Занятия на пилоне: советы по растяжке для новичков

Практически за 3 месяца тренировок pole dance можно стать более пластичной, женственной и повысить свою самооценку. Если вы начали обучение танцам на пилоне, то в любом случае знаете, что без шпагатов четверть элементов или партерных движений вообще не повторить.

Чтобы поскорее сделать шаг к заветному шпагату, нужно тренироваться не только в зале, но и дома.

1. Разминайтесь. Растяжка на холодные мышцы для начинающих чревата неприятными травмами, которые напомнят о себе спустя много месяцев. Хорошо разомнитесь и уделите внимание любому участку тела, как вы это совершаете в самом начале занятия на пилоне с тренером. Растянуться также можно после подвижных развлечений с детками, утренней или вечерней пробежки или генеральной уборки.
2. Не спешите. Прислушивайтесь к своему телу: не устанавливайте себе коротких сроков и не перетруждайтесь во время повторения упражнений. Учитесь хорошо дышать животом, расслабляться и радоваться каждому движению.
3. Тренеруйтесь постоянно. В стретчинге требуется упорство и терпение, так как сесть на шпагат за месяц тренировок с нуля практически невозможно. В идеале выделять по 40 минут через день, для того чтобы давать мышцам время на реабилитацию. Фиксируйте результаты на телефон, так вы сможете наблюдать результаты и гордиться успехами.