Спальня: как обеспечить себе полноценный сон

Полноценный здоровый сон является залогом вашего самочувствия в течение всего рабочего дня. Быстро засыпать и легко просыпаться – это целая наука, которую освоить достаточно сложно. В наше время синдром хронического недосыпания беспокоит большую часть населения городов. Это обусловливает проблемы с нервной системой и другие расстройства организма.

 Большинство людей спит на два-четыре часа меньше, чем необходимо организму. Этот дефицит сна постоянно накапливается, поэтому его нужно восполнять. Постоянное недосыпание может привести к различным хроническим заболеваниям, а также к длительной депрессии.

 Сегодня, по мнению ученых, человеку необходимо спать 9 часов в сутки, а не 8, как считали раньше. Причина такого увеличения – постоянные стрессы, плохая экологическая обстановка во многих городах, ускоренный темп жизни и разные технические достижения.

 Как сделать сон комфортнее и полноценнее? Многое зависит от оборудования спальни. В ней не должно быть телевизоров, компьютеров, музыкальных центров, а также любой другой техники, которая излучает электромагнитные волны, плохо влияющие на сон.

 Кровать должна располагаться изголовьем на север: при этом артериальное давление снижается, сон улучшается и становится глубже. Не стоит выбирать слишком мягкие матрасы: тело должно всегда быть в прямом положении, чтобы иметь возможность хорошо расслабиться, для это нужно выбирать именно ортопедический матрас.

Что касается кровати, то она не должна быть тесной, особенно, если вы спите вдвоем.

 Подушка, желательно, должна быть максимально низкой, почти плоской. Высокие и плотные подушки приводят к головным болям из-за постоянного напряжения шеи и головы. От такой подушки также может заболеть позвоночник. Сегодня продаются специальные контурные подушки, они удобнее обычных.

 Белье лучше использовать хлопчатобумажное или льняное, его так же без труда можно подобрать в интернет магазине, выбирать постельное бельё стоит ориентируясь на плотность. Синтетику использовать не рекомендуется. Ученые выяснили, что расцветки белья темного цвета способствуют хорошему качеству сна.

 От бессонницы спасают живые комнатные растения, рыбки в аквариуме, небольшие фонтанчики, журчание воды в которых успокаивает нервную систему. Лучшая температура для сна около 19 градусов.

 Особое внимание стоит уделить расцветке стен в спальне. Будет лучше, если стены сделать зелеными, синими, голубыми или фиолетовыми. Эти цвета благоприятно влияют на организм человека, успокаивают нервную систему, понижают давление, сокращают частоту сердцебиений и пр. Свет в спальне должен быть не ярким, а приглушенным, лучше холодных оттенков. Главное – не ложиться спать слишком поздно, в приятном и расслабленном состоянии.