Уроки психотренинга. Как правильно добиваться поставленной цели и обходить стресс.

Вводная часть.

Что действительно отличает людей, которые добиваются в жизни того, чего хотят, от тех, кто не может достичь даже самой незначительной цели? Это умение заставить себя действовать.

Каждый человек мечтает быть счастливым, благополучным и здоровым. Но многие люди не желают трудиться над собой, над тем,  чтобы сделать свою  жизнь процветающей и счастливой, они ждут чуда, мечтая о золотой рыбке, о доброй фее или о сказочном волшебнике, которые взмахнут волшебной палочкой и жизнь, как в сказке, мгновенно изменится. Люди могут годами мечтать и ждать. А изменений все нет, как было все тускло и безрадостно, так и остается. А почему? Потому что люди не умеют грамотно распоряжаться своими желаниями, целями. Вы можете поставить перед собой прекрасную цель, разработать безупречный план ее достижения, но если вы не начнете исполнять его прямо сейчас, то никогда не достигните своей цели.

Залог любого успеха, это деятельность по его достижению. Итак, приступим.

Основные и универсальные составляющие достижения цели.

Каждый, кто достигал поставленных перед собой целей, в чем бы они ни заключались, неизбежно проходил эти этапы на пути к желаемому результату.

Основные составляющие достижения цели.

• Наличие цели.

Прежде, чем приступить к изменениям, четко сформулируйте свою цель, заключающую в себе описание конечного результата, к которому вы стремитесь. Цель обязательно должна быть сформулирована позитивно, в настоящем времени и от первого лица. Согласитесь, труднее чего-то достичь, если не знаешь, чего хочешь. Задайтесь вопросом, что вы получите,  когда цель будет достигнута. Ответ на этот вопрос поможет оценить значимость этой цели для вас. Чем больше выгод вы сможете назвать, тем более важной для вас она является.

• Гибкость поведения.

Для достижения цели не обязательно ходить по жестко заданному пути, как трамвай, который останавливается на конкретных остановках и никогда не повезет вас к подъезду вашего дома. Лучше использовать принцип такси, двигаясь по более короткому и удобному маршруту, подъезжая к самому дому. Используя этот принцип, вы можете менять свои действия все время, пока движетесь к заветной цели. Зачем пробивать стену, если где-то рядом дверь? А если дверь не открывается в одну сторону, попробуйте ее открыть в другую. Что бы ни совершать одни и те же ошибки, важно менять свое поведение. Доказано на практике, что наиболее контролирует ситуацию тот человек, у которого большая гибкость поведения.

Сенсорная чувствительность.

Научитесь видеть, чувствовать, слышать этот мир, знаки на своем пути, а не думать о том, что могло бы быть. Важно научиться видеть препятствия и огибать их.

• Личная сила.

Необходимо испытать уверенность том, что вы добьетесь желаемого.

Универсальные составляющие достижения цели.

• Точная постановка цели.
• Разработка плана.
• Деятельность по достижению цели.

Этапы достижения цели.

1.Анализ цели. 

 Если цель сформировалась в общем виде, туманно и неточно, спросите себя, что изменится в моей жизни, если я ее достигну? Чтобы цели стали реально действующими, их необходимо перевести на конкретный уровень.

2.Оценка своего внутреннего потенциала и внешних условий.

 Оценить и записать, где вы находитесь сейчас по отношению к достижению своей цели, то есть оценить свой внутренний потенциал. Оцените внешние условия: особо благоприятные обстоятельства, помощь конкретных людей в достижении результата, как вы сами можете измениться, чтобы эту помощь получить. Список должен стать таким большим, насколько это возможно. Теперь Вам должно стать более понятно, какие умения и навыки необходимо развивать для достижения вашей цели.

3.Создать яркий и четкий образ себя в будущем. 

 Дополнительной проверкой вашей цели послужит привлечение сенсорного опыта путем создания яркого и четкого образа себя в будущем и того, что вы хотите иметь.

Задайте себе вопросы:

• Как я узнаю о том, что получил желаемый результат?
• Что увижу, услышу, почувствую, когда достигну своей цели?
• Каково будет мое поведение, мысли и чувства, когда я достигну желаемого состояния? Чем ярче и конкретней будет образ, тем быстрее бессознательное начнет работать на Вас.

4. Определить место и время осуществления своего намерения.

 Ваша цель должна иметь указание на определенный контекст, то есть, когда и где вы достигнете своей цели. Это необходимо доля того, чтобы ваше намерение осуществилось в нужное время и в нужном месте.

