровье (3964)
Искусство (1676)
Компьютеры и Интернет (4285)
Мода, стиль (1655)
Наука (1634)
Образование (1346)
Общество (3045)
Окружающий мир (794)
Промышленноcть, оборудование (1974)
Связь (479)
Секс, любовь, отношения (960)
Спорт (935)
Справочная информация (270)
Страны, путешествия (1843)
Строительство и ремонт (7579)
Транспорт и логистика (467)
Первое правило: Регулярно занимайтесь спортом. Самый оптимальный план тренировок – три раза в неделю. Старайтесь отдавать предпочтение плаванию, аэробике, йоге и бегу, а еще лучше спортивной ходьбе, а также сочетайте аэробные занятия с силовой нагрузкой. Например, два раза в неделю - танцы, один раз - занятия в тренажерном зале. Если у вас нет возможности посещать фитнес-центр, больше ходите, катайтесь на велосипеде, лыжах, коньках.
Второе правило: Вспомните про поговорку: «Завтрак съешь сам, обед подели с другом, а ужин отдай врагу!». Она появилась неспроста. Утром вам нужно хорошенько подкрепиться. Каша, спагетти или порция картофеля-пюре, овощной салат. Чай или сок. Немного попозже можно утолить голод фруктами и йогуртом. В обед не забывайте про крупы, овощи, рыбу и птицу. Ужинать рекомендуется за 4-5 часов до отхода ко сну. А если перед сном вам захотелось поесть, выпейте стакан кефира. И откажитесь от перекусов сладкими булочками, пирогами, конфетами в пользу фруктов в свежем и сушеном виде.
Третье правило: Франка Олфин, директор отделения диетологии Центра диетического питания и оздоровления Университета Дюка в Дареме, штат Северная Каролина, рекомендует следовать правилу «90 на 10», которое обозначает, что 90% пищи должно быть здоровой, остальные десять могут составить любимые блюда в разумных пределах. Связано это с тем, что, когда человек себе что-то запрещает, он начинает всей душой к этому стремиться! И отказывая себе в чипсах, он может сорваться и начать поглощать их пачками. Если это произошло, не стоит себя винить, лучше следуйте нашему правилу и иногда позволяйте себе насладиться горсточкой любимого лакомства.
Четвертое правило: Пейте больше воды без газа. Выпивайте стакан воды перед едой и употребляйте ее в течение дня. Регулярное потребление воды позволяет восполнить потребность в живительной влаге и предотвратить застои жидкости в организме.
Пятое правило: Слушайте специалистов, а не советы шарлатанов! Если лишний вес стал для вас проблемой, обратитесь к врачу! Вместе вы разработаете для вас индивидуальный план похудания в соответствии с состоянием вашего здоровья, возраста и образа жизни. Пройдите комплексное медицинское обследование. Иногда причиной лишнего веса является замедление обмена веществ вследствие неудовлетворительной работы эндокринной системы или желудочно-кишечного тракта. Проведение комплексной терапии поможет улучшить состояние здоровья и позитивно отразится на вашей фигуре!
Источник: Худеем с умом! Пять простых правил.