5. Проверить свою цель на чистоплотность.

Пусть конечный результат сопровождается позитивными эффектами, он должен быть не вреден. Нужно для себя четко определить, как желаемый результат повлияет на вашу жизнь и жизнь других людей. Убедитесь, что ваше желание находится в полной гармонии с вашей личностью. Известно, когда мы достигаем цели, мы за это платим.

Задайте себе вопросы:

• Что может потребоваться от меня для достижения цели.
• Чем я готов пожертвовать.
• Согласен ли я на возможные последствия.

У вас должно быть четкое осознание положительных и отрицательных  сторон достижения своей цели. Определите для себя, что вы приобретаете, а что теряете. Чтобы ваше будущее отличалось от настоящего, необходимо предпринять какие-то действия. Ответы на поставленные вопросы, помогут  взять ответственность за осуществление своего намерения и в конечном итоге за свою жизнь.

6.Определить необходимые ресурсы для достижения цели.

 Определите, какие ресурсы (необходимые качества вашего характера, люди) вам нужны, чтобы добиться желаемого результата. Вспомните ситуацию, когда эти качества у вас были, и перенесите это состояние в будущее. Помните, каждый человек имеет необходимые ресурсы для достижения своей цели. Сила  всегда содержится внутри нас самих, и точка опоры находится в настоящем моменте.

7. Определить препятствия к достижению результата цели. 

При выполнении собственного решения всегда приходится сталкиваться с трудностями, которые выражаются в привычных формах поведения. Они выполняются почти автоматически. Следовательно, для того, чтобы вести себя по-другому, надо этот автоматизм преодолеть. А это довольно трудно, особенно если учесть, что привычное действие осуществляется быстрее. Поэтому, силу привычки всегда следует учитывать и думать о путях ее преодоления.

Важно определить препятствия на пути к достижению цели, прежде чем вы начнете предпринимать конкретные шаги. Это позволит своевременно предупредить или обогнуть их.

Задайте себе вопросы:

• Что может помешать мне в достижении цели?
• Какие трудности, препятствия могут возникнуть на моем пути?
• Может ли произойти что – то неблагоприятное для меня, если мое желание осуществится?

Обнаружив у себя негативные убеждения и установки, смените их на новые, позитивные, которые приблизят вас к заветной цели. Изменение представлений и убеждений вносит коррективы в наши первоначальные цели и планы, что нередко сопровождается осознанием новых возможностей, которые ранее могли казаться несбыточной мечтой.

Главное условие достижения конечного результата, это постоянно держать в поле зрения свою цель. Думайте о том, что хотите, а не о том, что мешает вам это иметь. Препятствия почти всегда несут в себе новые возможности, надо только разглядеть их. Поэтому определите, какие мысли нужно поменять, создать новые, чтобы приблизиться к цели.

8. Определить первые шаги и начинать действовать.

Если цель слишком большая и сразу достичь ее может быть затруднительно, надо разбить ее на более маленькие, легко достижимые. Спросите себя, что мешает сразу достичь желаемого. Действия для достижения цели должны быть как внутренними (избавление от агрессивных эмоций, работа с негативными мыслями и убеждениями), так и внешними (физические усилия, встреча с нужными людьми и т.д.). Итак, решите сами, что вам нужно сделать и что вы планируете предпринять, напишите список ваших конкретных шагов, которые вы сможете контролировать самостоятельно. Первый шаг является запуском основной программы действия. Желательно, чтобы ваши действия были доступны проверке и контролю с вашей стороны.

Например, у вас сформулирована такая конкретная цель: я хочу поступить в вуз.  Программа действий должна быть примерно такой:

• Купить справочник для поступающих в вузы.
• Выбрать желаемую профессию и вуз.
• Узнать, какие документы необходимо подготовить для поступления, какие экзамены сдать.
• Усиленно заниматься по этим предметам самостоятельно и с помощью репетиторов.
• Сдать промежуточное тестирование по необходимым предметам.
• Полученные результаты укажут на слабые места в знаниях, над которыми нужно дополнительно поработать.
• Подтянуть слабые места.
• Заниматься с психологом, чтобы не бояться, и быть психологически подготовленным к поступлению.
• Съездить в вуз, сдать документы.

Предлагаемую программу необходимо дополнить следующими уточнениями: сколько раз в неделю, по каким дням, в какое время вы будете заниматься, в какие сроки необходимо выполнить каждый обозначенный пункт. В результате, вы добьетесь того, чего так сильно хотите.

9. Конкретизируйте каждое из действий и всю цель по срокам.  

Каждый шаг к цели конкретизируется по срокам  и соотносится и с  количеством требуемого на него времени и допустимого срока на его выполнение.

Если срок слишком мал, то, чувствуя его нереальность, вы можете вообще не приступить к действиям. С другой стороны, слишком длительный срок не мотивирует  к немедленным действиям: будет казаться, что времени хватает,  и вы будете постоянно откладывать конкретные действия на потом.

 Если по каким, либо причинам не возможно вовремя достичь цель, вместо того, чтобы от нее отказаться, достаточно будет пересмотреть ее и все таки достичь своего.

10.  Осуществление того, что вы наметили.

Если пока ничего не получается найти в себе силы идти к намеченной цели. Важно помнить слова Наполеона: сдавшихся, больше, чем проигравших. Необходимо помнить, что такое происходит со всеми, это обязательный этап, который свидетельствует о том, что план надо подкорректировать. Именно поэтому не стоит относиться к составленному плану как к чему – то незыблемому. Изменяйте и поправляйте его.

Рассмотрите и примите другие, альтернативные решения, которые помогут привести к желаемой цели.

Бывает, что со временем планы по ее достижению меняются. Нередко появляются новые возможности или, напротив, возникают неожиданные препятствия.

Неудачи, это повод, чтобы подкорректировать свой план. Анализ неудач, это активная деятельность для достижения успеха, а не размышления по типу: я с этим не справлюсь. Иногда бывает проще немного вернуться назад и попробовать другой путь. Если, конечно, избранная цель вас еще интересует.  

И еще важно понять, ошибки неизбежны на нашем пути. Проанализируйте, с чем связана неудача, в чем причина, где ошибка, которую можно определить и исправить. Проблема не в том, чтобы не совершать их, а в правильном к ним отношении, то есть в таком, при котором ошибки анализируются и используются для продвижения к цели, а не для того, чтобы в очередной раз иметь возможность все бросить.

Помните, люди, добившиеся значительных успехов, совершали в своей жизни намного больше ошибок, чем любой из нас.

Например, Христофор Колумб прокладывал новый морской путь в Индию и, случайно, открыл Америку. Томас Эдисон произвел 1000 опытов, пока не изобрел лампочку накаливания.

Когда мы бросаем что-либо делать после неудачи или отказываемся от действия из боязни совершить ошибку, мы накапливаем опыт неудач. А когда мы активно действуем, пробуем, совершаем ошибки, исправляем их, мы получаем важный опыт, это опыт действия. У нас возникает представление о себе, как о деятеле. И этот опыт более важен, чем опыт достижений.

У наездников существует такое правило для новичков, если упал с лошади, немедленно садись снова, иначе будешь бояться всю жизнь. Тоже относится и к людям, стремящимся достигнуть своей цели. Важно не прекращать действовать и быть настроенным на успех. В то время, как бездействие входит в наше переживание, в наш эмоциональный опыт как неудача, активность начинает восприниматься как возможность достичь успеха. При этом важно вести себя так, как будто вы уже достигли цели.

Китайская пословица гласит: прежде чем стать богатым, надо почувствовать себя богатым.

 Каждый раз мысленно представляйте себе, как бы вы действовали, если бы цель была достигнута, и используйте это как руководство к действию.

Чтобы не забывать о своей цели важно применить следующий прием: написать себе записки и разместить их так, чтобы они часто попадали вам на глаза. В этих записках на каждый день следует записать ту цель, к которой вы стремитесь, и простое действие, которое вы сегодня  совершите ради этой желанной цели.

Записывайте цели. Перечитывайте их. Проговаривайте их. Просматривайте их. И вы увидите, что они реализуются в вашей жизни.

Осуществление наших целей всегда связано с другими людьми. Наше умение доверять во многом определяет, как быстро мы придем к своей цели.

Желаю, от всего сердца, добиться поставленной цели, всем врагам назло, видимым и невидимым.

Если вы устали, сядьте, отдохните, прислушайтесь к себе.

Если Вы упали, встаньте, отряхнитесь, выпрямите спину и идите дальше. 

Если вы сдались, то уже похоронили свою мечту в самом ее зачатии, так и не оставив возможности ей родиться, прийти в этот мир, а себя лишили счастья, пройдя все эти трудности, и неизбежные на нашем пути разочарования и ошибки,  гордо поднять руки к небу и закричать, смотрите, это сделал я.

Задумайтесь, ведь, в конце концов, кто, если не вы, сотворит вам вашу же жизнь?

А какой она будет, решать только вам.